Ми допоможемо вам спалити цей впертий жир!
Зміст
Ви розглядали питання включення кардіо натщесерце до щоденних тренувань? Спочатку прочитайте цю статтю і зробіть власні висновки про те, чи підходить вам цей метод спалити цей жир що, здається, прийшло залишитися.
Один із видів серцево-судинних тренувань, про який часто говорять, - це кардіотренування. кардіо натщесерце. Ідея цієї системи полягає в тому, щоб встати в першу чергу вранці, а перед звичайним сніданком сходити безпосередньо до тренажерного залу, щоб зробити хороші 30-60-хвилинні кардіотренування.
Роблячи це, ми сподіваємося, що ви потрапите безпосередньо у запаси енергії свого жиру, а не використовуєте поточну глюкозу в системі, як це було б, якби ви їли до сеансу.
Однак деякі люди швидко уникають кардіо, що поститься, кажучи, що таким чином вони лише досягають подальшої втрати м’язової маси. Деяким ідея просто не подобається. Точка.
Іншим подобається ідея атакувати накопичений жир і нетерпляче прокидатися щоранку, не пропускаючи тренувань. Їх рухає гаряче бажання сісти на бігову доріжку в надії прокинутися стрункішим наступного ранку.
Хто правий у своїх переконаннях? Чи він кардіо тренування натще форма серцево-судинних тренувань, яку ви повинні робити? Давайте зануримось трохи глибше, щоб виявити деякі факти, які потрібно знати про кардіотренування натще.
Загальні цілі вашої програми
Перш за все, необхідно оцінити загальні цілі програми:
- Ви хочете позбутися від жиру в організмі?
- Ви хочете наростити м’язову масу?
- Можливо, ви хочете покращити свої спортивні показники?
Визначення основних цілей, яких ви хочете досягти, буде важливим, оскільки те, що може бути чудовим для однієї конкретної цілі, може стати жахливою ідеєю для іншої. Що стосується втрати жиру, оскільки факт, що ви можете легше націлити запаси жиру в організмі, роблячи кардіо натще, це виявляється вигідним.
Але, перш ніж приймати останнє слово, що кардіо голодування - це все, що вам потрібно зробити, майте на увазі, що втрата жиру все ще сильно залежить від вашого раціону. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал і спалюєте 300 калорій натще, а ці 300 калорій надходять із жирових запасів сідничних м’язів, але тоді ви з’їдаєте на 300 калорій більше, ніж те, що було спалено за цей 24-годинний період, вгадайте що?
Правильно, ви не збираєтеся прогресувати. Хоча ви можете спалити більше жиру, роблячи кардіо натще, це не обов'язково означає, що ви будете спостерігати чисту втрату жиру протягом дня. Все зводиться до типу дієти, на якій ви перебуваєте. Деякі люди, які намагаються наростити м’язову масу, також будуть використовувати кардіо натще, оскільки вважають, що цим вони збільшують свої шанси залишатися стрункими, проходячи процес нарощування м’язів.
Майте на увазі, що, щоб спалити цей впертий жир, який вас так турбує, результат все ще значною мірою залежить від вашого раціону.
Пам'ятайте, що будь-який ваш Одужання це скомпрометує вашу здатність нарощувати м’язову масу. Оскільки ви, швидше за все, будете робити надзвичайно важкі тренування протягом тижня, щоб досягти своєї мети щодо нарощування м’язів, якщо ви не оговтаєтеся від цих тренувань, ви не збираєтеся прогресувати.
Враховуючи, що серцево-судинні тренування все ще залишаються фізичними вправами і будуть впливати на вашу систему, особливо в стані голодування, насправді немає крайньої потреби робити кардіо натщесерце, коли метою є нарощування м’язової маси.
Тільки для дуже хитромудрих планів, де ви, можливо, використовуєте калорійний зигзагоподібний підхід, коли ви намагаєтеся наростити м’язи в певні дні тижня і втратити жир в інші дні, це, можливо, буде розглядом. Але такий підхід у будь-якому випадку краще залишити спортсменам вищого рівня. Для пересічної людини, яка намагається наростити м’язи, краще залишити кардіо натще на інший час.
Втрачений зв’язок з м’язовою масою
Під час обговорення кардіо натще часто виникає одне питання: чи сприятиме це втраті м’язової маси чи ні. Ви багато працюєте в тренажерному залі щодня, і останнє, що ви хочете зробити, це почати бачити, як ваші зароблені важко м’язи зникають з вашого тіла.
Ключовим тут є те, що якщо ви тримаєте кардіо на помірній інтенсивності, не повинно виникати занадто великих проблем з втратою м’язів.
По-справжньому потрібно хвилюватися лише при випробуванні кардіотренувань із високою інтенсивністю. До того ж, більш інтенсивне кардіо на пості в цілому є дуже поганою ідеєю, тому вам краще уникати цього.
