блог

Вас турбує довголіття? Якщо ви протягом останніх кількох років щовечора застосовували крем від зморшок, але все ще відчуваєте себе старшим, можливо, настав час застосувати на практиці правильні звички, щоб зберегти почуття молодості та повноти життя. Запобігання старінню може призвести до шаленої одержимості косметичними операціями, ботоксом та іншими косметичними процедурами, які можуть виявитися непотрібними. Це може бути достатньо кількох простих змін у вашому способі життя, які допоможуть вам гідно переносити свій вік, не вдаючись до косметичних процесів.

Хоча всі хочуть довгого і здорового життя, не всім ясно, як досягти такого довголіття. Збереження здоров’я заліза протягом усього життя може бути важким, а часом і заплутаним. Отже, що потрібно зробити для збільшення тривалості життя? Вам треба гуляти? Чи слід їсти білок? Чи доводиться нам займатися йогою?

Рухатися

Неважко зрозуміти, що тиск роботи та сім’ї може змусити вас відчути, що важко приділити час фізичним вправам. Окрім схуднення та збільшення сили, є ще більші переваги, які може принести вам регулярне фізичне навантаження. Заняття спортом допоможуть знизити ризик розвитку таких захворювань, як рак, серцево-судинні захворювання або діабет. Регулярні фізичні вправи також покращують ваше психологічне самопочуття, вивільняючи ендорфіни, які борються зі стресом, тривогою і навіть депресією, тим самим зміцнюючи ваше хороше психічне здоров’я та роблячи вас щасливими.

Замість того, щоб вести сидячий спосіб життя, витрачайте кілька хвилин на день, щоб зв’язатися з природою. Якщо ваша робота вимагає від вас багато часу за комп’ютером, прогуляйтеся в обідній час. Вихід на вулицю, навіть ненадовго, є ключовим. Це пов’язано з тим, що сонячне світло є життєво важливим джерелом вітаміну D. Цей вітамін необхідний для зміцнення кісток, оскільки допомагає вашому організму засвоювати кальцій і фосфор.

Заняття спортом можуть збільшити ваші шанси досягти 90 років на 20-30%, згідно з кількома дослідженнями. Вчені припускають, що слід потіти сорочку принаймні 3 рази на тиждень. Такі вправи, як біг, особливо показані для підвищення щільності кісткової тканини та зменшення ризику того, що кістки стануть тонкими, слабкими та ламкими. Якщо ви регулярно практикуєте інтенсивні фізичні навантаження, такі як кросфіт або сеанси HIIT, ви також можете сприяти довголіттю. І це займе у вас лише півгодини на день. Тренування з підняття тягарів та опору також можуть внести у ваш організм низку корисних молекулярних, гормональних, ферментних та хімічних змін. Це допоможе уповільнити і зупинити деякі захворювання, спричинені сидячим способом життя.

Якщо вам подобається природа, ви можете погуляти, походити, покататися на велосипеді, пограти у футбол або гольф. Якщо ви віддаєте перевагу пригодам, ви можете скористатися геолокаційною діяльністю, наприклад геоловом. Ви також можете поділитися цим досвідом зі своїми друзями. Бойові мистецтва, скелелазіння, каное, пейнтбол, катання на ковзанах та сноуборді - це лише деякі варіанти для тих, хто шукає чогось більш захоплюючого.

Вибирайте краще те, що ви їсте

Харчуючись здоровою їжею, вибираючи збалансовану їжу, таку як свіжі фрукти та овочі, білки, менше вуглеводів та більше корисних жирів, ви збережете своє здоров’я в кращому стані. А ще краще, якщо уникати фаст-фуду, продуктів з великою кількістю цукру та насичених жирів. Це також збільшить ваше довголіття. Вчені виявили, що люди з ожирінням на 44% частіше помирають до 90 років.

Продуктам, багатим на вітаміни та антиоксиданти, таким як червоні фрукти та артишоки, приписують уповільнюючий ефект на старіння. Крім того, прийом полівітамінних добавок, таких як вітамін С та Е, може заповнити розрив між їжею, яку ви їсте, та реальними потребами вашого організму для сприяння довголіттю. Апельсини, перець та капуста займають перше місце у списку продуктів, багатих на вітамін С. Мигдаль, шпинат та солодка картопля виділяються вмістом вітаміну Е.

