Точніше після цього, вам ще доведеться трохи почекати до кінця грудного вигодовування. Це пов’язано з тим, що період годування груддю не підходить для дієт.

увагу

Однак, коли ви більше не годуєте грудьми, вам слід звернути увагу на наступні принципи, щоб наблизитися до своєї бажаної мети.

Насправді не має значення, що ви їсте, але в першу чергу варто змінити свій спосіб життя та звички. Звичайно, є також продукти, яких краще уникати.

Я підсумував ці принципи нижче.

Багато разів у це зазвичай не вірять, вони вважають, що з точки зору схуднення набагато краще їсти один-два рази на день. На жаль, це не дозволить досягти саме того, що ви хочете. Зараз цього досить, що це пов’язано з метаболізмом, але суть у тому, що діє п’ять прийомів на день.

2. Важливо зазначити, що ви не сидите на дієті, але ви намагаєтесь сформувати свій щоденний ритм таким чином, щоб він був стійким у довгостроковій перспективі. Тобто не йдіть до бажаної мети з радістю, а з радістю.

Слово "дієта" включає "лікування", що означає, що воно триває певний проміжок часу. Що тоді трапляється? Ви наполегливо тримаєтеся 1-2-3 місяці (ви пильно стежите, відмовляєтесь від речей), і ви не можете дочекатися, коли це закінчиться, а потім, коли ви “закінчитесь”, ви дихаєте тим, що “нарешті закінчилось”, потім ви повертаєтесь до своїх початкових звичок, а в кращому - приблизно 1-2 роки, в неправильному випадку ви за 1-2 місяці підбираєте те, що кинули, і все продовжується в старій рубці.

Тож не “дієта”, а “зміна способу життя”!

3. Пізніше під час їжі ви будете почувати себе ситими. Це ти повинен голодним встати зі столу . Ви, мабуть, ходите зараз, щоб, закінчивши їсти, ви почувались ситими, тоді це займе близько 20 хвилин, і ви відчуєте «сплеск». Цьому є лише одна причина, а саме те, що ваш мозок - там, де знаходиться центр насичення - отримує згодом інформацію від вашого шлунку, що “цього було досить”. Один з пунктів, вам потрібно почекати, щоб заповнити 🙂

4. Маленька тарілка здатна на чудеса . Користуйся сміливо! Ви можете добре обдурити це своїм мозком, оскільки бачите, наскільки повною є тарілка.

5. Якщо ви їсте лише звертайте увагу на їжу, тобто уникайте Телевізор, комп’ютер, читання, тощо, бо якщо щось вас відволікає, і ви не просто звертаєте увагу на їжу, ви, як правило, їсте більше.

6. А потім подивимось, що це за продукти, чого слід уникати і що вибрати замість цього:

  • Цукор та продукти, виготовлені з ним, представляють непотрібну енергію, і майте на увазі, що багато продуктів також містять цукор у прихованому вигляді, особливо, щоб придбати його наступного разу, тому що він смачний ... Саме тому ви завжди повинні читати етикетку продуктів. Не хвилюйтеся, це лише вперше спричинить труднощі, після цього ви будете знати, коли потрібно дістатись.

Тому що ви можете замінити: якщо ви не проти штучних підсолоджувачів, ви можете використовувати їх (сахарин, ацесульфам К, аспартам, цикламат - вони випускаються у різних формах та під торговими марками, але будьте обережні, продукти, що містять фруктозу та сорбіт, не підходять для дієти) і березовий цукор. хоча він має калорійність, але приблизно вдвічі меншу, ніж традиційний цукор), еритритол та стевія.

  • Цукрові безалкогольні та алкогольні напої представляють величезну енергію, тому уникайте їх!

Натомість ви можете пити чисту воду (пити не менше 2 літрів на день), натуральні чаї, 2-3 дл 100% соку (вони не містять доданого цукру, а також можна розбавити їх до 50%, 25% тощо) .).

  • Велика користь овочів та фруктів полягає в тому, що вони мають низьку енергію, але багато клітковини! Їжте їх приблизно по жмені п’ять разів на день (так на кожен прийом їжі), бажано в сирому вигляді.
  • Вибирайте продукти з непросіяного борошна (хліб, хлібобулочні вироби, макарони) замість білого хліба та солодкої випічки!
  • Солодощі: Я знаю, що це, як правило, викликає найбільші труднощі, тож давайте подивимось, як ви можете трохи полегшити свої дні.

Основне правило вживання солодощів полягає в тому, щоб завжди їх їсти лише в кінці основного прийому їжі, як фінішну страву. Тобто ніколи не на їх місці, перед ними! Якщо ви їсте так, це підійде 1-2 рази на тиждень. Зрештою, якщо ти завжди забираєш у себе все, як тільки ти застрягнеш, ти добре набиєшся, і разом із цим перейдеш до свідомого харчування попередніх днів.

Фактично! Ви також можете вибрати один день, один прийом їжі, коли ви їсте те, що хочете. Тобто не потрібно звертати увагу на інгредієнти 😉

  • Можливо, вам навіть захочеться приділити трохи уваги споживанню жиру. Тобто нежирне м’ясо (курка, індичка, але без шкіри, свиняча ніжка, свиняча корейка з видимим видаленням жиру), нежирне і додане молоко без цукру, молочні продукти (1,5% молока, натуральний йогурт, можна додати сезонні фрукти, кефір, пісні сири) вибирайте, яйця можуть йти нежирними, 3-4 штуки на тиждень.

ОГРАНИЧЕННЯ! Рослинні олії представляють менше енергії, ніж жири, тому вони не жирують настільки сильно. Вони містять однакову кількість калорій, лише рослини корисніші для вашого здоров’я, ніж тварини.

  • Також пам’ятайте про процедури з низьким вмістом жиру під час приготування їжі, тобто ви можете піти із смаженням з низьким вмістом жиру, наприклад у тефлоновому горщику, готування на пару, виготовлення в кераміці, випікання в алюмінієвій фользі та мішок для випічки.

Ще одна дуже важлива річ! Хоча це не проблема харчування, ми повинні згадати про важливість регулярних фізичних вправ! Спочатку 2-3 рази на тиждень по 30-40 хвилин - це вже велика допомога. Знайдіть для себе ідеальну форму руху, яку ви зможете почувати добре, яку можете включити у свої дні.

Вам слід звернутися за допомогою до дієтолога в розробці індивідуального раціону! Якщо у вас є окремі запитання, ви можете задати їх тут.

Він свідомо прожив прекрасний день!

Якщо вам сподобалась стаття, дякую, що проголосували за мене у наступному конкурсі: