начос
Немає нікого, хто може встояти перед такою закускою! Начо ідеально підходять під час перегляду фільму, як закваска або відмінна закуска, щоб поділитися з родиною, друзями та партнером. Ви не втримаєтесь, приготувавши цей смачний рецепт!

Ситуаційні переваги... Ця страва подобається молодим і старим, вам не доведеться її нагрівати, якщо ви берете її на зустріч, і ви напевно будете добре виглядати з усіма, хто їх спробує.

Рецепт (4 порції)

Інгредієнти

  • Коржик з кукурудзи 4 частини нарізати трикутниками
  • 2 чайні ложки оливкової олії
  • Сік ½ лимона
  • Перець чилі за смаком
  • Горщик квасолі, чашка (без бульйону)
  • Смугастий чеддер або сир Джек 115 гр
  • Помідор подрібнений 2 шт
  • Цибуля дрібно нарізана ½ шматка
  • Нарізаний зелений перець ½ шматок
  • Перець Халапеньо, розроблений та нарізаний ½ шматок
  • Подрібнений авокадо ½ шматок
  • Нарізана свіжа кінза 4 гілочки
  • 2 столові ложки простого грецького йогурту без жиру

Режим підготовки

  1. Розігрійте духовку до 190 ° C
  2. Помажте олією обидві сторони коржиків, розкладіть їх одним шаром на деко і поставте в гарячу духовку на 15-20 хвилин або до хрусткої скоринки.
  3. Видавіть лимон на запечені чіпси і посипте чилі та трохи солі на свій смак
  4. У форму для запікання викладіть половину пластівців тортилії
  5. Зверху покладіть половину квасолі, а потім половину сиру
  6. Повторіть процес
  7. Випікайте цю суміш протягом 3 або 4 хвилин або поки сир не розтане
  8. Виходячи з духовки, накрийте начос помідорами, перцем, цибулею, халапеньо, авокадо, коріандром та йогуртом.

Готові насолоджуватися! Чи це не звучить просто смачно?

Харчова інформація на порцію

  • Енергія 258 ккал
  • Ліпіди (жири) 15 г.
  • Насичені жири 7 г.
  • Холестерин 30 мг
  • Натрій 312 мг
  • Вуглеводи 22
  • Харчові волокна 4 г.
  • Цукор 4 г.
  • Білок 12 г.

Ароматизатори, текстури та відчуття.. Ваш хрусткий і ароматний начос буде просто непереборним.

Споживання енергії щодо маси жиру ... Ця страва, будучи домашньою, має багато переваг у порівнянні з промисловим начосом, який ми регулярно споживаємо. Готуючи їжу вдома, ми маємо можливість використовувати більше натуральних продуктів і уникати надмірної кількості. Йогурт, сир та квасоля - це джерела дуже якісного білка, який допомагає нам підтримувати збалансований раціон харчування, а поєднання кукурудзяних коржів з овочами також забезпечує харчові волокна, що дуже важливо у нашому щоденному раціоні.

Рекомендації ... Завжди пам’ятайте, що закуска - це страва, яку їдять у помірних кількостях, саме для того, щоб спробувати розбудити апетит, тому ними чудово ділитися, хоча ця страва є домашньою, вона має значний вміст насичених жирів та натрію і що слід споживати обережно, завжди насолоджуйтесь цим в міру.

Тип публікації: Огляд рецептів

Бібліографічні посилання

  • http://www.beachbody.com/beachbodyblog/nutrition/nachos

Професійна довідка NutricionSAS