Поширене питання, яке не лише ділить спортивну громадськість на два табори. Чи важливо приймати харчові добавки? Одна сторона каже, що вони потрібні сьогодні, а інша сторона - прямо протилежне. Відповідь можна знайти десь посередині.
Однак питання, приймати чи ні харчові добавки, має глибшу основу. Це також під питання про те, які добавки використовувати, а також коли їх використовувати. Перш ніж ми спробуємо відповісти на ці запитання, які рухають світ, особливо рекламні, скажімо, що насправді посісти серед харчових добавок. Сюди входять не тільки білки, амінокислоти (BCAA), попередні тренування та тренування, якими особливо подобаються шанувальники бодібілдингу. Плеяда добавок також складається з вітамінів, мінералів та різних трав та екстрактів або екстрактів з них.
Як ви переконалися, армія аксесуарів досить багата. Однак це не зменшує їх значення. Це підводить нас до відповіді на перше з ряду питань. Відповідь на питання, чи варто застосовувати добавки, - так. Шукайте причину їх вживання в їжу. Якість ґрунту, в якому вирощуються культури, знижується, з іншого боку, у людей зростає стрес, і все це впливає на наш організм. Він збільшує споживання різних мінералів та вітамінів, яких у сучасних продуктах немає в необхідній кількості.
Це підводить нас до підпитання, які добавки приймати. Можливо, я зараз розчарую змішувачі заліза, оскільки дозування лише білка з комбінацією BCAA, а також до і після тренувань недостатньо і навіть не підходить для всіх. Коротше кажучи: прийом міри білка після тренування не замінить повноцінного прийому їжі. Ви також не можете приклеїти очі білком у нетренувальний день, тому ваші м’язи від цього не будуть рости.
Подібне відбувається у випадку BCAA. Згідно з дослідженням 2017 року, BCAA не впливають на ріст м’язів. Вони також можуть сприяти погіршенню сну, якщо приймати їх раніше. Але я не маю на увазі, що обидві добавки непотрібні. І навпаки, якщо ви використовуєте "аміни" перед тренуванням як частину перед тренуванням або п'єте їх під час тренувань і дозуєте білок після тренування, ви створите хороші умови для анаболізму організму. Однак не забувайте про повноцінну переважно білкову їжу після тренувань.
Вітаміни та мінерали - важливіша група добавок, ніж описані вище. Саме завдяки їм організм може отримати максимум якості. Серед найосновніших, які повинні належати до полиць використовуваних добавок, є два основних мінеральні речовини для організму - магній і цинк. Вони є одними з найбільш дефіцитних мінералів у нашому організмі. Вони беруть участь у сотнях хімічних процесів в організмі, включаючи стійкість до стресів, підвищення імунної системи, кращу регенерацію та сон. А у чоловіків також спостерігається збільшення гормону тестостерону, якого в даний час не вистачає у величезної кількості чоловіків.
З вітамінів це головним чином вітамін D. Він також бере участь у підвищенні тестостерону, але це також пов’язано з кращими показниками, силою чи збільшенням м’язової маси. На додаток до найвідомішої функції - підтримання потрібного рівня кальцію та фосфору в організмі, знижує артеріальний тиск, допомагає при шкірних захворюваннях, зменшує вироблення інсуліну і тим самим допомагає при схудненні. Однак вітамін D також позитивно впливає на нашу психіку, викликає відчуття благополуччя.
До важливих добавок також належать здорові жири - Омега 3 і 9. Інша група добавок - це різні трави та їх екстракти або екстракти. Вони можуть мати кілька сприятливих впливів на організм. Такі, як медичні - допомога та підтримка при хворобах, травмах чи травмах - або психічно, де їх основним ефектом є підвищення пізнавальних здібностей, концентрація чи підтримка гострого розуму.
Доповнення як чотири сезони
Однак одне з ключових питань з добавками - це коли і скільки їх використовувати. Більшість людей приймають одну і ту ж добавку протягом року. Але це не найщасливіше рішення. Я маю на увазі не лише білок, який добре відпочиває, щоб очистити організм від більш ніж достатньої кількості піску на ринку. Перерва в організмі також стане в нагоді у випадку з вітамінами та, меншою мірою, мінералами. Хорошим прикладом є вітамін D. Тіло отримує його в основному від сонця. Але нам цього не вистачає в наших широтах у зимові місяці. Тому його добавка у формі таблеток або у рідкій формі особливо підходить з осені чи зими до весни.
Подібно до випадку з омега-жирами, вживання яких повинно зростати особливо взимку. Однією з їх переваг є протизапальний ефект та зміцнення імунної та серцево-судинної систем. Влітку їх добавки зменшуються або зменшуються, коли ми можемо балувати їх рибою.
І саме для того, щоб ми не надто обтяжували організм великими дозами певних вітамінів або жирів, коли ми можемо балувати їх дієтою протягом певних періодів року, нам слід обрати шлях їзди на велосипеді. Пристосовуватися як би до циклічності пір року. З наступними холодними місяцями включайте або збільшуйте дози цих вітамінів, корисних жирів або мінералів. І навпаки, з приходом весни та літа зменшіть або тимчасово усуньте їх прикорм. Завдяки такому підходу ви також дізнаєтесь, як реагує і працює ваш організм при припиненні прийому добавок.