Дієта годуючої матері
Дитина має перший досвід різноманітних смаків через ваше грудне молоко. Кількість молока в грудях коливається від 500 мл до 1200 мл і регулюється апетитом вашої дитини. Однак кількість рідини, яку ви вживаєте щодня, також має важливе значення.
Білки ви їсте переважно в молоці та молочних продуктах, але вони також містяться в продуктах з птиці, риби та злаків. Вони також трапляються у бобових, але через їх «здуття» ефекту їх не так настійно рекомендують.
Жири є основним джерелом енергії. Деякі з них (LC-PUFA) важливі для розвитку мозку та зору. Жири також пов'язують багато важливих вітамінів - A, D, E і K. Найкраще для вашої дитини - це їсти морську рибу принаймні два рази на тиждень. Також важливо вживати яєчний жовток та оливкову, ріпакову, соняшникову або соєву олію. Рослинні олії вони є джерелом вітаміну Е, масло і вершки містять вітаміни А і D.
З темного хліба, макаронних виробів, рису, картоплі, фруктів та овочів дитина отримує вуглеводи разом з вашим молоком, які є важливим джерелом енергії. Під назвою вуглеводи однак ви повинні не тільки уявляти собі цукор, але і, наприклад, крупові крухмали, які поступово постачають енергію. Однак те, що дитина потребує цукру, не означає, що їй слід кидати солодощі. Вистачить шматочка гарячого шоколаду, і ви також отримаєте з ним необхідний магній. Основним джерелом вуглеводів у грудному молоці є лактоза.
Пам’ятайте, що все, що ви робите, ви дасте своїй дитині! Не обов’язково їсти за двох, але краще їсти вдвічі складніше.
Для здорового розвитку вашої дитини важливо також отримувати мінерали. Кальцій необхідний для росту кісток і зубів. Він містить молочні продукти, сою, буряк та брокколі. Залізо особливо важливо для імунної системи, і ви даєте його дитині, коли їсте м’ясо, яєчні жовтки, горіхи, насіння гарбуза, квасоля, паростки злаків та злаки. Магній сприяє правильному розвитку скелета, а також присутній у м’язах, нервах та рідинах тіла. Його дефіцит може призвести до м’язових судом і «тремтіння». Ви можете знайти його в темному хлібі, квасолі, абрикосах, бананах, листяних овочах або рибі.
Вашій дитині не піде на користь, якщо ви їсте смажену картоплю, картоплю фрі або гамбургери, вживаєте алкоголь, п'єте кофеїн або курите. Спокійно вживайте цитрусові. Уникайте газованих напоїв. Їжте меншими дозами, але частіше!
Деякі продукти, які ви їсте, також можуть негативно вплинути на грудне вигодовування - дитина не смокче, як слід. Це особливо проблематично ароматні овочі - капуста, часник, огірки, селера або перець. Однак дитині набагато легше адаптуватися до різних смаків, коли ти починаєш їй давати різні каші або фруктові чи овочеві закуски.
Пам’ятайте, що висипання також впливає на вироблення молока.
Якщо ви досить годуєте грудьми, ваша дитина має від 2 до 4 стільців на день. Іноді у вашої крихти може бути кілька днів відсутності стільця, але якщо вона зростає і росте, турбуватися нема про що. Все грудне молоко може засвоюватися, і стілець не потрібно використовувати один раз на день. Варіабельність може бути від 10 разів на день до 1 разу на тиждень.