Про харчові добавки було описано багато. Практично на кожному веб-сайті, який займається бодібілдингом, фітнесом, здоровим способом життя та продажем різних добавок, ви можете знайти правдиву, сумнівну, але також і зовсім погану інформацію про потреби людського організму. Але як це насправді?
УНІВЕРСАЛЬНОЇ моделі немає
Більшість тренерів, що рекламують різні продукти, скажуть вам безперечну потребу в білковому напої, діагностують дефіцит амінокислот і рекомендують набирати вагу гейнером. Однак ці поради найчастіше є результатом чистої самодіяльності.
Людський організм - це складний організм, що діє на основі всіх вищезазначених добавок, мінералів, вітамінів та інших компонентів. Але є маленький гачок. Кожне людське тіло працює по-різному, кожна фігура та людський скелет розвиваються по-різному, і кожна людина потребує різних добавок в різному співвідношенні для цілеспрямованого збільшення м’язової маси.
Ектоморф, мезоморф, ендоморф
Це правда, що показник є вирішальним фактором прийому добавок для набору м’язів та втрати жиру. Ектоморфу не потрібно турбуватися про надмірне споживання поживних речовин і просто спалює їх, мезоморф не має проблем із набором м’язової маси, а ендоморф повинен значно зменшити споживання вуглеводів.
Тим не менше, неможливо призначити одне ідеальне меню та однакову кількість добавок для всіх. Безсумнівно, кожна людина має різну інтенсивність поглинання білка, різну потребу в мінералах та вітамінах тощо.
То що брати, а що ні?
Давайте розглянемо, які добавки необхідні або принаймні корисні:
Антиоксиданти - захистити наш організм від небезпечного окислення.
Омега 3 і 6 - незамінні жирні кислоти. Їх потрібно регулярно поповнювати, особливо омега-3.
Білки - наріжний камінь м’язів. Без білків м’язи просто не будуть рости.
Вітаміни - їх потрібно доповнювати, зокрема у разі нестачі природних ресурсів (D від Сонця., C. з фруктів…).