Більше повторень чи ваги? ми навчаємо вас підходити до тренування з опору

Багато разів ми маємо певні сподівання щодо результатів, які мають бути отримані через кілька тижнів або місяців фізичних вправ; що ми не могли виконати. Подумайте, скільки разів ви не хотіли, щоб м’язи росли? АБО Скільки разів ви хотіли тонізувати або звузити певну область? Але цього так чи інакше не сталося. Ось чому, можливо, ви підходите до тренувань з опору неправильно, і вам слід спробувати чи зробити більше повторень або збільшення вага. Давайте подивимось глибоко, які змінні слід враховувати для кожного випадку, і коли вам слід внести зміни у свій розпорядок дня.

щодо

Це питання дуже поширене у початківців фітнесу або тих, хто тільки починає шлях бодібілдингу. Ви повинні знати, що відповідь базуватиметься на ваших основних цілях. Якщо ви шукаєте більший об’єм м’язів, ви повинні додати більше ваги. Однак, якщо ви маєте намір покращити їх визначення та спротив, ви повинні вирішити збільшити кількість повторень. Очевидно, що ваше тренування з опором пов’язане з низьким навантаженням з великою кількістю повторень.

Кількість повторень або вага у вашому розпорядку дня мають значення

Є також змінні, які слід врахувати під час тренування з опору. Якщо ви хочете, щоб зона схудла, вам потрібно вагове навантаження, яке дозволяє вам від 12 до 14 повторень. Тобто середньої ваги. З іншого боку, кількість повторень для набору м’язів має бути максимум 8 у трьох і більше серіях. В останньому випадку ваш м’яз повинен бути повністю втомленим після його закінчення, оскільки він шукає гіпертрофії.

Що стосується тренувань на опір, вагове навантаження повинно дозволяти вам виконувати до 20 повторень за один сет. Рекомендується від 1 до 3 на кожному сеансі. З іншого боку, на загальному рівні рекомендується відпочивати між кожною серією, з інтервалами часу, які залежатимуть від інтенсивності вправи.

Наприклад, якщо ви збираєтеся робити надзвичайно напружені вправи, зробіть 2-5-хвилинну перерву, перш ніж починати знову. Таким чином ви дасте тілу стабілізувати пульсації та мати більші показники. Крім того, для отримання хороших результатів ви повинні завжди витримують від 24 до 48 годин після закінчення всього сеансу.

Цими коментарями ми сподіваємось, що ви вирішили свої сумніви. Якщо ви все ще не зрозуміли, яке навчання найкраще для вас, було б краще проконсультуватися зі своїм особистим тренером. Це проаналізує ваш поточний стан і, таким чином, складе план вправ та дієти відповідно до вас. Будьте наполегливими, і ви побачите результати!

У нашому інтернет-магазині ми маємо засоби для відновлення м’язів

Ви можете стежити за нами на нашому порталі facebook, де ми дамо вам більше порад, як покласти своє тіло зверху