Швидкі параметри:

Ім'я: Джеффрі Сейд
Дата народження: 12.06.1994
Місце народження: Рентон, США
Висота: 183 см
Вага: 93 кг

Як пройшла зірка Джефф Сейд?

Джефф Сейд, висхідна зірка фітнес-моделювання, потрапила у тренування вже 12 років, коли батьки придбали йому кілька гир, 20-кілограмових гантелей, 13,5-кілограмових дворучних гантелей і, звичайно, він знав обидві книги "Підняття тягарів для чайників". Причиною того, що він почав працювати над собою, було те, що він хотів щоб справити враження на дівчат "Вбивче тіло". У 12 років цілком приємна причина для того, що ви думаєте?

З часом Джеффу цього було недостатньо, і він дедалі більше працював над собою. Дійшло до такої стадії, що сьогодні він не може уявити свого життя без фізичних вправ, і тому планується присвятити йому протягом усього життя. Більше про його життя та змагання ви можете прочитати тут.

його

Джефф та його мотивація

Джефф черпає мотивацію з глибокого бажання досягти якомога більше, і тому він намагається жити так, що ні про що у своєму житті не пошкодує. Він дуже радий, що мав шанс почати займатися фітнесом, і його найбільшим стимулом є будь найкращим.

Джефф Сейд та його план тренувань

Понеділок: ГРУДИ/ТЕЛЯ/ХІІТ

Супер набір:

• Лава на прямій лавці зі дворучною штангою: 4 серії по 10, 8, 8, опущена серія 6, до вичерпання
• Розкидання гантелями однією рукою на похилій лаві: 4 серії 10, 10, 8, 8

Сам набір:

• Зворотне дворучне зняття шківа: 4 серії по 15, 10, 8, серія 8, до виснаження

Супер набір:

• Тиск на прямій лаві з одноручними гантелями: 4 серії по 10, 8, 8, 6
• Кривошипи трицепса на паралельних брусах: 4 серії до виснаження

Супер набір:
• Жим на машині: 3 серії з 10
• Ручки: 3 серії до вичерпання

Сам набір:

• Пуловер: 3 серії по 15

Сам набір:

• Подовжувачі, що стоять: 4 серії по 15
• Розширення в прямому згині: 4 серії по 15
• Нахили в сидячому положенні: 4 серії по 15

Вівторок: Назад/Живіт

Сам набір:

• Deadlift: 4 серії по 15, 10, 8, 6

Супер набір:

• Потягування штанги двома руками у звисі вигину вперед: 4 серії по 12, 10, 8, 8
• Однією рукою тягнеться гантель у вигині вперед: 4 серії по 12, 10, 10, 8

Супер набір:

• Підтягування штанги двома руками з T-d паз у вигині вперед: 4 серії по 12, 10, 8, опущені серії 8, 6
• Рукоятки з широким хватом: 4 серії до виснаження

Супер набір:

• Сидіння нижнього шківа (гребка): 4 серії по 10, 8, 8, 6
• Витягування шківа широким хватом перед головою: 4 серії по 12, 10, 8, 8

Сам набір:

• Різні вправи для живота у формі 10 хвилин безперервно (укорочувачі, піднімання ніг, підняття ніг у підвішеному стані)

Середа: Ноги/Теля/Кардіо

Сам набір:

• Присідання: 5 серій по 15, 10, 8, 6, 4

Супер набір:

• Передні присідання: 4 серії по 12, 10, 8, опущені серії 8, 6
• Присідання зі штангою за спиною: 4 серії по 12, 10, 8, опущені серії 8, 6

Сам набір:

• Прес для ніг: 4 серії з 10, 8, 8, 6

Супер набір:

• Попереднє копання: 4 серії з 12, 10, 8, 8
• Поховання: 4 серії з 12, 10, 8, 8

Сам набір:

• Подовжувачі, що стоять: 4 серії по 15
• Розширення упередженості: 4 серії з 15
• Нахили в сидячому положенні: 4 серії по 15



Четвер: Плечі/Живіт

Троїцькі набори:

• Вертикальний тиск з одноручними гантелями в сидячому положенні: 4 серії по 10, 8, 8, 8
• Попереднє завантаження одноручними гантелями: 4 серії з 12, 10, 8, 8
• Бічне затягування одноручними гантелями: 4 серії по 12, 10, 8, 8

Супер набори:

• Тиск Арнольда одноручними гантелями: 3 серії по 10, 8, 8
• Шків із попередньою напругою: 3 серії по 8-10

Супер набір:

• Бічне затягування в передньому згині: 3 серії по 8-10
• Дворучне підтягування штанги до підборіддя: 3 серії по 12-15

Сам набір:

• Підняття плечей стоячи дворучною штангою: 4 серії по 15

Сам набір:

• Різні вправи для живота у формі 10 хвилин безперервно (укорочувачі, піднімання ніг, підняття ніг у підвішеному стані)

П’ятниця: Руки/Теля

Супер набір:

• Підйом біцепса дворучною штангою: 4 серії по 10, 10, 8, опущені серії 8, 8
• Французький тиск на штангу двома руками: 4 серії 12, 10, 8, серія 8.8

Супер набір:

• Згинання біцепса з підтримкою передпліччя: 4 серії по 8-10
• Підйом нижнього шківа - підйом біцепса: 4 серії 8-10

Супер набір:
• Біцепс сидячого удару з одноручними гантелями: 4 серії по 8-10
• Розширення трицепса: 4 серії по 10-12

Супер набір:
• Концентрований підйом біцепса з стоячими одними руками гантелей: 4 серії по 8-10
• Підйом одноручної гантелі з-за голови, зосереджений на трицепсі: 4 серії по 10-12

Сам набір:

• Подовжувачі, що стоять: 4 серії по 15
• Розширення в прямому згині: 4 серії по 15
• Розширення сидінь: 4 серії 15

Субота й неділя:

Що стосується кардіо, Джефф віддає перевагу HIIT (Інтерактивне навчання високої інтенсивності), якому він присвячує себе щодня на велосипеді.

Джефф Сід і план харчування

9:00 - 5 яєчних білків, 1 ціле яйце, півсклянки вівсяних пластівців і банан
11:00 - Білковий коктейль та яблуко
13:00 - куряча грудка, салат і солодка картопля
15:30 - сендвіч з шинкою, виноград
18:00 - білковий коктейль
19:30 –Стейк, солодка картопля, брокколі та салат
22:00 - Арахісове масло, бутерброд, 2 склянки молока
23:30 - Півсклянки грецького йогурту та чорниці

Харчові добавки

Давайте попрощаємось, як завжди, улюблене твердження нашого сьогоднішнього героя фітнесу: "Людина, яка знає своє життя, бачить можливості в проблемах". - Норман Вінсент Піл.

Ми твердо віримо, що ви берете участь у навчальному та дієтичному плані цього справді молодого, але точно перспективна фітнес-модель, знайшов щось цікаве, щоб надихнути. Ми будемо задоволені Ваша думка для цього тренування, дієти та, можливо, харчових добавок, які він приймає.