Окрім зміни харчових звичок, необхідно завершити це рішення спортом або вказаною фізичною активністю. І дуже важливо попрацювати, щоб зменшити жир.

тонізувати

Кожного разу, коли ми замислюємося над початком плану схуднення, крім зміни харчових звичок, важливо доповнити це рішення фізичною активністю або спортом. Поки що всі ми згодні, але розбіжності починаються при плануванні фізичної активності, призначеної для цієї мети.

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, у 90% випадків вони рекомендуватимуть вам робити серцево-судинну діяльність низької або середньої інтенсивності (бігова доріжка, велосипед, еліптична форма). Але, окрім того, що тренування з опору важливі для нашого здоров’я, це не найкращий чи єдиний засіб для схуднення.

Ми повинні пам’ятати, що за 40 хвилин ходьби на біговій доріжці ми спалюємо від 400 до 500 калорій, що дає нам близько 6 тисяч калорій на місяць - у випадку, коли ми тренуємося 3 рази на тиждень -. Це дуже мало, якщо порівняти це з 45 тисячами, які ми спалюємо щомісяця у спокої - це дорівнює приблизно 1500 на день-.

То що найкраще? Що ви робите тренування, які дозволяють вашому тілу спалювати більше калорій у спокої, і що ці 45 тисяч переходять на 60 тисяч і більше. Цей результат отримують силові тренування. Якщо наші м’язи більші, наше тіло буде використовувати більше калорій. Отже, те, що ми їмо, не буде надходити в запас, а перетвориться на «паливо», і, як результат, це допоможе нам швидко схуднути. Тобто, якщо ми тренуємось на силу, організм буде спалювати 1800 калорій на день або більше замість 1500 калорій.

Тож, думаючи про план схуднення, змініть свої харчові звички. Потім сплануйте свою фізичну активність так, щоб 50% до 60% присвячували її силовій та тонізуючій роботі з короткими активними перервами, 20% до 30% серцево-судинній діяльності, а решта - гнучкості.