Якщо ви шукаєте найкращі продукти для схуднення, наступні продукти можуть бути корисними для схуднення, якщо ви включите їх у дієту та здоровий спосіб життя.

Ці продукти забезпечують білок і клітковинаВ і вони дуже корисні для контролю вашої ваги.

Хоча їжа може допомогти вам схуднути, пам’ятайте, що фізична активність необхідна, а також прискорить ваші результати.

Тут я залишаю вам 17 найкращих продуктів для схуднення, підкріплених наукою.

1. Насіння чіа

Крім того, a 15% його ваги це білки і 40% В клітковини, це робить його одним з найкращих джерел клітковини у світі.

зменшення

Дуже ефективний для людей, які хочуть схуднути, увійти та знати, яку користь вони можуть принести вашому здоров’ю.

2. Яйця

Яйця неймовірно поживні, ситні, а також багаті білком і жиром.

Хоча це правда, що яйця поганий холестерин зростає у деяких людей, у найбільшої кількості людей це зазвичай не так.

В одному дослідженні було показано, що споживання в середньому 1-3 яєць на день збільшує рівень холестерину ЛПВЩ (хороший холестерин) (1).

З іншого боку, шкідливий холестерин, як правило, залишається незмінним, так, у деяких людей він може дещо зростати (2).

3. Пісне м’ясо

Цей вид м’яса є одним з найкращих продуктів для схуднення, оскільки він виділяється низьким вмістом жиру, а також містить велику кількість білки висока якість.

Пісне м’ясо, призначене для схуднення, - це курка, кролик, індичка або яловичина.

Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів і жиру, ви можете дозволити собі їсти жирне м’ясо, якщо ви не перевищуєте свій денний ліміт. З іншого боку, якщо ви їсте дієту з високим вмістом вуглеводів, доцільніше вживати нежирне м’ясо.

4. Вівсяні пластівці

Починати ранок з миски вівсяної каші з йогуртом та ягодами - це один із найбільш своєрідних рецептів, оскільки він допомагає вам бадьоро пережити день, збільшує вашу повноту і, отже, зменшить споживання калорій.

5. Мигдаль

У горіхах зазвичай багато жиру, але ці жири, як правило, переважно корисні для здоров’я.

Обов’язково не перестарайтеся з мигдалем, таким, яким він є з високим вмістом калорій І ви можете перевищити свій денний ліміт.

6. Яблука та фрукти загалом

Це тому, що яблука мають високий вміст клітковини, досягаючи до 5 грамів клітковини на яблуко. З іншого боку, вони багаті антиоксидантами, які допомагають нам виводити токсини з нашого організму, борючись із запаленнями та збільшенням ваги.

Яблука дуже хороші, але це не означає, що інші фрукти - ні. Фрукти легко включати в дієту для схуднення і дуже поживні.

7. Куркума

Ця спеція є однією з найбільш часто використовуваних серед людей, які хочуть схуднути, крім того, якщо змішати її з чорним перцем, ми отримаємо збільшити його поглинання на 2000%.

Куркума походить з того ж сімейства рослин, що і корінь імбиру, обидва мають схожі переваги і дуже добре поєднуються між собою.

На думку дослідників, куркума має головний компонент, який називається куркумін, який сприяє зниженню ваги та бореться зі збільшенням жирової тканини у людей із ожирінням.

Куркума - одна з найбільш використовуваних спецій для людей, які мають здорові звички. Ви знаєте, як її вживати?

8. Лосось і тунець

Тунець - нежирна їжа, це означає, що в ній мало жиру. Крім того, він низькокалорійний і має високий рівень білка.

Якщо ви збираєтеся їсти тунець і не хочете підвищувати рівень калорій, обов’язково приймайте його натуральним або консервованим у воді, а не в олії.

З іншого боку, лосось - це риба дуже ситний, завантажений високоякісним білком, корисними жирами та омега-3.

