У випадку високого рівня холестерину ви можете приймати ліки деякий час, але не сподівайтесь, що зможете протидіяти вживанню цукру з високим вмістом жиру та цукру з допомогою таблетки, яка багата рафінованим борошном., Але клітковина - неправильне харчування, сидячий спосіб життя, стрес або недосип. Краще починати знижувати рівень холестерину, змінивши дієту.

Ринок продуктів, що знижують рівень холестерину, у всьому світі зростає, недарма ми майже щодня чуємо про нові препарати, які ефективно знижують рівень холестерину ЛПНЩ ("поганий"). Холестерин), одночасно підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший" холестерин).

Однак у багатьох випадках рівень холестерину є лише вершиною айсберга, а патологічні зміни в організмі набагато глибші. І лише ліки, що знижують рівень холестерину, не усунуть справжні причини хронічного захворювання, пов’язаного з атеросклерозом, який у більшості випадків Деякі токсичні речовини, що містяться в сидячому способі життя, стресі та навколишньому середовищі, можна знайти в нашому оточенні.

"У випадку високого рівня холестерину, перед тим, як почати прийом ліків, давайте змінимо свій раціон і дамо дієті три місяці", - говорить д-р. Джула Падос, лікар ліпідного відділення лікарні Сент-Імре. "Оскільки холестерин вже виробляється, давайте не будемо чекати дива, але за допомогою правильної дієти ми можемо знизити рівень холестерину на 5-10 відсотків. Багато в чому це також допомагає. Дуже важливо, щоб на соте зниження рівень холестерину на два відсотки знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Середній рівень холестерину угорського населення становить 5,7 ммоль/л, тоді як верхнє значення діапазону, яке вважається оптимальним, становить 5,2 ммоль/л. "У 66 відсотків дорослого населення рівень холестерину вищий, ніж рекомендується", - додає ліпідолог.

Вісім кроків до зниження рівня холестерину без ліків

Зменшіть споживання тваринних жирів!

Першим кроком до зниження рівня холестерину є зменшення споживання насичених і трансжирних кислот. Для нас, угорців, це непросте завдання, оскільки споживання скалярів в Угорщині наразі становить 38 відсотків споживання жиру, а 42 відсотки - тваринного походження. Споживання жиру в ідеалі слід зменшити до 25-30 відсотків, а частку насичених жирів - до менш як 10 відсотків.

Надлишок вимірює споживання калорій та вуглеводів!

Швидко засвоювані вуглеводи з високим глікемічним індексом, такі як білий хліб, атеїсти, рис, спаржа. Вони можуть бути знайдені в картопляному пюре і спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові, що збільшує вироблення інсуліну і, отже, жироутворення вуглеводів. як розпилення. На додаток до холестерину, це відіграє роль в інших дефіцитах ліпідів у формуванні клітинної мембрани, зі збільшенням рівня тригліцеридів та підвищенням рівня ЛПВЩ-холестерину.

Їжте більше риби!

Шкірні омега-3 жирні кислоти в рибі не знижують холестерин, але вони можуть знижувати тригліцериди та підвищувати рівень ЛПВЩ.

Збільшити споживання алкоголю!

Алкоголь не впливає на рівень холестерину, але у випадку високого рівня тригліцеридів важливо обмежити його споживання, оскільки він ще більше підвищує його.

Знижуйте рівень холестерину за допомогою рослинних добавок!

Холестерин зустрічається лише у тварин і людей, а стерини відіграють роль у текучості клітинних мембран рослин. Десятиліттями було відомо, що введення достатньої кількості стерину призводить до зниження рівня холестерину. Стерини в основному містяться в овочах, фруктах, полуниці, лляному насінні, горіхах, фундуку, соняшнику, сої, ріпаку та містяться в кунжутній олії. Помірний знижуючий рівень холестерину ефект також був показаний з часником, червоним рисом і соєю.

рівень

Вибирайте продукти, збагачені фітостеринами!

Поживні речовини, що містяться в рослинах і мають сприятливий вплив на рівень холестерину, називаються фітостеринами. Оскільки частка фітостеринів у раціоні небагатьох досягає кількості, необхідної для зниження рівня холестерину, все більше і більше продуктів (йогурт, заправки для салатів, напої, молоко, маргарин, крупи). Люди з високим рівнем холестерину повинні вибирати такі продукти або концентрати.

Нарешті, є ще два типи порад:

Повільно кран також має грайливий ефект руху, але його неможливо повторити досить.

Більше уваги приділяйте сну!

«Якісний» сон важливий для процесів загоєння, збалансованого контролю рівня цукру в крові та здоров’я в цілому.