може бути

Після лікування раку ви також можете багато зробити для благополуччя у вашому домі та покращити якість життя за допомогою кількох простих кроків. На додаток до початкового одужання, є способи, які ви можете зробити для свого здоров’я в довгостроковій перспективі.

Рекомендації хворим на рак нічим не відрізняються від тих, хто хоче ретельніше покращити своє здоров’я.

Що це за рекомендації?

  • Підтримуйте свою вагу за допомогою збалансованого харчування;
  • Спіть адекватно і в спокійних умовах;
  • Зменшити стрес і свідомо навчитися добре з ним справлятися;
  • Уникайте куріння та
  • Вони обмежують вживання алкоголю.

За допомогою цих простих кроків вони можуть покращити якість свого життя, відкривши шлях для довгого та якісного виживання.

Давайте детально розглянемо рекомендовані кроки!

Регулярні фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи підвищують самопочуття після лікування раку і можуть прискорити одужання.

Що це впливає?

  • Підвищує витривалість і витривалість
  • Це призводить до більш легкого перебігу депресії
  • Знижує тривожність
  • Зменшує втому
  • Покращує ваш настрій
  • Це призводить до підвищення самооцінки
  • Зменшує біль
  • Забезпечує кращий, спокійніший сон
  • Знижує ризик рецидиву раку

Додавання регулярних фізичних вправ до свого щоденного режиму не вимагає великої додаткової роботи. Зосередьтеся на маленьких кроках, щоб зробити ваше життя активнішим. Частіше піднімайтеся сходами або припаркуйтеся далі від місця призначення і пройдіть решту шляху. Перш ніж починати будь-яку програму тренувань, обов’язково запитуйте свого лікаря.

Почніть з дозволу лікаря, починайте повільно і поступово збільшуйте навантаження. Експерти рекомендують дорослим, які перенесли рак, займатися спортом не менше 150 хвилин на тиждень, включаючи силові тренування принаймні два дні на тиждень.

Іноді ви не будете почувати себе добре, але ні в якому разі не почувайтесь винними, якщо вам заважають тривалі побічні ефекти, пов’язані з лікуванням, такі як втома. Якщо ви відчуваєте, що у вас немає сил тренуватися, просто ходіть по кварталу, скільки завгодно. Зробіть все можливе, але пам’ятайте, що відпочинок також важливий для відновлення.

Вправи мають багато переваг, і деякі дослідження показують, що це може зменшити ризик рецидиву раку. Багато людей, які пережили рак, стурбовані рецидивом раку і роблять все можливе, щоб уникнути цього. Крім того, засвідчується користь фізичних вправ для серцево-судинної системи та легенів.

Харчуйтеся збалансовано!

Змініть свій раціон, щоб він містив багато фруктів, овочів та цільного зерна.

  • Їжте щонайменше 20 dkg фруктів та овочів щодня;
  • Вибирайте здорові жири, зокрема омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі та горіхах, наприклад;
  • Вибирайте білки з низьким вмістом насичених жирів, такі як риба, нежирне м’ясо, яйця, горіхи, насіння та деякі бобові;
  • Також важливі здорові вуглеводні джерела, такі як цільні зерна, бобові, фрукти та овочі;
  • Ця комбінація продуктів гарантує, що ви вживаєте багато вітамінів та поживних речовин, необхідних для зміцнення вашого організму.

Хоча у вас може виникнути спокуса доповнити свій раціон різноманітними вітамінно-мінеральними добавками, втримайтеся від цього бажання. Деякі люди, які пережили рак, вважають, що якщо невелика кількість вітаміну корисна, велика кількість повинна бути ще кращою. Але справа не в цьому. Насправді велика кількість певних поживних речовин може завдати шкоди, тому надзвичайно важливо приймати дозу, рекомендовану фахівцем.

Якщо ви стурбовані тим, щоб отримати всі необхідні вітаміни, попросіть свого лікаря, чи підходить вам щоденний полівітамінний препарат. Або відвідайте консультативну службу Culevit, де ви отримаєте необхідну інформацію та поради в рамках безкоштовної консультації. Ви можете знайти їх контактні дані тут: https://culevit.hu/tanacsadas/culevit-tanacsado-szolgalat/

Зверніть увагу на здорову вагу!

Надмірна втрата ваги є дуже поширеним побічним ефектом терапії раку. А для зцілення дуже важливо мати здорову вагу, мати сили та енергію. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про те, яка ваша здорова вага і як досягти цієї мети.

Для тих, хто пережив рак, яким потрібно схуднути, важливо досягти бажаної маси тіла малими кроками, максимальна втрата ваги становить 1 кг на тиждень. Подбайте про споживані калорії і збалансуйте це за допомогою регулярних фізичних вправ.

Розслабтесь!

Проблеми зі сном частіше зустрічаються у людей, хворих на рак. Це може бути спричинено фізичними змінами, побічними ефектами лікування або навіть стресом.

Але повноцінний, спокійний сон - важлива частина відновлення. Сон дає час розуму та тілу омолодитись та освіжитись, щоб бути напоготові та найкраще функціонувати. Хороший сон може поліпшити когнітивні здібності, функцію гормонів та знизити кров’яний тиск.

Який хороший нічний сон?

  • Уникайте кофеїну принаймні за 8 годин до сну
  • Завжди лягайте і вставайте наступного дня в той же час
  • Не дивіться телевізор, комп’ютер, екран телефону за 1-2 години до сну
  • Нехай ваша спальня буде тихою, затіненою та прохолодною
  • Якщо ви відчуваєте надто сонливий стан протягом дня, поговоріть зі своїм лікарем. У вас може бути розлад сну або проблема, яка може бути спричинена раком або його побічними ефектами.

Зменште стрес і навчіться ефективно управляти ним

Хоча немає жодних доказів того, що ефективне управління стресом покращує виживання при раку, стратегії управління стресом можуть значно покращити якість життя, полегшуючи депресію та тривогу, пов'язані з раком та його лікуванням.

Як ефективно боротися зі стресом?

  • За допомогою техніки розслаблення або медитації
  • Зверніться за порадою
  • Відвідайте групи підтримки
  • За допомогою ліків для лікування депресії або тривоги
  • З медитаціями для зняття стресу
  • При регулярних фізичних вправах
  • За підтримки друзів та рідних

Не вживайте алкоголь або помірковано!

Якщо ви вирішили вживати алкоголь, робіть це в міру.

Хоча незрозуміло, чи може вживання алкоголю призвести до рецидиву раку, це також може збільшити ризик розвитку інших видів раку.

Робіть, що можете

Робіть все, що можете, і вносьте зміни повільно. Здорове харчування або регулярні фізичні вправи змушують вас дотримуватися здорового способу життя протягом усього життя.