Dvikoṇāsana: dvi = два, koṇa = кут → Двокутова поза (нахил вперед із положення, тильна сторона руки)
Поза: стоячи, рух тулубом-стегнами: згинання вперед, сила: 1-й рівень.
Етапи запису та дезагрегації:
- Відтягніть руки назад, зафіксуйте пальці разом за сідницями і витягніть спину та вниз, стиснувши руки, вдихаючи. Розкрийте грудну клітку і відтягніть плечі від вух.
- Видихніть, нахиліться вперед, піднімаючи обидві руки, потім відпустіть вперед. Утримуйте хребет, живіт і дві сторони тулуба до тих пір, поки дозволяє тіло, нахиляючись вперед. Зберігаючи плечі, опустіть витягнуті руки вперед-назад якомога глибше. Погляд спрямований на ногу, а голова на землю. Положення ніг таке ж, як пада-хастасана .
- В кінці вправи вдихніть, повільно випрямляючись до положення стоячи, одночасно відводячи руки назад за тулуб. Прибувайте кінчиками пальців taḍāsanába .
Лінії електропередач та дії під час наполегливості:
Це те саме, що пада-хастасана, що доповнюється підняттям і розгинанням зчеплених ззаду рук. Від затриманого плеча рука не тягнеться до землі, а вгору (і плавно вперед).
Увага та дихання під час витривалості:
BL підніміть увагу вгору від стопи до сідничної кістки: витягніть ноги і нахиліть таз (піднімаєте кісточку, колінну чашечку, сідничну кістку). KL приверніть увагу від тазу до голови, збільшуючи вперед і розгинаючи плечі (втягніть пупок, витягніть грудину і голову вниз, опустіть руки вперед).
Полегшений варіант: підібрати в ношах на ширину стегон і зігнутим коліном.
Варіанти під рукою: зафіксуйте пальці, але відкрийте долоні або торкніться долонь.
Підготовчі асани:
- Нахилитися вперед a пада-хастасана практики.
- Ви можете разом рухатися вперед, сидячи на схрещених ногах, зігнувши назад пальці.
- Область навколо плеча забезпечується туга, го-мухасана поза рук, поза молитви за спиною та хваткою передпліччя.
- Пози для розкриття грудної клітки та вправи на розминку при відкриванні грудей.
Провідні інструментальні та парні вправи:
- Ті самі техніки, що і пада-хастасана, доповнений:
- Це призводить до роботи рук і нахилу вперед, якщо dvikoṇāsanát ви робите з помічником та інструментом. У вихідному положенні, тримаючи ширину плечей за спиною, візьміться за палицю і нахиліться вперед. Однією рукою ваш помічник хапає палицю, утримує та тягне її вперед-назад, а іншою рукою штовхає спину вниз до землі, щоб збільшити розтягування та усунути опуклість у верхній частині спини.
- Для свідомості: це робить розум відкритим і сприйнятливим, воно також добре проти нездужання та депресії.
- Для енергії: a муладхара, maṇipūra, анахата, та sahasrāra cakrát гармонізує.
- Органи та системи органів: благотворно впливає на органи черевної порожнини: осідання шлунка, діарея, хронічні кишкові скарги, сприятливий при осіданні нирок ; підсилює енергію печінки, селезінки та нирок ; це також заспокоює спинномозкові нерви та мозок ; стимулює кровопостачання голови ; добре проти зморшок шкіри обличчя ; запобігає ожирінню .
- Для органної системи руху: вона розтягує м’язи спини тіла від п’яти до потилиці; розслабляє плечовий пояс, відкриває грудну клітку.
Протипоказання та рекомендоване полегшення:
- Не виконувати при грижі диска, гострому запаленні голови, високому кров’яному тиску.
- При болях у спині вправляйтеся лише з прямою спиною та зігнутими колінами. Для жорсткості плечей використовуйте ремінець, а для жорсткості стегна - зігнуте коліно.
Використана література: Йога з чистого джерела: доктор Ласло Тот-Сома, Андреа Кепес, Гергелі Медведжі