Ви вважаєте себе просунутою кішкою і хочете займатися по-справжньому напруженими тренуваннями? Отже, ви натиснули на потрібну статтю, оскільки ми пропонуємо вам відповідний «вимикач» з одним з найпопулярніших фітнес-тренерів у світі - Zuzka Light. Підготуйте хорошу дозу енергії та рішучості, ми йдемо на це!

Вона чекає на вас 5 вправ, які ми поступово пояснимо, щоб ви змогли навчити їх справді чесно після прочитання.;-)

ВПРАВА 1: Альпініст

Давайте зробимо чотири, щоб наші руки були на ширині плечей. Піднімаємось до дошки і разом з видихом притискаємо одну ногу коліном до грудей, потім чергуйте ноги разом з видихом.

Робимо вправу 1 хвилину.

phototréning

Вправа 2: Випади зі стрибком в сторони і подальшим підтягуванням коліна до ліктя

Одягніть присідання, приклейте одну ногу в бік і змініть коліно. Стопа стоїть на землі, живіт твердий, спина тримається рівно. Вистрибніть і поміняйте ноги на видиху. Потім притисніть витягнуту ногу до грудей, потягніть її хрест-навхрест до ліктя і поставте назад.

Ми зробимо 8 повторень на кожній нозі, тож разом це буде 16 разів.

ВПРАВА 3: Перевернуті англійці

Ляжте на спину, стисніть живіт і розмахуйте п’ятами під попкою. Пальці ніг спрямовані вперед, спина пряма. Стрибайте з піднятими руками і повертайтеся до присідань на землі і на спині.

Ми виконаємо вправу 10 разів.

ВПРАВА 4: Жаба на дошці

Починаємо з положення бокового плану і міцно тримаємо витягнуту руку на рівні під плечем. Увага, рука спрямована назад. Ви згинаєте верхню частину ноги, разом із видихом підтягуєте її до ліктя верхньої частини руки, повертаєте назад і переходите в положення класичної дошки з витягнутими руками. Стисніть сідниці, стисніть м’язи живота і разом з видихом стрибніть так, щоб впасти ногами на пальці ніг до рук (як жаба).

Ми зробимо 8 повторень.

Вправа 5: Балерина-плює + стрибок з опори

Станьмо ширше, щоб кінчики вказували в сторони. З цієї позиції ми переходимо до підказок та до опори. Розміщуємо підбори на землі і вискакуємо з опори разом з видихом на висоту.

Ми практикуємо вправу 10 разів.

Ви вже знаєте вправи, чи готові до роботи? Давай, ти попробуй!

УВАГА. Вам подобається цей тренінг і чи хотіли б ви потренуватися у всьому відео із розтяжкою разом із Zuzka Light? Тож не соромтесь і приєднуйтесь до нас на Fitshaker.sk!:-)

Ви любите більш вимогливі тренування? Також спробуйте:

Комплексне тренування всього тіла із Zuzka Light

Тренування для зміцнення рук і стегон від Зори Чоборової

Тренінг щодо спалювання жиру та формування тіла - HIIT від Олінки Бартальської

  • MEGA хороший м'який шоколадно-білковий торт - 28 грудня 2020 року
  • Божественний шоколадно-банановий торт з кефіру - 21 грудня 2020 року
  • Фаршировані коржі з куркою та мексиканською сумішшю: поживна підсказка для обіду, повна білка - 9 квітня 2020 р

Стаття була додана 10.08.2018 та включена до категорії: Вправи Автор: Симона Колларова