рецепти

Тунець є ідеальним джерелом білка та корисних жирів під час фізичних вправ, втрати ваги або навіть підтримки ваги. Спробуйте один із цих трьох рецептів тунця, і ви будете здивовані їх смаком, великою кількістю та одночасною легкістю.

Рецепт тунця на грилі з овочами

Цей смачний тунець на грилі з овочами підходить на обід або вечерю. Приготування не вимогливе, а його смак чудовий! Незалежно від того, худнете ви, займаєтеся спортом чи ні, цей прийом їжі є хорошим варіантом.

Тобі потрібно: 500 г філе тунця, 50 г вершкового масла, 1 лимон, морська сіль, мелений чорний перець, оливкова олія, 6 зубчиків часнику, пекінська капуста, помідори черрі, червоний перець.

Наріжте філе тунця (скибочками), посоліть, приправте, злегка полийте оливковою олією, лимонним соком і поставте в холодильник мінімум на 2 години. Змішайте масло з часником і відкладіть. Порізані промиті овочі наріжте меншими шматочками, покладіть їх у миску, полийте оливковою олією, акуратно посоліть і подавайте як гарнір до тунця. Потім покладіть тунця на гарячий гриль і обсмажте з кожного боку мінімум на 5 хвилин, стежте за поверхнею, довжина гриля повинна оцінюватися відповідно до товщини надрізів. Збризніть тунця на грилі часниковим маслом і подайте з овочевим салатом.

Рецепт тартару з тунця

Не кожному подобається тартар, але цей тунець може бути чудовим рішенням на обід або вечерю. Препарат не такий вимогливий, а його смак чудовий!

Тобі потрібно: 250 г філе тунця, половина цибулини, імбир, соєвий соус (1 PL), 3 KL гірчиці, оливкова олія і трохи лимонного соку.

Наріжте філе тунця на невеликі шматочки, як ніби в кашку. Покладіть в миску подрібнений тунець, дрібно нарізану цибулю, кілька крапель лимонного соку, трохи тертого свіжого імбиру, 1 ч. Ложку оливкової олії, гірчицю, соєвий соус і все добре перемішайте. Ви отримаєте отриманий тартар з тунця, який потім зможете їсти з часниковими грінками, як класичний тартар.

Рецепт макаронних виробів з тунця

Макарони з тунця - це смачна і легка їжа, яка підходить на обід або вечерю. Ви можете налаштувати цей рецепт відповідно до своїх улюблених інгредієнтів.

Тобі потрібно: 1 упаковка варених макаронних виробів (пенне або банти), 2 банки тунця у власному соку, 250 г помідорів чері, 1 цибулина, 4 зубчики часнику, 5 штук свіжих грибів, оливкова олія, морська сіль, червоний солодкий перець, мелений чорний перець, якщо у вас кілька свіжих листя базиліка.

Очищену цибулю дрібно наріжте, часник, гриби також почистіть і наріжте тонкими скибочками. Обсмажте цибулю на оливковій олії, а потім додайте гриби, помиті та навпіл помідори чері, тунець, подрібнений часник, приправте спеціями, залийте невеликою кількістю води і тушкуйте, накривши близько 5 хвилин. Якщо ви додали більше води, прокип’ятіть відкриту воду деякий час. Потім покладіть цю суміш тунця на макарони і перемішайте її. У готові макарони можна додати тертий сир.

Якщо цих рецептів вам було недостатньо, натисніть тут, і ви знайдете три рецепти страв з тунця, лосося та тріски!