Зменшіть споживання калорій

Зменшення споживання калорій може знизити ризик ожиріння живота, діабету, гіпертонії та серцево-судинних захворювань. Серед професіоналів у цій галузі широко визнано, що обмеження калорій, яке не означає недоїдання, затримує початок старіння. Він також підтримує довголіття у різноманітних модельних тварин, таких як дріжджові мікроби, глисти, мухи та лабораторні гризуни. Дослідники з Університету штату Вісконсін-Медісон припускають, що обмеження споживання калорій при продовженні прийому необхідних добавок може також збільшити тривалість життя. У будь-якому випадку, поки не ясно, чому це відбувається.

Управління стресом

Стрес вивільняє гормон кортизол, який заважає вашому психічному, емоційному та фізичному здоров’ю, зменшуючи тривалість вашого життя. Кожен раз, коли ви хвилюєтесь, відчуваєте занепокоєння або надмірну реакцію, ви можете скоротити своє життя, згідно з дослідженнями, проведеними Університетом Пердью. Якщо ви вважаєте, що ви людина, яка часто турбується або страждає від тривоги чи депресії, є кроки, які ви можете зробити для досягнення довгого життя. Немає сумнівів, що релаксація корисна для вашого здоров’я. Навчитися керувати стресом та виконувати техніки релаксації, такі як йога, пілатес, дихання або медитація, може допомогти вам у цьому. Заняття медитацією та йогою можуть бути однією з найефективніших змін у Вашому способі життя, які Ви можете застосувати для збільшення тривалості життя.

Відмовтеся від куріння

Ви залежні від відчуття, яке відчуваєте при вигнанні сигаретного диму? Відмова від куріння покращить стан здоров’я дихальних шляхів, зубів та здоров’я в цілому, що дозволить вам покращити здоров’я та довше життя. Дослідження показують, що у некурящих шанси досягти 90 разів більше, ніж у тих, хто палить.

Підтримуйте свою соціальну активність

Жодна людина не схожа на острів, тому ізоляція, як правило, змушує вас почуватись самотньою і нещасною. Якщо ви підтримуєте свою соціальну активність, ваше щастя буде більшим, а ваше психічне та емоційне здоров’я - кращими. Всім відомо, що дружні стосунки важливі для щасливого життя, але вони також можуть змусити нас жити довше. Існують дослідження щодо самотності, які пов’язують соціальну ізоляцію із підвищеним ризиком смерті у випадку літніх людей. Подібним чином інші дослідження показали, що одружені люди мають тривалішу тривалість життя, ніж самотні. Вважається, що люди, які одружуються, проходять через кращу мережу соціальної підтримки, мінімізуючи ризик ізоляції.

Це все у вашій ДНК

Велика кількість досліджень старіння зосереджена на ролі теломер. На кінцях ваших хромосом знаходиться ковпачок, який не дозволяє вашій ДНК зливатися та псувати генетичний план клітини. Ця шапка відома як теломера. Щоразу, коли ваші клітини діляться, невелика частина цієї теломери втрачається. З часом теломери стають все коротшими і коротшими. Коли вони занадто короткі, клітина не може продовжувати ділитися; стає неактивним або вмирає, що призводить до вашого старіння.

Дослідження показують, що довгі теломери пов’язані з більшою тривалістю життя, тоді як короткі теломери пов’язані з такими захворюваннями, як рак, серцево-судинні захворювання та деменція. Дослідження Діна Оміша показали, що дієта, помірні аеробні вправи, управління стресом та підтримка можуть збільшити довжину теломер, сприяючи таким чином довголіття.

Вчені також розробили тест, який може вказати ваш "біологічний вік", який, вимірюючи довжину теломер, вказує, чи є він більшим чи меншим за ваш хронологічний вік.

Незважаючи на те, що існують кроки, які допоможуть вам жити довше, здоровіше, тут є також важливий елемент: той, що визначає вашу ДНК. Тобто ваша генетика та сімейна історія впливають на те, як довго ви будете жити. Якщо ваші батьки прожили довге життя, це збільшує ваші шанси. У будь-якому випадку ваш вибір способу життя може виявитись важливішим за ваші гени. Насправді, як вважають, ваші гени становлять менше 30%, коли справа доходить до визначення тривалості вашого життя. Решта залежить від способу вашого життя.