Останній прийом їжі перед сном не менш важливий, ніж сніданок або обід. І хоч багато дієтичних програм радять лягати спати без цього, не вірте їм! Ви точно заслуговуєте на вечерю після насиченого дня, просто дотримуйтесь кількох основних правил.

ідеальних

Останній прийом їжі також повинен бути здоровим

Для багатьох з нас вечеря на одному рівні з обідом. Однак вечеря не повинна бути такою енергетично насиченою і повинна складатися з легкозасвоюваних інгредієнтів. Ковбаса та бекон - це багато смаколиків, але ваш шлунок буде боротися з ними всю ніч. Вечеря повинна вас задовольнити, але не перенаситити.

Коли вечеря?

Це питання є одним з найважливіших питань щодо вечері. Експерти розходяться: деякі кажуть, що не слід їсти після шести. Інші, що недобре лягати спати з порожнім шлунком, що може обтяжити його стільки, скільки згадана ковбаса. Тому оптимально їсти легшу їжу за дві години до сну, а пізніше пити тільки чисту воду.

Що за вечерю

Комусь достатньо склянки 100% соку, комусь не вистачає навіть двох скибочок хліба. Вибирайте вечерю відповідно до власного апетиту та можливостей часу. Якщо ви любите теплу вечерю, готуйте овочі, приготовані на пару з куркою. Після більш калорійного обіду готуйте лише салат або кілька шматочків фруктів як останній прийом їжі. Якщо у вас проблеми з травленням, ви можете спробувати пробіотичний йогурт з вівсянкою. Відмінний варіант - смачні намазки з овочів та нежирних сирів, подані з хлібом з непросіяного борошна. Однак остерігайтеся напівфабрикатів - ви повинні готувати намазки самі, ви будете на сто відсотків знати, що ви в них вкладаєте.

Що точно не слід їсти за вечерею, це все, що містить жири та занадто багато цукру! Саме ніч і сон - це друга найвища точка біоритму вашого метаболізму відразу після силосу для обіду, але з тією різницею, що уві сні ви не витрачаєте стільки енергії вдень. Ось чому шоколадні цукерки та інші зрадницькі делікатеси, жирні делікатеси, картопля чи попкорн є уявними вбивцями у дієтах багатьох жінок. Якщо ви вже хочете скоїти цей гріх з їжею, зробіть це в другій половині дня перед тим, як піти на практику рано вечором. Ми знаємо, це непросто - але, не дотримуючись цього важливого моменту, "малим" буде дуже важко спуститися.

Порада експертів: Вечеря на кожен день

Видаліть цибулю-порей з листя, розріжте навпіл і відваріть у підсоленій воді. Оберніть кожну половинку скибочкою дієтичної шинки, викладіть у форму для запікання і посипте тертим нежирним сиром. Гарнір - легший овочевий салат і хліб з непросіяного борошна.

Тип: Випікайте інші овочі - брокколі, цвітну капусту, спаржу та інші

Вівторок: солодка вечеря

Відваріть макарони без яєць у підсоленій воді. Покладіть 3-4 жмені дрібних фруктів, таких як полуниця, малина, ожина тощо, в менший горщик. Налийте склянку води, полийте лимонним соком і варіть деякий час. Змішайте макарони на тарілці з фруктами.

Тип: Любителі солодкого можуть додати у фруктову суміш невелику чайну ложку меду.

Середа: Салат як основна страва

2 редиски, 2 цибулини, 1 невеликий огірок, нарізаний на колеса, змішати в мисці з 1 яйцем, звареним твердо, і нарізаним на невеликі шматочки. В якості заправки використовуйте нежирний йогурт, змішаний зі свіжою зеленню.

Тип: Ви боїтесь, що салат вас не влаштує? Додайте нежирне м’ясо курки або індички, і легка корисна вечеря вийде.

Запікайте 1 промитий і напіврізаний баклажан у розігрітій духовці. Після випікання виріжте м’якоть і наріжте її невеликими шматочками. У мисці змішайте з молодою цибулею, подрібненими помідорами чері та 2 PL нежирного йогурту. Посоліть, приправте і додайте нарізаний скибочками свіжий базилік. Наносити на хліб з непросіяного борошна.

Тип: Ви можете створювати спреди з чого завгодно. Відкрийте холодильник і не бійтеся експериментувати.

П’ятниця: Фаршировані помідори

Зріжте верх помідорів і видовбайте внутрішню частину. Наріжте його невеликими шматочками і змішайте в мисці з сиром, 3 скибочками подрібненої дієтичної шинки та свіжим цибулею. Посолити і заправити. Помідори залийте сумішшю і печіть деякий час у розігрітій духовці. Подавати з хлібом з непросіяного борошна та салатом.

Тип: Також заповніть перцем, грибами, кольрабі або картоплею.

Субота: Дієта гаспачо

Дрібно наріжте 1 цибулину, 2 помідори, 1 огірок і 2 кольорових перці. Додайте 1 подрібнений зубчик часнику, томатний сік, сіль, чорний перець і трохи винного оцту. Перемішати і охолодити. Подавати з хлібною крихтою - хліб з непросіяного борошна нарізати невеликими шматочками, викласти на деко, полити оливковою олією пресованим зубчиком часнику і запекти в духовці до золотистого кольору.

Тип: Не бійтеся і класичних гарячих супів.

Неділя: Ананасовий сон

Змішайте кілька шматочків ананаса з жовтою динею і подавайте з шоколадними мюслі.

Тип: Легка вечеря відмінна після вечірнього тренування.