Дилема правильного харчування, включаючи "підняття" білків і "диявольську" природу вуглеводів, майже щодня обговорюється серед тих, хто харчується, спортсменів, а також звичайних людей. Один майже ангельський, інший демонічний, але наступної миті ми чуємо щось інше, і світ стає нам на голову; вони стверджують, що білок не настільки "хороший", оскільки надмірне його споживання не є здоровим, і тоді виявляється, що вуглеводи не такі погані, як ми могли б подумати, адже наші основні постачальники енергії! Але в чому тоді правда?
Золоті правила харчування
Золота середина: не впадаємо в диявольські перебільшення! Уникайте дієт, які можуть створити дефіцитні стани в організмі через надмірні обмеження. Під гаслом «Я живу і харчуюсь здорово» давайте не просто житимемо на йогуртах, курці та зеленому салаті! Але не кажучи вже про контртабір, гедоністичну сторону: якщо це можливо, ми уникаємо королівських бенкетів, просимо вибачення за те, що їли, що «я і так уже товстий, що має значення плюс пів-пиріг тут чи там». Спробуємо скласти різноманітну дієту і їсти по кілька разів!
Щоб обмінні процеси в організмі Для початку вам потрібен якісний сніданок, а потім десята година, обід, закуски та пуританська вечеря! Таким чином, наші тіла не будуть відчувати, що вони отримують мало енергії, і їм доведеться зберігати її як антикризове управління; а саме жир! Протягом десяти годин, для закусок, це зелене яблуко також робить натуральний йогурт - суть полягає в тому, щоб метаболічні процеси не пробуджувались.!
Важливо харчуватися індивідуально. Якщо ви ненавидите курку, не змушуйте її! Якщо ви опухлі від капусти, не використовуйте її як начинку для супу! Зверніть увагу на свої генетичні, індивідуальні здібності і харчуйтеся відповідно.
Диявольський вуглевод
Вуглевод постачальник первинної енергії організації: зберігається в крові, печінці та м’язах. Щоб рівень цукру в крові не заглиблювався, ви можете битися годину-півтори години або близько того, вам потрібні вуглеводи, але не будь-які »
- Висока калорійність, низька цінність насичення: прості вуглеводи
Сюди входять продукти, виготовлені з дрібного борошна, шоколадів, цукрів, бісквітів, кондитерських виробів. Вміст клітковини у них незначний, глікемічний індекс високий, і вони взагалі не викликають почуття ситості (або лише на короткий час). При споживанні рівень цукру в крові піднімається до неба, на що організм реагує, виробляючи інсулін. Тож рівень цукру в крові впаде, і ми знову будемо голодні. Порочне коло! Крім того, високий рівень інсуліну також пригнічує спалювання жиру!
- Нижня калорійність, висока насиченість: складні вуглеводи
Сюди входять овочі, фрукти, натуральні каші, макарони з твердих сортів, хлібобулочні вироби з непросіяного борошна, рис. Їх глікемічний індекс нижчий через високий вміст клітковини, тому їх всмоктування також повільніше. Як результат, він підтримує рівний рівень цукру в крові, тому обжерливість нас не порушує, я уникаю втоми і міг би їсти шоколад.
Ангельський білок
Білки також мають дві групи: повноцінні та неповні білки. Амінокислоти є будівельними елементами білків, і тут ми також можемо розрізнити двадцять видів незамінних амінокислот, майже половина з яких виробляється нашим організмом, інша половина замінюється споживанням поживних речовин. Цілісні білки містять усі амінокислоти. Це тваринного походження, м’ясо, яйця, молоко. Однак рослинні білки вже не є повноцінними і містять різні амінокислоти, тому важко забезпечити всі необхідні амінокислоти для нашого організму, споживаючи лише рослинні білки.
Хоча це твердження є дивним, у нашому нинішньому суспільстві ми схильні до надмірного споживання білків, оскільки ми п’ємо молоко для ранкової кави, їмо м’ясо опівдні, але перед цим ми також кладемо шинку в наш десятигодинний бутерброд з писемкою. Однак це інтенсивна фізична робота (спорт) без перебільшення, оскільки рух вбудовується в білки тіла. Надмірне споживання після того, як його неможливо зберегти, спочатку починає гнити в травній системі, потім руйнується і виводиться через нирки, створюючи на нього велике навантаження.!
Рішення
Вже відомий рецепт: правильне харчування та спосіб життя, багатий на фізичні вправи! Крім того, ангельське дотримання харчової піраміди, регулювання демонів, тобто 50-60% "хороших" вуглеводів, 25% білка, 15% жиру, а саме від ангельської породи!