Збалансоване харчування, повне вітамінів, важливо для кожного. Під час вагітності це подвійно, у моєму випадку до трьох разів:)
В Інтернеті існує незліченна кількість статей про те, які вітаміни важливі для харчового харчування та яка ідеальна дієта. Ця стаття не буде про це.
Це буде про мої міні гаджети, які я вибрав для здорової вагітності, щоб мої екологічні вимоги також відповідали. Тож речі, повні вітамінів, мінералів та інших корисних речовин у знаку нульових витрат, без упаковки, у склі та саморобні.
Харчування конгломерат через зелені окуляри
Виноградний сік
Якщо ви любите пити солодкі напої, ця порада вам сподобається, побалуйте себе 100% виноградний сік. Обережно, я не кажу про виноградний сік у TetraPaks, який насправді не бачив винограду. Я кажу про якість виноградний сік без консервантів та будь-яких інших добавок, яка, звичайно, загорнута в скло, яке можна легко переробити.
Такий виноградний сік протистоїть травленню, має зміцнюючу і заспокійливу дію. Він містить антиоксиданти, вітаміни (переважно групи В, Р, С, А, Е), мінерали (особливо калій, кальцій і магній), активізує діяльність гормонів та ферментів. Він також містить дубильні речовини, барвники, ферменти, пектин та ароматичні речовини.
Найефективнішим є виноградний сік виноробні Matyšák, і ви також можете знайти його в загальних торгових мережах - напр. Свіжий. Ви платите 2,99 євро за один літр. Для мене це занадто солодко, тому я розбавив його водою.
А ще я спробував виноградний сік із виноробні «Ніхта». Він дорожчий і доступний лише в спеціалізованих магазинах та винних магазинах. Ви платите 5 євро за 0,75 л.
Масла
Минуло кілька років, як я відкрив магію масел. Якісні олії холодного віджиму їм незамінне місце на моїй кухні. Вони повні вітамінів, мінералів та корисних жирних кислот. Багато масел також мають цілющу дію і допомагають при різних недугах. І їх можна використовувати на кухні та у ванній, напр. для зволоження вагітного живота.
Я думаю, набагато краще приймати чайну ложку олії щодня для такої звичайної вітамінної добавки, ніж якусь вітамінну добавку у формі таблеток.
Масла - це природне рідке золото, і я їм довіряю набагато більше, ніж таблеткам. Крім того, вони упаковані у скляні пляшки, на відміну від пластикових упаковок вітамінних таблеток. І цей екологічний аспект для мене також важливий.
Я розповім вам, як я використовую олії. Зараз під час вагітності я наголошую на цьому, але навіть без дітей у животі олії на моєму харчуванні регулярно.
Щоранку у мене на голодний шлунок ложка олії. Це нічого страшного, вам не доведеться турбуватися про те, що це буде некерованим. Я регулярно міняю олії, ніколи не вживаю одне масло більше тижня. Я використовую олію льону, мигдалю, маку та волоських горіхів. Ви можете використовувати в основному будь-яке масло, але під час вагітності особливо підходить олія мигдалю та маку, головним чином завдяки вмісту кальцію.
Оскільки я дуже часто готую густі змішані супи, я їх прикрашаю та ароматизую гарбузова олія і я зазвичай додаю трохи насіння (гарбуз, соняшник, льон, кунжут). А я завжди наливаю макарони та салати оливкова олія.
Тип: Тепер ви можете придбати масло, розлите у пляшки, у різних нефасовкових магазинах по всій Словаччині. У кошицькому магазині "Na kôpke" у них є напр. відома оливкова олія з Корфу. Він прямо від виробника, неймовірно свіжий, ароматний і повний смаку. А ви можете перелити його у власну пляшку і скільки завгодно.
Риб'ячий жир
І точно Я не можу пропустити риб’ячий жир. Спочатку немає питань, незважаючи ні на що, але повірте, нинішні масла вже не такі огидні, як ми пам’ятаємо їх з дитинства. Я використовую риб’ячий жир виключно у формі олії, не купую ні капсул, ні таблеток, я щиро сумніваюся, що олія, оброблена таким способом, все-таки містить деякі активні речовини. Занадто Не рекомендую купувати олію в пластиковій пляшці, тому що саме нафта вимиває забруднювачі. Найулюбленіший - риб’ячий жир, який я купую на веб-сайті Влада Златоша.
Кефір
Кефір чудово підходить для підтримки здорової мікрофлори кишечника, і його використання під час вагітності захистить вас від нападу небажаних мікозів. В ідеалі, це повинно бути приблизно домашній кефір, який насичений корисними бактеріями, вітамінами (В12, К2, біотин), мінералами (кальцій, магній) і має сильну антибактеріальну дію. Він легко засвоюється навіть людьми, чутливими до лактози. І це без пластикової або тетрапакової упаковки;)
Все, що потрібно для приготування домашнього кефіру - це кефірні зерна (під’єднайтеся до Інтернету або запитайте друзів, якщо їх немає), молоко (ідеально виготовляється з молока, не в коробці), ситечко та контейнер (не металевий).
За допомогою цього чарівного напою ви уникаєте необхідності купувати дорогі пробіотики, які додатково упаковуються в пластикові пляшки або в пластикові блістери, покриті алюмінієвою фольгою.
Коли дієтолог потребує допомоги
Вітаміни для вагітності
Моя дієта на відгодівлі під час першої вагітності не містила жодних особливих вітамінів для вагітності. Перші два триместри прийшли навесні та влітку, коли було багато свіжих фруктів та овочів, тому я вважав за краще доповнювати вітаміни лише природними джерелами. В останньому триместрі я приймав вітаміни від компанії LR, але оскільки всі вони були упаковані в пластикові контейнери, я більше їх не купував.
