Що ти дивишся з холодильника? Просто порожні полиці? Самотня банка з йогуртом, салямі та пивом у бічному купе? Якщо ми хочемо супер тіло до літа, нам потрібно почати переглядати меню. Без збалансованої та збалансованої поживної дієти будь-яке тренування буде фігом. У сьогоднішній частині серії про зміцнення організму ми розглянемо деякі основні помилки в харчуванні.

формі


"Я не хочу їсти вранці", - зізнається 32-річний менеджер Пітер. "Мені достатньо чорної кави для завантаження. На роботі зазвичай бувають такі затяжки, що я не добряче поїду приблизно до сьомої вечора ".

Це не зовсім вірно з поглинанням. Дослідження дослідників Бостонського університету підтвердили, що лише 10 із 100 людей можуть визначити різницю між кофеїновою кавою та кавою без кофеїну. Приготування кави - це ритуал, а не серйозне заряджання енергією. Однак сніданок є запорукою правильного функціонування метаболізму. Дайте сполучені вуглеводи в поєднанні з білком.

Якщо вранці ваш шлунок займе більше часу, замість твердої дієти можна вибрати рідкий сніданок. Ось рецепти, які зарядять вас енергією, і ви навіть будете їх обходити.

Обідаємо в марші
Поки ви не власний начальник, навряд чи ви можете дозволити собі розкіш нестримних і повільних обідів щодня. Але навіть незважаючи на це, в інтересах здоров’я намагайтеся відкласти спокійний обід. Харчування в дорозі згубно впливає на функціонування метаболізму. Крім того, мозку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб надіслати в організм сигнал про насичення. Тому, якщо під час їжі ви не зосереджуєтесь ТІЛЬКИ на їжі, ви, швидше за все, переїдете.

Ми обідаємо, як королі
Скрізь написано, що вечеря повинна бути скромною. На практиці все виглядає навпаки, оскільки це, як правило, єдиний час доби, коли ми виконуємо всі свої обов’язки і нарешті можемо повноцінно харчуватися.

Однак при розумному розподілі їжі протягом дня ви не повинні дивуватися вовчому голоду. Тільки уникайте жирів, консервованих продуктів, вуглеводів та надмірного засолювання ввечері.

Ми забороняємо
Заборонені смаки найбільше, тому, мабуть, немає сенсу відмовляти собі в тому, що ми любимо. Тож замість заборон спробуйте піти на компроміс. Замініть білий хліб на цільнозерновий, копчений сир на некопчений сир, смажену кольорову капусту на овочі на грилі тощо.

Завдяки сучасній освіті здорового харчування, вам не складе труднощів зробити кілька змін на краще, не відібравши зіпсованих смакових рецепторів.

НАСТУПНОГО РАЗУ: Скільки кроків на день допоможе вам прийти у форму?