ефективне

Якщо хтось шукає методи ефективного схуднення або ідеальну супер дієту, зробити це непросто. Всесвітня павутина наповнена дієтами, які обіцяють швидке і тривале схуднення. І все ж чому так важко знайти для вас дієту, яка справді працює? Тоді, якщо ви можете знайти такий, який буде турбувати вас тижнями, місяцями, чому це так, що після дієти ви часто набираєте вагу за кілька днів?

Важливо, що б ви не обрали, шукайте наукову основу цієї дієти і не дозволяйте, щоб вона була такою, якою ви є, такі латиські образи вас зачарують. Ви вже можете досягти чудових результатів, дотримуючись деяких важливих принципів харчування та якимось чином ввозячи контрабанду у своє життя.

Він базується на простих, універсальних та наукових дослідженнях

У цій статті ми розглянули методи схуднення, які базуються на наукових дослідженнях, відображаючи досвід дієтологів, лікарів, психологів, педагогів і, звичайно, людей, які випробували ці прості та добре функціонуючі методи.

17 науково перевірених методів ефективного схуднення

1. Не очищати

Це пов’язано з тим, що в шкірці яблук міститься велика кількість урсолової кислоти.Ця сполука здатна збільшити вагу коричневої жирової тканини, що благотворно впливає на обмін речовин, знижує толерантність до глюкози і сприяє розщепленню надлишкової білої жирової тканини. Про значення коричневої жирової тканини ви можете прочитати тут. (джерело: PLOS ONE 2012)

2. Жирний хліб

Ви не можете відмовитись від їжі хліба? Якщо ви змащуєте його оливковою олією замість вершкового масла, на 23% менше хліба достатньо для насичення, і ви з'їдаєте на 16% менше калорій, згідно з дослідженням 2003 року (International Journal of Obesity)

3. З’їжте скибочку шинки

Якщо ви їсте цукерки і відчуваєте, що вам слід зупинитися, але не йти, додайте між ними шматочок шинки. Тоді ви, швидше за все, перестанете їсти. (Дженніфер Макданіель, прес-секретар Академії харчування США)

4. Холодний

Низька температура стимулює жирову тканину бурого кольору: з одного боку, вона збільшує кровопостачання, а з іншого - генерує стимулюючі імпульси через нервову систему. За даними японського дослідження, наприклад, якщо ви проводите дві години в літньому одязі в кімнаті з температурою 15 ° C, коричнева жирова тканина може спалити до 250 зайвих калорій. Тому варто застосовувати методи холодової терапії. Але це також допомагає встановити температуру в приміщенні до 18 градусів, що може забезпечити певний рівень 6. активності коричневої жирової тканини.

5. Покладіть шоколад

Якщо ви тримаєте вдома шоколад або інші закуски, добре підключіть їх. Помістіть його у місце, де ви не бачите та маєте труднощі з доступом до нього, наприклад, для доступу до нього потрібен стілець або сходи. Якщо ви це зробите, ви перекусите на 60% менше. Замість шоколаду та традиційних тортів, ви також одержимі націлюванням на солодощі без цукру та з низьким вмістом вуглеводів (деякі прості рецепти тут) (Брайан Вансінк, Cornell Food та Brand Lab)

6. Розумна мета

Замість того, щоб говорити, що хочете схуднути на 10 кг, переконайтесь, що хочете скинути лише 2 кг, і повторіть це п’ять разів.
(Енн Паркер)

7. Кулак

Стисніть руку в кулак, коли ви починаєте щось прагнути. Відповідно до серії експериментів, опублікованої в 2011 році в Journal of Consumer Research, ті, хто стискає кулаки протягом 30 секунд, частіше скажуть 9 «ні» спокушанню.

8. Мінімалістичний холодильник

Надмірна кількість їжі вдома підвищує апетит. Тримайте менше їжі вдома. Однак наповніть холодильник якомога більшою кількістю овочів, так ви споживатимете їх більше. (Дженніфер Макданіель, Академія харчування та дієтології)

9. Почніть з супу

Якщо ви починаєте їжу з тарілки овочевого супу, ви споживатимете на 20% менше калорій загалом (Барбара Роллс, Університет штату Пенсільванія)

10. Не звертайте уваги на рекламу

Згідно з дослідженнями Каліфорнійського університету, фотографії, реклама, реклама про висококалорійну їжу стимулюють центр контролю над голодом нашого мозку, породжуючи голод. Спробуйте дістати їх по телевізору, у газетах, але навіть у магазинах якомога більше.

11. Прискоріть музику

Якщо ви будете робити вправи під більш ритмічну музику, ви будете рухатися інтенсивніше. Кілька програм допомагають вибрати правильну музику, а є навіть такі, які регулюють темп відповідно до інтенсивності вашого руху. Тут найкращі мобільні програми для вправ.

12. Уявіть себе придатними

Коли з’являється будь-яка тяга, уявіть себе підтягнутою і стрункою. Якщо ви будете практикувати це знову і знову, через деякий час ваша свідомість автоматично переключиться з потягу на позитивний образ вас самих.
(Роберт Моурер, Каліфорнійський інститут охорони здоров'я та довголіття)

13. Ранкова зарядка

Експеримент, проведений дослідниками Університету Бригама Янга в 2012 році, продемонстрував, що фізичні вправи вранці зменшують тягу до їжі. За допомогою методів, заснованих на інтенсивних періодичних фізичних вправах (таких як Хійт і Табата), для досягнення результату може бути достатньо 5-15 хвилин на день. Тут найкращі вправи на спалювання жиру за 5 хвилин.

14. Відволікати вас

Тяга до їжі зазвичай зникає за 10 хвилин. У таких випадках може допомогти, якщо ви відволікаєтеся, гуляєте, перевіряєте електронні листи, телефонуєте комусь по телефону тощо. (Корал Арвон, доктор філософії, Центр довголіття Притікіна)

15. Свідоме харчування

Якщо ви їсте повільніше, добре пережовуєте їжу або використовуєте уважну техніку прийому їжі, їжі буде недостатньо. Якщо вам важко їсти повільно, ви можете спробувати, які палички для їжі або ліву руку їсти.

16. Збалансоване харчування

Їжте їжу з високим вмістом клітковини та білки під час кожного прийому їжі. Це допоможе утримувати рівень цукру в крові в рівновазі, тому рівень тяги також буде нижчим. (Аня Цукерброт)

17. Оцет Альма

Оцет, що вживається перед їжею, може посилити відчуття ситості. Якщо ви їсте салат як закуску, приправте його яблучним оцтом або покладіть 1 столову ложку яблучного оцту в склянку води і складіть перед їжею. (Джой Бауер, публікація у Twitter)