Досягнення ідеальної ваги для гірського байкера - це один з найкращих способів поліпшити продуктивність у тренуванні на велосипеді. За допомогою цієї серії простих порад ми схуднемо та вдосконалимо свої здібності на гірському велосипеді.

порад

3. Харчуйся добре. Не думайте, що схуднення є синонімом дієти та голоду. Харчуватися добре означає вживати їжу з вищими значеннями поживних речовин, але меншою калорійністю. Йдеться лише про вживання правильних видів їжі, таких як фрукти, овочі, нежирне м’ясо та риба.

4. Структура страв. Багато людей їдять на сніданок дуже мало, а інші просто пропускають його. Інші, навпаки, їдять надмірну кількість калорій на вечерю. Щоб досягти ідеальної ваги, ми повинні з'їдати 40% щоденних калорій вранці і уникати продуктів, багатих на крохмалисті вуглеводи, таких як хліб, рис та макарони після обіду.

9. Отримайте достатній відпочинок. Перетренованість - ваш найлютіший ворог. Не думайте, що, виконуючи більше фізичних вправ, ви швидше схуднете, оскільки ключовий момент базується на решті нашого тіла. Спіть 7-9 годин на день і дайте своєму тілу час відновитись від зусиль.

Керівництво у відсотках жиру в організмі

18% або більше: Якщо одяг одягнений, ви виглядаєте зайвою вагою.

16 до 18%: Ви відчуваєте дещо надмірну вагу, коли повністю одягнені.

п'ятнадцять%: З цього відсотка жиру ви добре виглядаєте оголеною.

13%: Ваша продуктивність не порушується надлишком жиру в організмі.

10%: Твоє тіло схоже на статую Мікеланджело.

8%: Розірваний на шматки. Це оптимальний рівень для спортсменів високого рівня чоловіків, які перебувають у вищій формі.