Оздоровчий

Холестерин непоганий, проблема в тому, що ми орієнтуємось на життя, сповнене надмірностей

Андреа Бушо

холестерин Він виробляється в печінці і виконує багато важливих функцій. Наприклад, це допомагає підтримувати гнучкість клітинних стінок і необхідне для вироблення різних гормонів. Однак, як і будь-що інше в організмі, надмірна кількість холестерину або холестерину в неправильних місцях може створити багато проблем зі здоров’ям.

зниження

Як і жир, холестерин не розчиняється у воді. Натомість його транспорт в організмі залежить від молекул, званих ліпопротеїнами, які несуть холестерин, жир і жиророзчинні вітаміни. в крові.

Різні типи ліпопротеїдів по-різному впливають на здоров’я. Наприклад, високий рівень ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) викликає відкладення холестерину на стінках судин, що може призвести до закупорені артерії, інсульти, інфаркти та ниркова недостатність.

Так, як і у багатьох мексиканців, у вас діагностовано рівні високий рівень холестерину та тригліцеридів (які, як правило, пов’язані), вам доведеться впроваджувати нові звички, щоб подбати про своє здоров’я. Але як додаткову допомогу ви можете скористатися цими природними засобами, щоб почати з правої ноги.

РЕКОМЕНДУЄМО ВАМ:

7 продовжень, залишених covid-19; від втоми, до проблем з диханням

Рекомендації щодо своєчасної профілактики раку молочної залози

Імбир

Дослідження 2014 року, яке використовувало дані Національного інституту охорони здоров’я, показало, що імбир може знижувати загальний рівень холестерину та тригліцеридів, тоді як старіше дослідження, проведене в 2008 році, показало, що воно може знизити рівень холестерину ЛПНЩ і підвищують рівень холестерину ЛПВЩ (хороший).

Ми рекомендуємо імбир у чаї, але його також можна вживати як добавку або у вигляді порошку. Крім того, його можна готувати в різних стравах.

Насіння льону

Льон - це блакитна квітка, яка вирощується в умовах помірного клімату. Як насіння, так і видобута з них олія є хорошими джерелами Омега-3 жирні кислоти, які мають кілька переваг для здоров’я, включаючи підвищення рівня холестерину ЛПВЩ.

Щоб отримати найбільший оздоровчий ефект від насіння льону, використовувати їх масло Або їжте мелене лляне насіння, а не ціле. Наші тіла не можуть прорватися крізь блискучу зовнішню оболонку насіння.

Ефект часнику на зниження рівня холестерину незрозумілий, але існує багато анекдотичні результати про. Це може допомогти запобігти хворобам серця, але мета-аналіз медичних досліджень 2009 року дійшов висновку, що він спеціально не знижує рівень холестерину.

Однак, як вважають, часник має інші переваги для здоров’я, включаючи зниження артеріального тиску. Насолоджуйтесь їжею або приймайте як доповнення (якщо смієте).

Соєвий білок

Соя та продукти, приготовані з них, можуть зменшити кількість Холестерин ЛПНЩ. Крім того, сьогодні його можна знайти в багатьох варіантах, як домашніх, так і в ресторанах.

тофу, соєве молоко та соя Приготовані на пару є хорошим джерелом нежирного білка, а це означає, що вживання їх замість жирної їжі, такої як яловичина, може знизити загальний рівень холестерину у вашому раціоні.

Ніацин

Ніацин є вітамін В і іноді лікарі пропонують це пацієнтам із високим рівнем холестерину або проблемами з серцем. Це в основному підвищує рівень хорошого холестерину та зменшує тригліцериди - ще один жир, який може закупорити ваші артерії. Ви можете споживати ніацин у їжу, особливо печінку та курку, або як добавку.

Рекомендована добова доза ніацину становить 14 міліграмів для жінок та 16 міліграм для чоловіків, повідомляє Healthline.

Не приймайте добавки якщо ваш лікар не рекомендує це. Це може спричинити побічні ефекти, такі як свербіж та почервоніння шкіри, нудота тощо.