Я не розглядаю фемібіон та інші загальнодоступні вітаміни для вагітності з аптеки як терно. Я відчуваю, що це сама хімія, але це лише моя думка ...
У цю другу вагітність, після перших кількох тижнів, я відчув, що не можу покрити це здоровим харчуванням та оліями. До того ж, коли я завагітніла, осінь тільки почалася, і на сонці стиглих фруктів та овочів стало трохи. Купівля помідорів у листопаді, які зірвали зелене місце десь на іншому кінці світу, мені не здається ідеальним рішенням ні з екологічної точки зору, ні з точки зору здоров’я.
Крім того, моя вагітність близнюками на самому початку, коли я навіть не знав, що є двоє дітей, показала мені її силу, а аналізи крові показали значно знижені значення.
Я знаю, що діти забирають з організму матері те, що їм потрібно, навіть ціною того, щоб залишити матір ні з чим, вони справжні паразити. Але я точно не хотів, щоб вони були маленькими і, звичайно, достатніми, щоб залишитися для мене. Отож цього разу я знав, що хочу трохи вітамінів принаймні зрідка.
Навіть під час першої вагітності я познайомився Вірідіанська марка вітамінних добавок, тому навіть зараз я потягнувся до цієї марки.
Якщо ви не знаєте цього тегу, натисніть цю статтю, щоб ознайомитись.
А як щодо дефіциту заліза
Майже кожна дитина зіткнеться з цією проблемою, особливо до кінця вагітності.
Але в цьому близнюку моєї вагітності я маю справу з цією «залізною» проблемою з самого початку. Вже в перші тижні моє залізо і гемоглобін впали до таких низьких рівнів, що я кілька місяців був як зомбі, і я почувався ще гірше. Це вже вказувало на той факт, що в моєму шлунку було двоє дітей, але на той момент я поняття не мав.
Зовсім просто, мені доводиться приймати залізо з самого початку, хоча я включив у свій раціон продукти, багаті залізом. І хоч я роблю все це чесно і пройшов половину вагітності, я все ще навіть не досяг нижньої межі заліза.
І оскільки мені доводиться користуватися залізом протягом усієї вагітності, а це не найкоротший час, я дбаю про те, щоб воно було хоча б трохи природним і без зайвих пластикових відходів.
якщо хочеш отримувати залізо в природному вигляді та у скляній ємності для заліза від Viridian, подивитися. вище. Це, мабуть, єдине, що відповідає обом цим критеріям.
Інше залізо в натуральному вигляді, але в пластиковій упаковці:
BetaVital - екстракт буряка
Синє залізо - екстракт чорниці.
Праска, яка є у класичній формі таблеток від звичайної фармацевтичної компанії, але принаймні упакована у скляну пляшку (тільки кришка пластикова), називається Sorbifer Durules.
Харчова конгломерація та підсолоджування?
Про що ми будемо говорити, тут і там є просто солодкі потяги, але нам навіть не потрібно бути вагітними, а.
Ну, думаю, головним чином під час вагітності важливо не переборщити з запорами не тільки через можливі напади мікозів, але і через подальшу втрату ваги після пологів.
На щастя, під час вагітності я не страждаю від божевільних апетитів ні до чого, ні до солодощів. У першій половині вагітності я взагалі навіть не відчував себе солодощами.
Мої улюблені пюре для вагітності:
Горіхи
У цій вагітності я, можливо, перетворився на білку. Якщо ви покладете на горіхи, ви двічі вигравали, тому що будете дбати надходження в організм важливих для здоров’я та дітей корисних речовин і, крім того, ніби дивом ви втратите смак до солодощів.
Горіхи супроводжують мене буквально скрізь. Я ношу в сумочці замість солодких паличок маленьку пляшечку із сумішшю горіхів, на випадок, якщо б я опинився голодним десь надворі. Мої улюблені мигдаль, волоські горіхи, фундук, горіхи макадамії та бразильські горіхи, які я купую в розгорнутому магазині.
Сухофрукти та шкірки фруктів
Він уже відповідає вимогам солодкого смаку, а також є здоровим, тому ідеальне поєднання. Для мене перемагають чорнослив, шовковиця, мох і банани - але не ті крихкі колеса, а висушені на сонці бананові палички.
Сухофрукти я купую лише в магазині, що не упаковується і не лише тому, що я купую його там без пластикової упаковки. Плід є у природній якості, на відміну від комерційних магазинів, де продає переважну більшість сухофруктів, які сірчані або цукати.
До цієї категорії ми також можемо віднести т.зв. шкірка плодів. Це насправді «цукерки», виготовлені з фруктів, такий супер здоровий смачний. Їх можна придбати в магазинах, що не упаковують упаковку, а також у магазинах здорового харчування. Ви також можете зробити фруктові шкірки самостійно, ви знайдете безліч рецептів в Інтернеті.
Домашні солодощі
Тут можливості по суті необмежені. Від млинців та млинців, для виробництва яких можна використовувати різні види борошна, сиру, фруктів до різних тортів та десертів. Ви напевно можете знайти натхнення на веб-сайті Fitshaker та у продовольчих блогерів.
Перевага полягає в тому, що ви маєте повний контроль над усією сировиною і можете забезпечити будь-які вимоги, який ти маєш за свою солодкість Тегулка. Погода Це вимога, щоб в торті не було глютену, лактози, цукру тощо Або вимога бути без пальмового масла, без пластику та без упаковки.