Після Великодніх свят, коли столики у словацьких домогосподарствах були складені під усілякі смаколики, нам слід знову «уповільнити» темп їжі та повернутися до більш здорового, поміркованого харчування.
Поживний велотренажер, підготовлений експертами Управління охорони здоров’я Словацької Республіки у співпраці з Všeobecná zdravotná poisťovňa, as, порадить вам, яким здоровим стравам віддати перевагу над нездоровими, а також скільки фізичної активності слід витратити, якщо ми як і раніше споживайте калорійну їжу.
На велосипеді ви знайдете відповідні калорійні показники на практичних прикладах готових страв, а також види фізичних вправ, які дозволять вам спалювати зайві калорії та підтримувати оптимальну вагу.
Подивіться, скільки енергії потрібно витратити, щоб спалити калорії з цих продуктів. ZVZ SR наводить 4 ілюстративні приклади:
1. Куряча грудка на грилі з рисом (180 г + 150 г) = 449,78 ккал
- баланс години плавання
2. Бутерброд з нежирним сиром і шинкою (200 г) = 397,80 ккал
- балансує п’ятдесят п’ять хвилин у спортзалі
3. Смажений сир з картоплею фрі та татарським соусом (100 + 150 + 20 г) = 704 ккал
- врівноважує сімдесят хвилин бігу
4. Лосось на грилі з овочами на грилі (180 г) = 301 ккал
- експортує тридцять вісім хвилин їзди на велосипеді
3 корисні харчові поради
Експерти в галузі гігієни, харчування, безпеки харчових продуктів та косметичних продуктів ÚVZ SR рекомендують включати в наш раціон:
- білки, які повинні складати 10-15%, жири 25-30% і вуглеводи 55-60% добового споживання
- якомога більше овочів і фруктів, щонайменше 5 порцій
- повноцінну та якісну їжу, намагайтеся максимально обмежити споживання солоної їжі та страв, напівфабрикатів та оброблених продуктів