9. Ягоди

Такі ягоди, як малина, ожина або чорниця, мають високий вміст клітковини і їх легко додавати у страви, що робить їх одним з найкращих продуктів для схуднення.

Крім того, ожина є одним із фруктів с найбільше клітковини у світі, У 100 грамах ожини міститься 8 грамів клітковини.

Клітковина пов’язана з контролем ваги та жиру в організмі.

10. Цілісні зерна, як лобода

На додаток до лободи, серед цільних зерен виділяються жито, коричневий рис, льон хвиля вівсянка.

Цільні зерна наповнені клітковиною і містять пристойну кількість білка, що робить їх дуже здоровим варіантом для схуднення.

Якщо ви харчуєтеся з дуже низьким вмістом вуглеводів, можливо, вам доведеться зменшити і контролювати споживання цільних зерен, оскільки вони багаті вуглеводами.

11. Картопля та солодка картопля

Картопля і солодка картопля вважаються одними з найкращих продуктів для схуднення з тих пір вони низькокалорійні і містять велику кількість поживних речовин, маючи трохи всіх необхідних нам поживних речовин.

У дослідженні, де аналізували різні продукти харчування, варена біла картопля мала найвищі результати індексу ситості (4).

Виготовляється з багатьох найкращих продуктів для схуднення, включаючи тунець, яйце та помідори.

12. Кавун і ананас

13. Чилі або гострий перець

Ніхто цього не очікував, але так, вживання перцю чилі може бути корисним для схуднення.

Гострий перець містить капсаїцин, речовина, яка, як показали дослідження, знижує апетит і допомагає спалювати жир (5) (6).

Дослідження показало, що споживання 1 граму червоного перцю чилі підвищує спалювання жиру та знижує апетит у людей, які регулярно не пили гострого (7).

З іншого боку, ці ефекти не спрацювали у людей, які регулярно вживали гостре або з високою толерантністю до них.

14. Помідори

Помідори містять багато клітковини та антиоксидантів. Крім того, 95% помідорів це вода і має низьку калорійність, маленький помідор приблизно в 100 грамів має близько 17 калорій.

З іншого боку, вони багаті на лікопен, рослинна сполука, яка допомагає при здоров’ї серця та сонячних опіках.

Вибираючи інгредієнти для салату, помідор є одним з найкращих продуктів для схуднення.

«Ви не знаєте інших способів їсти помідори, не потрапляючи в салат? Ось кілька рецептів, приготованих з помідорами, дуже насичених і корисних для здоров’я.

Ви знали андалузький гаспачо? Дізнайтеся, як зробити СВІТЛУ версію та версію для яблук.

15. Авокадо.

Авокадо завантажений корисними жирами та містить багато мононенасичених олеїнової кислоти, такого ж типу жиру, що міститься в оливковій олії.

Згідно з дослідженнями, авокадо ідеально підходить для салатів, оскільки він здатний збільшити поглинання катетину з овочів у 2,6-15 разів (8).

16. Сочевиця та бобові

Бобові можуть бути дуже корисними для схуднення, серед них і нут, Квасоля та сочевиця.

Додавання сочевиці ковбаси може надати їй інший смак, але якщо ви хочете схуднути, вам доведеться уникати цього типу жирної їжі.

Сочевиця дуже здорова і її легко зробити, вона також підходить для вегетаріанців та веганів.

17. Хрестоцвіті та листові овочі

Хрестоцвіті овочі включають цвітна капуста, брокколі, брюсельська капуста або капуста, тоді як зелені листові овочі включають мангольд, капуста хвилі шпинат серед іншого.

Загалом, всі овочі, як правило, дуже ситні і з високим вмістом клітковини, крім того, вони мають пристойну кількість білка і забезпечують низький рівень калорій.

Хороше поєднання клітковини, білка та низького споживання калорій робить овочі однією з найкращих страв для схуднення.