Ходьба - це найбільш природне і найлегше фізичне навантаження. Він не має протипоказань і підходить кожному.
Недавні дослідження говорять, що для підтримки здорового стилю слід зробити 10 000 кроків, що становить близько п’яти кілометрів. Це звучить неймовірно багато, але аналіз показав, що ви можете виконувати щонайменше 3000 кроків у своїй щоденній діяльності вдома.
Що насправді є швидкою ходьбою
Вся справа в ритмі. Ми говоримо про швидку ходьбу, коли долаємо 6-8 км/год, що означає проїзд 1,5-2 км за квартал. І це швидкість, з якою ходьба вважається спортивною. Крім того, передбачена гоночна прогулянка, під час якої в межах змагань проходить до 15 км/год. Але ходити в такому темпі не природно. Ходити від 5 до 6 км/год, повільні прогулянки нижче 5 км/год та піші прогулянки зі швидкістю 4-5 км/год вважаються природними.
Ходьба - це здорова діяльність, яка при правильному дотриманні не напружує суглоби і не викликає вібрацій. Він мобілізує весь організм, позитивно впливає на кардіореспіраторну систему та групи м’язів. Він стимулює кровообіг в ногах і зміцнює серцевий м’яз. Він впливає на розвиток м’язів стегон, сідниць і при використанні паличок, т. Зв Скандинавська ходьба - ідеально задіяна верхня частина тіла. Активна ходьба з молотками не тільки зміцнює серце, але й заохочує правильну поставу, усуваючи тим самим біль у спині. І все це без зайвого навантаження на суглоби.
Швидка ходьба - ідеальний вид спорту для схуднення
Як і всі види спорту, швидка ходьба допоможе вам спалити більше калорій. При швидкості 6-8 км/год він спалює 250 калорій на годину. Умовою є те, що вправи регулярні, досить тривалі і вписуються в комплексну програму схуднення. Витрата енергії при ходьбі залежить від маси тіла і швидкості. Дослідження показують, що люди з ожирінням спалюють більше енергії з однаковою швидкістю ходьби, ніж бідніші. Але швидкість також важлива. Якщо двоє пішоходів, які важать однаково, ходять одночасно, той, хто мав більшу швидкість ходьби, спалить більше енергії.