Вправи Кегеля можуть допомогти зміцнити м’язи під маткою, сечовим міхуром та (товстим) кишечником. Вони можуть допомогти чоловікам і жінкам, які мають проблеми з витоком сечі або контролем кишечника. У вас можуть бути такі проблеми:

кегеля

Як знайти потрібні м’язи

Вправа Кегеля - це все одно, що вдавати сечовипускання, а потім стримуватися. Ви розслабляєте і підтягуєте м’язи, які контролюють потік сечі. Важливо знайти правильні м’язи для підтяжки.

Якщо ви все ще не впевнені, чи підтягуєте правильні м’язи:

  • Уявіть, що ви намагаєтеся уникати метеоризму.
  • Жінки: вставте палець у піхву. Стисніть м’язи так, ніби ви тримаєте сечу, а потім відпустіть. Ви повинні відчувати, як м’язи напружуються і рухаються вгору-вниз.
  • Чоловіки: ввести палець у пряму кишку. Стисніть м’язи так, ніби ви тримаєте сечу, а потім відпустіть. Ви повинні відчути, як м’язи напружуються і рухаються вгору-вниз.

Як робити вправи Кегеля

Коли ви дізнаєтесь, що таке рух, виконуйте вправи Кегеля 3 рази на день:

Деякі застереження: