хвилини

Група канадських вчених виявила, що одна хвилина дуже інтенсивних фізичних вправ має такі ж позитивні наслідки для нашого здоров’я, як три чверті години м’яких тренувань.

Однак експерти попереджають, що вправи високої інтенсивності також означають більший ризик отримання травм і не для всіх.

Виправдання того, що у вас недостатньо часу для фізичних навантажень і що ви не можете ходити на вправи чи бігати в парку, більше не стосуються. Насправді достатньо однієї хвилини вправ, але насправді дуже інтенсивної, і позитивний вплив на наш організм такий же, як і при традиційних м’яких вправах тривалістю 45 хвилин. Дослідження вчених з університету Макмастера в Гамільтоні, Канада, опублікувало Plos One.

Дослідники розділили 27 чоловіків (експеримент із жінками, які вони планують зробити в майбутньому) на сидячих роботах на три групи: перша група інтенсивно тренувалася тричі на тиждень протягом 12 тижнів. Друга група в той же період практикувала помірковано, а третя група була контрольною, і вчені не просили її змінити свої звички. Метою дослідження було з'ясувати, чи існують відмінності між двома типами вправ.

Інтенсивна вправа тривала загалом десять хвилин, які були розділені наступним чином: три рази по двадцять секунд інтенсивних вправ на велотренажері, між якими завжди було дві хвилини розслабленої їзди, щоб надати учасникам дослідження сили. Раніше вони мали дві хвилини на розминку, а потім три хвилини на відпочинок. Вправа тривала загалом десять хвилин, але лише одна хвилина була присвячена справді напруженому та виснажливому вправі.

Під час злегка виснажливих тренувань учасники дослідження протягом 45 хвилин ходили на велотренажері в помірному темпі та мали той самий час, щоб зігрітися та видихнути, як ті, хто займався інтенсивно. Після 12 тижнів фізичних вправ результати були дуже схожими між двома групами випробовуваних щодо інсулінорезистентності, кардіореспіраторних показників, глікемічного індексу або впливу на м’язи та інші параметри.

"На метаболічному рівні вправи високої інтенсивності зумовлюють набагато вищий ефект EPOC (споживання калорій після фізичних вправ), що пояснює позитивні ефекти, яких можна досягти за допомогою цього виду фізичної активності", - пояснює Джанфранко Белтрамі, професор Університету ім. Парма, IBAFV, фахівець зі спортивної медицини та кардіології. "Однак слід підкреслити, що вправи з дуже високою інтенсивністю також означають більший ризик отримання травм. Тож це не для всіх, а лише для тих, хто у дуже хорошому фізичному стані ".