СЛІДУЙ ЗА НАМИ
Існує кілька видів тренувань, призначених для різних цілей. Деякі тренування намагаються підвищити витривалість, а інші зосереджуються на втраті ваги тощо. На сьогодні кожен може вибрати плани тренувань, які найбільше відповідають його цілям.
Якщо ви хочете отримати швидкі результати від обох HIIT (інтервальних тренувань високої інтенсивності), але вас також приваблює м’язовий характер пілатесу, тоді ми маємо хороші новини. Деякі вправи, що поєднують характеристики цих двох типів тренувань і які ви можете робити вдома, без будь-яких допоміжних засобів, вдарилися по голові.
Тренувальний тип під назвою PIIT28 - це 28-денна навчальна програма, яка вимагає просто зручної пари взуття та килимка для йоги для дому. Вправи займають загалом 28 хвилин (і 40 секунд) дня, але ви можете бути впевнені, що це дуже напружені півгодини.
PIIT28 не тільки допомагає схуднути, але й надає зміцнюючу дію. За словами Кейсі Хо, дітища тренінгового типу, «ви почуваєтесь невразливими та сильними в процесі. Так, люди хочуть схуднути, але це може бути не єдине, на чому ви зосереджуєтесь. Також вам потрібно зосередитись на тому, щоб стати сильнішими та отримувати задоволення в процесі ». Якщо ви готові, давайте почнемо!
Практика сходження
Спочатку опустіться на повну дощату позицію. Потягніть праве коліно до рук, вдихніть, а потім витягніть ноги назад у положення дошки. Повторіть це з правою і лівою ногами якомога швидше.
Альтернативний метод: Або повільніше підтягніть коліна до грудей, або опустіться на колінну дошку і повільно рухайте їх до грудей.
Зигзаг
Ляжте на спину і підніміть ліву ногу, зігнувши коліна під кутом 90 ° - іншу ногу тримайте витягнутою вперед, але піднятою. Покладіть руки на потилицю і широко розведіть лікті. Видихніть, а потім підніміть праве плече від килимка і посуньте його до лівого коліна. Вдихніть, потім поверніться у вихідне положення і повторіть з іншим боком.
Альтернативний метод: тримайте голову, шию та плечі на килимку і виконуйте вправу лише ногами.
Широке підняття коліна
Встаньте прямо і покладіть ноги в підрамник, що перевищує ширину стегон. Стрибніть однією ногою і спробуйте підняти інше коліно якомога вище (назад). Після цього стрибніть іншою ногою і так далі.
Альтернативний метод: не підстрибуйте, просто підніміть одне коліно якомога вище, а потім перейдіть на іншу ногу.
Тримісні місця
Ляжте на спину і поставте ноги на килимок, зігнувши коліна. Покладіть руки за потилицю, розводячи лікті. Потім розтягніть м’язи живота, потім підніміть плечі - порахуйте три підняття один одного, потім опустіться назад у вихідне положення.
Бічний вихід з дошки
Спустіться на повну дощату позицію. Вистрибніть, виставивши ноги у V-подібну форму, а потім швидко відскочіть, щоб знову зібрати їх поруч. Тим часом напружте м’язи живота.
Альтернативний метод: не стрибайте, а крокуйте вбік і назад однією ногою.