Якщо ви надзвичайно стурбовані втратою м’язової маси під час виконання кардіо натще, швидкий спосіб виправити ситуацію - це взяти заздалегідь 5-10 грам амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA) або совок порошку сироваткового білка.
Тільки пам’ятайте, що ці калорії будуть додані до загальної добової калорії, тому, якщо ви сидите на дієті з втратою жиру, вам слід додати їх.
Зрозумійте переваги швидкого кардіотренування - це не просто спалення калорій
Коли справа доходить до переваг кардіо натще, то їх може бути більше, ніж те, що було спочатку зрозуміло. Більшість людей думає, що головною перевагою кардіо натще є посилений ефект втрати жиру. Хоча це, безумовно, одна з переваг, які він пропонує, це, безумовно, не єдина.
Перш за все, що стосується спаленого жиру під час кардіо натще, більше, ніж будь-яка інша форма вправ для спалювання жиру, коли ви робите це натще, ви матимете більшу здатність націлювати свої запаси жиру. Впертий жир на вашому тілі, включаючи стегна та стегна у жінок та абс та поперек у чоловіків.
Ці ділянки тіла, як правило, більш стійкі до відмови від своїх жирових запасів, і тому, як правило, останні місця, з яких ви втратите жирові відкладення.
Яку роль відіграє кофеїн
На додаток до цього, якщо перед тим, як робити кардіотренінг середньої інтенсивності, ви доповнюєте кофеїном та йохімбе, які є добавками, що сприяють підвищенню рівня катехоламіну в організмі, які потім стимулюють спалюють жир ферменти, щоб жирні кислоти стали більш доступними для спалювання, побачать ще кращі результати.
Оцінивши посилення ефекту спалювання жиру від кардіо натще, наступне, що слід врахувати, це той факт, що деякі дослідження показують, що тренування натще насправді покращують адаптацію до вашого тренування.
Коли ви робите це натще, ви матимете більшу здатність атакувати уперті жирові відкладення вашого тіла.
Теорія випробувана
У дослідженні, опублікованому Новозеландським інститутом харчового харчування та здоров’я людини, дослідники оцінили адаптацію до тренувань на стійкість, яку спостерігали у суб’єктів, які їли вуглеводи безпосередньо перед входом у тренувальну сесію або після періоду ночі голодування.
У дослідженні брали участь вісім здорових жінок та шість нетренованих чоловіків. Протягом чотирьох тижнів тренувань вони мали зробити п'ять днів сеансів резистентності на велоергометрі, після чого оцінювали їх коефіцієнт дихального обміну, рівень глюкози в плазмі крові, рівень лактату та концентрацію вільних жирних кислот.
Після всього проведеного тренінгу дослідники зауважили, що чоловіки краще реагували на протокол голодування, ніж жінки, і що учасники групи голодування насправді спостерігали більший загальний приріст вимірювань VO2, а також концентрації глікогену в м’язах.
Який висновок було зроблено в результаті дослідження
Отже, з цього ми можемо зробити висновок, що якщо ви хочете підвищити свій максимальний рівень VO2, тренування натщесерце може бути найкращим шляхом. Подібним чином, якщо ви спортсмен на витривалість і намагаєтесь значно збільшити запас вуглеводів, ваше тіло здатне утримувати, щоб у день перегонів ви могли довше робити фізичні вправи, виконуючи тренування натще, а потім вуглеводи, висококалорійна дієта може бути корисною.
Ви будете зберігати більше вуглеводів у м’язових клітинах після тренування натще, ніж інакше.
Ви будете зберігати більше вуглеводів у м’язових клітинах після тренування натще, ніж інакше
Додайте до свого плану тренувань кардіотренування натще
Отже, якщо ви зважили плюси і мінуси кардіо натщесерця і вирішили, що насправді хочете додати його до своєї програми, як ви це робите?
Спочатку потрібно визначитися з частотою. Оскільки вам потрібно тримати загальну інтенсивність набагато нижчою, ви можете робити це щодня, якщо це необхідно, і якщо ви думаєте, це допоможе вашій цілі втрати жиру.
Тільки майте на увазі, що якщо ви відчуваєте сильний бажання щодня робити кардіо сеанси натще, це може свідчити про те, що з вашим планом дієти щось не так. Переконайтеся, що ви спочатку контролюєте дієту, а потім подбайте про те, щоб додати необхідні кардіотренування натще.
По-друге, розгляньте можливість прийому BCAA або порошку сироваткового білка перед вашим сеансом. Це ще більше зменшить будь-який шанс втрати м’язової маси, а використання сироваткового білка також може допомогти зменшити будь-які запаморочення, які ви можете відчути.
Немає сумнівів, що кардіо натще може бути дуже корисним тренувальним засобом при правильному застосуванні, особливо стосовно кількох факторів продуктивності, згаданих вище.