Поширене явище денної седації, нездужання та виснаження обійде небагато. Його причини можуть бути різними, але симптоми однакові - часті позіхання, млявість, скутість м’язів, ослаблений зір, примхливість і головний біль. Зазвичай вони повідомляють про час від одного до трьох після обіду, і реакція на ці симптоми набуває декількох форм.

якісний

Популярна реакція - вживання чашки гарячої кави, чаю або енергетичного напою. Інші воліють свіже повітря, фізичні вправи або розтяжку. Останніми роками думка про переваги подрімати протягом дня стає все більш популярною. Багато з них змирилися з післяобідньою втомою, переходять у пасивний режим і чекають, поки він самостійно відступить.

Як ви підходите до сонливості, залежить від її причин, а також від вашої мотивації, чому ви хочете її подолати.

Найчастіше втома є наслідком нестачі нічного сну або природних коливань в межах добового біоритму. Рідше причиною може бути порушення обміну речовин.

Нестача сну

Існує невелика група людей, яка становить близько 3% населення, яким потрібно лише 5-6 годин сну на день, не викликаючи фізіологічних ускладнень. Шанси приналежності до них не великі. Якщо ви спите менше 7-8 годин вночі, цього, мабуть, недостатньо. І навіть незважаючи на те, що ви встаєте свіжим вранці і не відчуваєте значної втрати енергії вранці, наслідки недосипу можуть настати пізніше, у вигляді денної втоми.

У цьому випадку найкраще пом’якшити це, що ви проведете кілька зайвих годин вночі в царстві мрій. Більш тривалий сон також буде корисним у багатьох інших аспектах, за що ваше тіло все ще дякує.

Біоритм

Однак післяобідній спад часто трапляється навіть тоді, коли достатньо нічного сну. Причиною є природний біологічний ритм, зокрема, зміна кількості хімічної сполуки, званої аденозином, в організмі. Його рівень тимчасово досягає піку в самий час незабаром після обіду і викликає сонливість. Це не сучасне явище, про що свідчить той факт, що деякі культури давно намагаються впоратися з цим. Найвідоміший приклад - іспанська сієста.

Siesta пропонує інтуїтивно зрозумілий, перевірений та ефективний метод боротьби з нездужанням - короткий освіжаючий сон. Навіть результати останніх досліджень, які враховують численні наслідки денного сну для здоров'я та соціально-економічні наслідки, не суперечать сієсті. Зовсім навпаки. Це помітно в осіб покращення настрою, концентрації уваги або пам’яті, а на рівні компанії, в свою чергу, підвищення працездатності та ефективності роботи. Тим не менше, у країнах з робочою культурою, орієнтованою на результативність, така ідея важка.

Якщо ви хочете почати практикувати подібну сонливість, ви можете виділити для них час під час обідньої перерви. Ефект повинен проявитися через 10 - 20 хвилин, тому ви також можете їсти. Якщо на робочому місці у вас немає відповідних місць, спробуйте лавку в парку або машину.

Інший, набагато зручніший і практичніший спосіб запобігти втомі пити кофеїн напій, найчастіше кава. Кофеїн займає рецептори мозку, з якими гормон аденозину в іншому випадку зв'язувався б, викликаючи сонливість. В результаті через кілька хвилин після споживання Ви відчуваєте неспання і виявляєте підвищену увагу та пильність.

Ці ефекти, безсумнівно, важливі у таких видах діяльності, як керування автотранспортом або експлуатація машин, де вони сприяють безпеці. Однак чи позитивний ефект кофеїну обмежується чутливістю чи поширюється на когнітивну сферу, намагалися з’ясувати вчені з Університету Сан-Дієго. Кофеїн також врівноважує дрімоту в цьому напрямку?

В експерименті всі учасники мали вранці вивчити три завдання на пам’ять - словесні, рухові та перцептивні. Після обіду одна третина учасників лягла спати, друга третина отримувала дозу кофеїну, а третя плацебо. Згодом усіх з ранку тестували за трьома завданнями.

Учасники, які заснули, найкраще виконували як словесні, так і рухові завдання. Подібні результати підтвердив NASA у власних тестах. Таким чином, наявні докази підтримують дрімоту, а не загальний більш ефективний спосіб боротьби з втомою.

Ваша тактика

Якщо ви також вирішили втомитися, почніть з регулювання тривалості та якості нічного сну.

Тоді спробуйте знайти час для короткого сну вдень. Все свідчить про те, що воно того варте, особливо для розумово вимогливої ​​роботи, навіть якщо спочатку ви можете виглядати невідповідно оточенню.

Якщо вам не вистачає кількох десятків хвилин, сон можна поєднувати з кавою. Популярним став так званий «силовий сон». Він заснований на тому, що вплив кофеїну діє приблизно через 20 хвилин після споживання, і їх можна витрачати просто під час сну. Ви отримаєте найкраще з обох методів.

Покладайтеся лише на кофеїн. З одного боку, його наслідки обмежені, а з іншого боку, це може спричинити негативні побічні ефекти, такі як звикання або поступове підвищення толерантності в організмі. Він підходить для роботи, що вимагає пильності.

Спробуйте кілька змін у способі життя. Більше фізичних вправ, свіжого повітря та розкладу дня, щоб уникнути складних завдань відразу після обіду.

Працюючи разом з цими звичками, ви точно скоро попрощаєтеся з втомою.