Одним з найефективніших методів схуднення або підтримки форми є їжа кілька разів на день невеликими порціями.

Щоб утримати себе, вам потрібна допомога з білковими закусками протягом дня.

У цій статті ми покажемо вам 8 смачних білкових або високобілкових закусок, які ви можете додати до свого дня, починаючи з сьогоднішнього дня.

Одноразова подача сиру

багаті

Білок: 20 грамів на порцію 5 унцій

Сир також відомий як сир або навіть рікотта в багатьох іспаномовних країнах.

Містить на 3 грами більше білка, ніж порція грецького йогурту в 5 унцій.

Це похідна молочних продуктів з найбільшим вмістом білка у цьому списку.

Крім того, він забезпечує 125 міліграм кальцію для нарощування кісток.

Яйце, зварене круто

Білок: 6 грам на яйце

Яйця раніше розглядалися як неживна їжа через міф про холестерин.

Однак сьогодні дослідження показують інше, оскільки є кілька здорових елементів, які яйця додають до раціону.

На додаток до білка, яйця дають вам велику дозу вітаміну D і вітаміну B-12 всього по 77 калорій кожен.

Їх можна переносити і їх легко переносити вручну, навіть деякі супермаркети продають зварені круто яйця в упаковках по два, тому їх можна отримати без проблем.

Ендамам

Білок: 8 грамів на півсклянки

Це дуже цінна закуска, багата білками, як для вегетаріанської громади, так і для тих, хто сидить на м’ясній дієті.

На додаток до білка, який він забезпечує, 90-грамова упаковка едамаме може забезпечити вас 3 грамами клітковини.

Комбінована білка і клітковина потужна проти голоду. Ви хочете чогось більш хрусткого? На щастя, порція сухого смаженого едамаме містить набагато більше білка: 14 грам.

Смажений нут

Білок: 7 грамів на чверть порції

Маючи лише 120 калорій на порцію, ці боби дають вам по 5 грамів білка та клітковини.

А ще краще, щоденна порція бобових, таких як нут (а також квасоля, сочевиця та горох), може знизити рівень холестерину ЛПНЩ.

Зробіть власну суміш нуту, прополощеної та зцідженої в будь-якій ємності з оливковою олією, а потім запікайте її в духовці близько 45 хвилин при температурі від 120 ° до 140 ° С.

грецький йогурт

Білок: від 12 до 20 грам на контейнер

Якщо ви намагаєтеся отримати більше білка у своєму раціоні, найкраще, що ви можете зробити, це перейти з традиційного йогурту на грецький.

Грецька має більш густу консистенцію і містить більше білка і половину цукру в порівнянні з традиційними йогуртами.

Залежно від марки ви можете отримувати від 12 до 20 грамів білка в контейнер.

На додаток до можливості ароматизувати його будь-якими фруктами або насінням, щоб знову зробити потужне поєднання білків і клітковини.

Чашка хумусу

Білок: 4 грами на чверть склянки

Зроблений з пюре з нуту, тахіні та оливкової олії, хумус містить здорову суміш білка (5 грам) та клітковини (4 грами) у 1/4 склянки.

Створіть власний бутерброд з морквою, скибочками червоного перцю та виноградними помідорами.

Найпотужніша річ цього препарату - це його здатність втамувати ваш голод у разі нападу тривоги.

Сумка з тунцем

Білок: 16 грам в пакет

Це простіше, ніж відкрити консервну банку, придбати тунець у мішку чи кришці, що значно полегшує їжу.

Вам не потрібно зливати рідину, і їх можна легко викопати виделкою.

Кожен мішок тунця містить 16 грамів білка та 100% ваших щоденних потреб у антиоксиданті селену, який бореться з радикалами.

Ви також можете їсти черевце тунця, що забезпечує більш високий індекс білка.

Кефір

Білок: 11 грамів на 1 склянку порції

Чашка цього смачного, вершкового, нежирного "йогурту" знищує втричі пробіотики в йогурті, 1/4 вашої щоденної потреби у вітаміні D та 11 грамах білка.

Пробіотики пов’язані із втратою ваги. Важливо сказати, що кефір на 99% не містить лактози, що звільнить його від нормальної калорійності молочного похідного.

Перегляньте нашу статтю про водяний кефір, яка може вас зацікавити.

Завдяки цим продуктам, що входять до вашого раціону, ми запевняємо вас, що ви не тільки зможете забезпечити своє тіло необхідним, але й зможете регулювати апетит.

Переваги закусок, багатих білками, рецепти закусок, багатих білком, закуски, багатих білком, що це таке