Практикуйте "уважність"

Правильно вставайте

Це означає, перш за все, в один і той же час щодня. Так, навіть у вихідні, як би жорстоко це не звучало. Тіло навчиться регулярного ритму, його внутрішні годинники будуть гарно крокувати, і це, на думку експертів, гарантуватиме вам більше енергії, менше стресу та ще більш спритне мислення. Наприклад, дослідження, проведене відомим експертом зі сну Чарльзом Кейслером, показало, що студенти коледжів із регулярним режимом сну мають кращі оцінки, ніж інші. Другий крок до цілоденної свіжості теж трохи болючий: не вимикайте будильник. Спати ще кілька хвилин, а потім ще кілька - здається приємним, але тілу не підходить. Навіть американський невролог Метью Уокер перейменував бій з будильником в "напади на серцево-судинну систему". Початок серця - це одне, крім того, подальший короткий сон неякісний, і в результаті він ще більше виснажить вас.

термінів

Відкрийте штори

Якщо ви махаєте ночами, пропустіть хоча б трохи світла відразу після пробудження. Сонячні промені сигналізують організму, що воно більше не повинно виробляти гормон сну мелатонін, а навпаки, стимулює вироблення серотоніну - гормону щастя і гарного настрою. Також починає утворюватися кортизол - гормон стресу, який вранці нам зовсім не шкодить. Навпаки, це нам потрібно, щоб запустити тіло і розум і підготувати їх до діяльності, яка чекає нас протягом дня.

Випити склянку води (з лимоном)

Останнім часом було багато істерик щодо цього "дива". Фітнес-блогери та знаменитості фотографуються зі склянкою - в ідеалі теплою або теплою - води з скибочками лимона і клянуться, що вони почуваються набагато краще завдяки регулярному ранковому вживанню. Кажуть, що міфічна «лимонна вода» очищає організм і позбавляє його від токсинів, полегшує схуднення, зміцнює імунітет, покращує здатність шкіри концентруватися і навіть нібито підвищує рівень IQ. Експерти більш скептично ставляться до його наслідків, проте вони сходяться на думці, що це здоровий ранковий ритуал. "Однак більшість науково доведених переваг цього напою полягає лише у воді", - сказав дієтолог Уеслі Делбрідж у журналі "Жіноче здоров'я". Вранці вода подбає про важливе зволоження, а достатня кількість вологи сприятиме покращенню загального стану, енергії організму і, наприклад, сяючій шкірі. Лимон? Додайте його швидше на смак, шукайте джерела вітамінів в іншому місці.

Реклама

Практикуйте "уважність"

Рухайся

Не у всіх є час чи сили бігати вранці або ходити в спортзал. Але ви також можете розпочати день з невеликої розтяжки або прогулянки. Ви ходите на роботу? Пройдіть хоча б частину шляху або йдіть прямо на велосипеді. Виведіть собаку на вулицю, і якщо ви сидите вдома з дітьми, виводьте їх на вулицю одразу після сніданку. Наукові дослідження також сприяють ранньому фізичному навантаженню. Наприклад, експеримент дослідників з Американського університету штату Джорджія показав, що двадцять хвилин регулярних ранкових вправ (включаючи ходьбу) суттєво збільшать енергію і одночасно зменшать почуття втоми протягом дня. Крім того, ендорфіни, які усуваються, зроблять вас кращим настроєм і мотивуватимуть вас до виконання завдань, які вас чекають.

Снідайте ситно

Вас може надихнути дієтолог та оздоровчий блогер Саді Бадей, яка вважає сніданок справжньою основою дня. "Ситний сніданок додасть нам енергії та покращить здатність концентруватися", - пояснює він. "Включіть цільні зерна, фрукти чи овочі, горіхи, насіння, рослинне молоко та йогурт. Сніданок з високим вмістом клітковини також нагодує вас до кінця ранку, тож ви зможете робити важливіші справи, ніж наявність вади ваш живіт ", - додає Садія. Думаєте, як поєднати всі інгредієнти? Відмінне рішення - цільнозернові каші, які ви можете прикрасити і скуштувати на свій смак.

Обійміть своїх близьких

Партнер, діти, батьки, навіть домашня тварина. Обійми та фізичні контакти зазвичай приносять ряд очевидних переваг для здоров’я. На думку експертів, наприклад, вони приносять користь серцю, знижують артеріальний тиск, а також захищають нас від тривоги та стресу. Вони знижують рівень гормону стресу кортизолу і одночасно виробляють окситоцин. За словами Седі Лінкольн, американської спеціалістки з питань оздоровлення та фітнесу, 20-секундних обіймів достатньо, щоб надіслати сигнал мозку про те, що він повинен виділяти гормон любові. Кажуть, що вони з чоловіком практикують це щодня і рекомендують те саме своїм клієнтам. За її словами, ефект від коротких обіймів майже неймовірний. "Я відчуваю, що серце мого чоловіка б'ється разом з ним; ми обоє заспокоїмося і зосередимось на тому, що важливо в житті. Що ми живемо цим разом", - говорить він.