допомагають

Робота по дому може бути одним з найбільш нудних і ненависних зобов’язань для більшості людей, але все це може змінитися, якщо поглянути на це з іншої точки зору: з приєднання до свого добробуту. І це те, що прибирання меблів, підмітання чи догляд за садом може допомогти вам спалити калорії і навіть заощадити плату за тренажерний зал.

Є кілька досліджень, які зосереджувались на цій темі, щоб з’ясувати, які завдання виконуються щодня вдома або щотижня, що спалюють найбільше калорій. Один з них, проведений Інститутом доброго ведення господарства, визначив, що лише за дві години прибирання будинку в середньому може спалитись 602 ккал, що, за їхніми викриттями, було б майже вдвічі більше енергії, необхідної за п'ять кілометрів гонки.

Тому підтримання чистоти в будинку може змусити витрачати близько 1500 ккал на тиждень, докладаючи мало зусиль, але це багато в чому залежить від зусиль, які докладаються до цього, і, звичайно, від віку, ваги та зросту людини. Крім того, як ви вже здогадаєтесь, не всі завдання вимагають однакової енергії, і, наприклад, прасування не буде таким, як прибирання підлоги чи меблів, для чого вам доведеться весь час бути в русі. Окрім того, що допоможе тонізувати м’язи практично всього тіла

З цієї причини ми підготували орієнтовний список із завданнями, які споживають найбільше калорій, щоб ви могли скласти власний тренувальний стіл вдома і знати, якою була б їх приблизна та узагальнена еквівалентність у спорті, завдяки дослідженню StarBrands, марка виробника виробів з очищення:

Доглядайте сад
За даними дослідження Інституту доброго ведення господарства (GHI), одне із завдань, яке спалює найбільше калорій. Якщо у вашому домі є сад, хорошим способом підтримувати фізичну форму є особистий догляд за ним. Нахилившись, щоб зрізати коріння, обрізати листя, згрібати або збирати плоди невеликого дерева, може підтримувати ваше тіло у формі, спалюючи до 213 ккал за півгодини активності, щось подібне до 15 хвилин бігу.

Мити вікна
Це найнебезпечніше завдання з нашого списку, тому що якщо їх неможливо видалити, щоб почистити, вам доведеться піднятися сходами. Звичайно, завжди робіть це обережно та з максимальною безпекою. Залишення іскристих кристалів допоможе вам спалити 115 ккал кожні 20 хвилин, за даними GHI, і хоча це не потрібно робити щодня, це може бути додатковою за день проведення, з еквівалентом, подібним до 25 хвилини кругового тренування.

Скраб підлоги
Це домашнє заняття - одне з тих, якими ви можете займатися щодня, тому ви будете тримати свою підлогу без бактерій та бруду, які прилипають до взуття, з яким ми гуляємо на вулиці, а також ви можете спалити до 107 ккал кожні 20 хвилин фізичних вправ, що було б еквівалентно 45 хвилинам плавання під час очищення всього будинку, хоча, очевидно, це залежить від розміру вашого будинку. Це завдання, в якому всі кімнати переміщуються, рухаючи ногами, а обидві руки зміцнені, що потрібно для переміщення швабри, її очищення та зливу.

Для прибирання ванної кімнати
Поряд з попереднім, це одне із завдань, яке вимагає більших рухів, і в якому кожні 20 хвилин очищення спалюється близько 100 ккал. Наприклад, прибирання екрану ванної кімнати або навіть поверхні ванни або душу може викликати піт більше, ніж у 20-хвилинному класі прядіння, особливо якщо це прибирання включає також настінну плитку.

Пральня
Це завдання включає кілька підзавдань, таких як відділення одягу, покладання його в пральну машину, а потім підвішування - комплекс заходів, що вимагають різних зусиль. Дослідження, опубліковане в The Lancet, показало, що прання одягу вручну може включати вправу, подібну до прогулянки, і може спричинити спалення приблизно 148 ккал за кожні півгодини очищення. Ми знаємо, що з пральною машиною це можна було б вирішити, але, наприклад, ви можете зробити це вручну з тим одягом, який є більш делікатним; ви залишите їх ідеальними і будете тримати руки в тонусі, як ніби ви робили 40-хвилинну силову підготовку.

У наступній частині ми дамо вам ще п’ять завдань, щоб ваш розпорядок дня вдома став спортивним завданням.