Це означає недоїдання. Обов’язково зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причини! Ваша вага ідеальна, постарайтеся зберегти поточну форму.

харчові

Збільшується або піддається інфаркту та іншим захворюванням. Вам потрібно схуднути!

Ви належите до категорії, що перебуває під загрозою зникнення, вам потрібно якомога швидше розпочати дієту! Твоєму здоров’ю загрожує безпосередня небезпека. Починати ефективні звички схуднення слід негайно під наглядом лікаря!

Дієти йоджо можна уникнути лише в тому випадку, якщо зміна способу життя зберігається після періоду схуднення, який включає розвиток та зміцнення звичок, які підтримують тонус. Дослідження вивчали, скільки часу потрібно для вироблення здорової звички, яка дозволяє результату схуднення стати остаточним.

Середній час, необхідний для цього дослідження, зовсім не такий вже й великий, що справді обнадійливо, якщо ви хочете внести більші чи менші зміни у своє життя. Розвиток звички Час, необхідний для прийняття звичок, вивчався поведінковими лікарями Лондонського університету у 96 учасників протягом 12 тижнів.

Під час тестів кожному пропонувалося вибрати звичку, пов’язану з прийомом їжі, споживанням рідини або фізичними вправами, які вони ніколи раніше не робили регулярно. Згодом під час експерименту ефективні звички схуднення збирали дані про те, чи досягли учасники своєї мети та наскільки автоматичні почуття їхніх дій.

Грунтуючись на відгуках учасників, вчені виявили, що для вироблення звички в середньому потрібно 66 днів.

Однак, згідно з ефективними звичками схуднення, опублікованими в колонках Європейського журналу соціальної психології, це може бути не вірно у всіх випадках, оскільки існували суттєві відмінності в характері звичок, які слід приймати, втрата ваги, блювота та запаморочення при досягненні автоматичних дій.

Щоб взяти простішу звичку, наприклад, випити склянку води після сніданку, знадобилося близько доби.

Однак тим, хто намагався прийняти більш складні, трудомісткі звички, які сильно відрізнялися від їхніх попередніх звичок, або особливо громіздких, навіть потрібен був день. Для того, щоб сформувати звичку, потрібно було повторити дію в кожному випадку. Щоденна частота не потрібна, доки схема і контекст залишаються незмінними після обіду, перед сном.

Найважливіший період у формуванні звички - це кілька тижнів після початку змін, а потім для моделей стає все складніше затвердіти.