уважності

З моменту її початку в 1979 році тисячі людей взяли участь у програмі MBSR щодо зниження стресу, створеній доктором Джоном Кабат-Зінном, що проводиться в Медичному центрі Університету Массачусетсу в США, ця програма є найбільш вивченою інтегративними програмами. медицини з 1980 року.

Наукові публікації про медичні ефекти у людей, які брали участь у цій програмі, показали зниження медичних симптомів на 35% та зменшення психологічних симптомів на 40% стабільно протягом чотирьох років. (Kabat-Zinn, 1982, 1986, 1992, 1998, Millar et al 1995, ...)

Психічне здоров'я
Менше психологічного стресу
Нижчий рівень психологічного стресу, включаючи зниження тривожності, депресії, гніву та занепокоєння.
Вказуючи на те, що медитація та уважність відкривають нові когнітивні системи, що покращують психічне, фізичне та емоційне благополуччя.
Баер, 2003. Браун, Райан і Кресвелл, 2007. Грісон і Брантлі, 2010. Гросман та ін., 2004. Кармоді і Баер, 2008.

Вищий рівень позитивної афективності
Люди з високим рівнем уважності кажуть, що вони менш стресові, тривожні та депресивні та щасливіші,
натхненні, вдячні, надію, життєві і задоволені своїм життям.
Доведено, що тренування уважності під час досліджень з подальшим спостереженням не менше 3 років значно зменшує симптоми тривоги, психологічного стресу та вторинної депресії .
Навички, отримані в результаті цього тренінгу та когнітивної терапії, показали свою ефективність у значному зменшенні частоти рецидивів депресивних станів у пацієнтів, які отримували лікування депресії.
Baer et al., 2006. Brown & Ryan, 2003. Cardaciotto et al., 2008. Feldman et al., 2007. Walach et al., 2006. Teasdale, 2000. Kabat-Zinn 1992. Millar, 1995.

Більше почуття добробуту
Розвиток потенціалу зосередитися на тут і зараз пов’язаний із більшим почуттям добробуту.
Чим більше практика, тим більше усвідомлення регуляції емоцій та неприємних настроїв. Що може призвести до поліпшення довготривалого психічного здоров’я.
Lau et al., 2006. Baer et al., 2008. Brown, Ryan, & Creswell, 2007. Feldman et al., 2007.

Зменшити розумову нав'язливість
Ми зменшуємо повторювані та нав'язливі думки. Чемберс та ін., 2008.

Збільшує обсяг короткочасної пам'яті
У групах з високим стресом (військовослужбовці) спостерігалося зниження здатності короткочасної пам’яті серед тих, хто не пройшов тренінг уважності, та значне збільшення серед тих, хто пройшов навчання, крім того, що показало значне зростання позитивних та мотиваційних думок.
Jha та ін., 2010.

Більша концентрація уваги
Вони вдосконалили свої здібності підтримувати увагу до одного завдання.
Moore and Malinowski, 2009. MacLean et al., 2010. Levy, Wobbrock, Kaszniak, and Ostergren, 2012.

Менш емоційна реактивність
Активізується область мозку, що відповідає за адаптаційні реакції на стресові або негативні ситуації, ця зона відповідає також за оптимізацію реакції на ситуації, що є конфліктними.
Кан і Поліч, 2006. Девідсон та ін., 2003. Девідсон, 2000. Девідсон, Джексон і Калін, 2000. Кім, 2014.

Поліпшення міжособистісних стосунків
Це допомагає нам вдосконалити наші стосунки та соціальні навички. Оскільки це дозволяє людям взаємодіяти більш свідомо і уважно, а також покращує їх здатність висловлювати власні емоції .
Barnes et al., 2007. Dekeyser el al., 2008. Barnes et al., 2007. Wachs & Cordova, 2007.

Більша когнітивна гнучкість
Уважність як практика розвиває здатність до самопізнання, що неврологічно дисоціює моделі навчання, закріплені на попередніх і жорстких переконаннях.
За допомогою нього підвищується когнітивна гнучкість, яка полягає у здатності змінювати спосіб сприйняття проблеми, не прив’язуючись до цих застарілих механізмів, і дозволяє нам створювати нові способи вирішення проблем.
Сігель, 2007а. Мур та Маліновські, 2009.

У фізичному здоров’ї

Ішемічна хвороба серця
Доведено, що тренінг уважності разом із традиційними програмами серцевої реабілітації знижує смертність (зниження на 41% протягом перших двох років), захворюваність, психологічний стрес та деякі біологічні фактори ризику (вага, кров'яний тиск, рівень глюкози в крові) (Linden 1996, Zammara 1996).
Практикуючи лише уважність, зменшується ішемія міокарда. (Zammara 1996, Ornish 1983).

Гіпертонія
Знижує артеріальний тиск, порівняно з результатами звичайних ліків, а також здоровими змінами
у способі життя, такому як втрата ваги, обмеження натрію та посилення фізичних вправ.
(Schneider 1995, Linden & Chambers 1994, Alexander 1994).

Рак
Рандомізоване дослідження з хворими на рак показало, що після втручання MBSR (зменшення стресу на основі уважності) депресія, тривога, гнів та розгубленість глибоко зменшили стан дискомфорту (65%), на додаток до зменшення серцево-легеневих та шлунково-кишкових симптомів, пов’язаних зі стресом (Speca 2000).
Нудота і блювота через хіміотерапію також значно зменшуються (Green 1991).

Хронічний біль
Це одночасно зменшує відчуття болю і зменшує проблеми з повсякденною діяльністю.
Крім того, зменшуються зміни настрою та психологічні симптоми (включаючи тривогу та депресію).
Зменшується прийом знеболюючих ліків і покращується самооцінка. Більшість із цих вдосконалень відбулися протягом чотирьох років (Kabat-Zinn 1987).

Фіброміалгія
Значно покращує фізичні та психологічні умови та соціальне життя (Каплан 1993, Голденберг 1994, Вайсбекер 2002).


Діабет I типу
Рівень глюкози знижується у пацієнтів із погано контрольованим діабетом I типу (McGrady 1991)

Астма/порушення дихання
Покращує частоту нападів астми, а також ефективність лікування (Devine 1996).

Псоріаз
Діапазони очищення шкірних пластин збільшуються в чотири рази більше, якщо застосовувати їх разом із фототерапією
та фотохіміотерапія (Kabat-Zinn 1998).

Головні болі
Активність головного болю зменшується (Анастазіо, 1987).

Розсіяний склероз
Уважність у русі покращує широкий спектр симптомів у пацієнтів, таких як рівновага (Mills 2000).