Помилкове уявлення про те, що ми втрачаємо вагу, якщо не обідаємо, а також спати з обвислим животом, не дуже приємні справи. Важливіше те, що якщо у нас достатньо калорій в організмі протягом дня, ми піймаємо себе на вечерю, не будемо надалі навантажувати своє тіло, не будемо їсти важких, відгодованих страв.

того

Важливо, щоб наша вечеря включала багато овочів, адже клітковина в них не тільки приємно насичує нас, але і полегшує перетравлення. Ми можемо добре варіювати різні салати. Ми також можемо подати вечерю з нежирним м’ясом та рибою. Варто підняти родзинки з рецептів соленого перцю, кілька з яких - без докорів сумління - можна вживати навіть на вечерю.

Смажений буряковий салат з авокадо, блакитним сиром та волоськими горіхами

Цей салат буде особливим із смаженого буряка. Секрет у тому, що цукор у ньому карамелізується, надаючи йому вишуканого, солодкого смаку, як будь-який інший овоч, який ми ставимо в духовку. Потім потрібно лише змішати кілька смачних закусок для приправи, і чудовий салат готовий. Давайте капнути зверху сік лайма, який, з одного боку, запобігає зарум’янюванню авокадо, а з іншого - з’єднує смаки буряка, руколи, синього сиру, авокадо та волоських горіхів у єдність та гармонію. Ви отримаєте повноцінну вечерю зі скибочкою тостів, варто спробувати.

Стейк з лосося на грядці з овочами

Лосось - дуже смачна, корисна їжа, яку можна абсолютно включити у свій раціон. Зробити це не складно, якщо ви шукаєте швидку вечерю. Давайте спечемо з обох боків, потім додамо також подрібнені овочі, нарешті, ми поставимо його в духовку на кілька хвилин. Результатом буде божественна і підбадьорлива, і останнє, але не менш важливе, дієтична вечеря, після якої ми точно не будемо каятися.

Піццаомлетт

Хоча цей рецепт спочатку рекомендує це яєчне блюдо на сніданок, ви можете з’їсти його і на вечерю. Це легкий омлет у формі яйця, який можна покласти на будь-які начинки, а потім запекти в духовці. Звичайно, на вашу калорійність сильно впливає те, в яких умовах ми його упаковуємо, наприклад, використання шинки замість бекону. На збирання дійсно потрібно кілька хвилин, а випічка не займає багато часу, нам потрібен лише деко для піци або деко, яке можна поставити в духовку.

Салат Цезар

Класичний салат Цезар взагалі не містить м’яса та риби, але включає оливкову олію, часник, пармезан, гірчицю та свіжовичавлений лимонний сік. Приємне поєднання салату ромен, смачної заправки та часникових сухариків варто скуштувати.

Брокколі

Основою цієї смачної калюжі є брокколі, яка не тільки смачна, але і дуже корисна. Ідеальна вечеря з нежирним йогуртовим соусом. Смажте на невеликій кількості олії, але його також можна приготувати в духовці. Все, що вам потрібно - це п’ять інгредієнтів, з якими можна працювати, а потім смажити за кілька хвилин. Перед запіканням брокколі потрібно зварити або приготувати на пару, суть в тому, щоб вона була м’якою, щоб ми могли легко її нарізати або подрібнити. Вам не потрібно робити з нього пюре, тому не кладіть його в міксер, добре, щоб у ньому залишилися менші шматочки.

Салат з горгонзоли, яблук та волоських горіхів

Цей освіжаючий, легкий салат дійсно складає кілька хвилин, навіть якщо ми пізно повертаємось додому з роботи. Сири з яблук, груш та горгонзоли чудово поєднуються, але якщо посипати їх невеликою кількістю волоського горіха, вони стануть справді чудовою стравою. Через пряний смак горгонзоли, салат не вимагає спеціальних приправ, трохи солі, перцю та оливкової олії досить.

Солодкий і пряний салат з манго та овочами

Цей салат робиться по-справжньому особливим завдяки манго. Цей соковитий фрукт підходить до солоних смаків, а також чудово виглядає в салатах, він не руйнується при змішуванні. Полийте салат імбирним, кислим, солодким і солоним соусом, нарешті посипте зверху шматочками фундука. Зі свіжими зеленими прянощами по-справжньому, коріандром та м’ятою, але це не завжди під рукою, тому ми можемо зробити це без них у більш жорсткі часи.

Булгуркоч

Після великої кількості солоних страв солодке також входить до списку, дієтична версія rickskoch, bulgukoch. Препарат практично такий самий, як і рисовий кокс, замість нього ми використовуємо лише булгур, який повільніше засвоює вуглеводи, тому він менше піднімає рівень цукру в крові.

Смажені яйця в авокадо

Цей авокадо-яєчний делікатес спочатку також подається на сніданок, але хто забороняє нам їсти його і на вечерю? Він простий, швидко добувається, смачний і багатий поживними речовинами, і що найважливіше, він наповнює вас надовго. Більшість авокадо готують лише для вершків або салату, хоча смаження, приготування та гриль - це чудова страва. Ми кладемо яйця в авокадо, до того ж нам потрібна лише сіль і перець.

Салат з кіноа з весняними овочами

За допомогою цього салату з редьки та кольору шпинату ми не тільки доглядаємо за своїми лініями, але й можемо поповнити свої виснажені запаси вітамінів взимку. Його велика кількість пов’язана з південноамериканськими псевдозернами, лободою та яйцями. Кіноа також ідеально підходить для здорової та дієтичної вечері, оскільки вона є чудовим джерелом білка, а також не містить глютену. Крім того, він насичений клітковиною, тому корисний для травлення, а також з високим вмістом вітамінів групи В, С та Е, а також калію, кальцію, магнію, заліза та цинку. Полити його освіжаючою лимонно-тахіновою заправкою.

Фото: Szász Eszter/Sóbors, Pataki-Szabó Fruzsi/Sóbors, Ács Borbála/Sóbors, Sági Zsófia/Sóbors, Getty Images