Наші "найкращі друзі"
Наступні продукти можуть допомогти дієтам, якщо вони жадають солодощів!
Натуральний йогурт: з турбонаддувом зі свіжими фруктами, трохи меду і, наприклад, 1 столовою ложкою роздутого рису, він швидко втрачає тягу до солодкого. До того ж, ви можете приготувати чудове «підроблене морозиво», змішавши його з бананом і заморозивши на кілька годин (потрібно перемішувати щогодини, щоб воно стало кремовим!).
Сир або знежирений сир: у поєднанні з рідким підсолоджувачем, ягодами, яблуками - чудовий обід, а якщо додати трохи вівсянки, це смачний сніданок.
Яйце: ми можемо зробити смачну безе з яєчного білка, просто використовуйте штучний підсолоджувач замість цукру. Ви можете ароматизувати його ароматом ванілі або гірким какао-порошком (останній додається завжди лише тоді, коли піна вже тверда!)
Сховайте овочі в їжу!
Овочі, які можна їсти щодня в свіжому вигляді (наприклад, редис, перець, помідори, морква, зелена цибуля), слід їсти переважно свіжими, наприклад, змішаними з домашнім сиром або сиром, а також, можливо, вершковим кремом. Роблячи соус для макаронів, завжди готуйте в ньому дрібно тертий або мелений овоч.
Помідори, приготовані, є кращим джерелом лікопіну, ніж сирі, тому вони є чудовою основою для супів та соусів, звичайно, не цукристі!
Ви також можете сміливо додавати солодку кукурудзу та подрібнені гриби до гарячих сендвіч-кремів. Ви також можете зробити для них фруктові смузі, збагачені свіжою морквою та буряком.
Мотиваційні хитрощі: Тут летить пташеня!
1. Приступаючи до зміни способу життя, орієнтованої на схуднення, кожні два тижні або місяць обов’язково давайте сфотографуємо себе в нижній білизні перед дзеркалом! Видимі зміни зміцнять нашу витривалість.
2. Придумайте сукню, про яку мрієте! Відчепіть одяг, який ви хочете схуднути, на видному місці! Видовище завжди буде нагадувати нам про наше призначення.
3. Завжди різноманітний! Якщо ви продовжуєте робити однакові форми вправ і завжди дотримуєтесь одного і того ж плану тренувань, ви можете виконати його через деякий час, і як результат, ефективність вашого тренування може знизитися. Через рівні проміжки часу шукайте нові вправи, інші види спорту та включайте їх у свою програму вправ.!
Пиріг, придатний за формою
Змішайте 1 кухоль (130-140 г) житнього борошна з 2 ч. Ложками розпушувача. Відіжміть виделкою 1 шматок банана, потім розімніть блендером і приправте меленою корицею. Додайте борошно і, за бажанням, трохи рідкого підсолоджувача (будьте уважні, банани за замовчуванням солодкі!). Злегка злипкувату масу розгладити у силіконовій формі для пирогів і випікати 12-13 хвилин або до випробування голкою. Добова доза становить приблизно ¼ db пиріг. Ідеально підходить для сніданку!
Малиновий білковий пиріг
Збийте тверду піну з 2 яєчних білків з невеликою кількістю рідкого підсолоджувача та ароматом ванілі. Розгладьте невеликий деко, застелений пергаментним папером, і випікайте при температурі 170 градусів приблизно. протягом 10 хвилин. Тим часом обваляйте 1 жменю малини в 2-3 чайних ложках натурального йогурту. Після того, як яєчні білки спечуться, обережно виймаємо з паперу, викладаємо на тарілку і ложкою на нього ложкою малиновий йогурт. Дуже смачна вечеря!
Яблучна вівсянка
Ретельно змішайте 1 склянку натурального йогурту з 2 яєчними білками, невеликою кількістю рідкого підсолоджувача та 1 чайною ложкою ванільного смаку. Введіть в масу на порцію 190-200 г вівсяних пластівців, змішаних з 1 ч. Ложкою розпушувача. Наріжте 1 яблуко невеликими кубиками, посипте меленою корицею, закрутіть ним і додайте це до маси. Сформуйте у деко, вистелений пергаментним папером, використовуючи дві столові ложки, змочені у воді приблизно 25 купок злегка липкого тіста. Злегка розрівняйте їх і випікайте в гарячій духовці 10-12 хвилин. 3-4 печива можуть стати ідеальним сніданком для тих, хто хоче схуднути.
Кокосові кульки трохи інакше
Доведіть до кипіння 50 мл мигдального молока або знежиреного молока, а потім вилийте його на 125 г вівсяних пластівців і розмішайте 25 г легкого маргарину. Зачекайте 5 хвилин, поки воно охолоне, а потім додайте 1 чайну ложку гіркого какао-порошку та рідкий підсолоджувач за смаком. Поставте масу в холодильник мінімум на 1 годину для застигання. Потім сформуйте з нього мокрими руками кулі менших розмірів і обваляйте їх в подрібненому кокосі.
Персикова сирна маса
Очистіть і змішайте 3 абрикоси до однорідності. Зі 100 г нежирного сиру. (Ви також можете додати 1-2 чайні ложки знежиреного молока, якщо хочете отримати ще більш кремоподібну консистенцію.) Викладіть ложку сиру в миску і змішайте 1 шматочок вівсяних пластівців, розтрісканих на більші шматочки.
Продовжуйте з Фанні!
Ви можете знайти ще більше порад щодо дієти та поради фахівців у поточному журналі Fanny, на який ви можете підписатися тут >>>