З якою проблемою ти борешся?

Ви не можете знайти жодної статті про свою проблему?
Напишіть нам.
Це залишиться між нами.

спробуйте

Facebook Поділитися в Twitter

Можливо, ви не думаєте, що у вас проблема. Усі ваші друзі проводять стільки часу перед екранами, скільки і ви. Всі ваші знайомі постійно перевіряють Instagram, Snapchat та Tik-Tok і дивляться YouTube та Netflix до пізньої ночі. Ви робите лише те, що роблять усі.

Кількість часу, проведеного вами в Інтернеті, не визначає, чи є у вас проблеми. Швидше, мова йде про те, як цей час впливає на ваше життя.

Я не проти технологій, смартфонів чи соціальних мереж. Мене турбує лише те, коли я бачу, як нав'язлива поведінка, пов’язана з часом, проведеним в Інтернеті, починає заважати нормальному життю та викликати сильний стрес у родині, серед друзів та на роботі.

Ось опитувальник для діагностики Інтернет-залежності від Dr. Кімберлі Янг. Якщо ви відповісте ствердно на 5 із 8 запитань, це означає, що ви страждаєте цифровою залежністю.

  1. Чи зайнята в Інтернеті велика частина вашого розуму? (Чи багато часу ви витрачаєте на роздуми про те, що побачили чи зробили там, чи думаєте про те, що збираєтеся робити далі?)
  2. Ви відчуваєте потребу проводити все більше часу в Інтернеті, щоб досягти задоволення?
  3. Він неодноразово безуспішно намагався контролювати, зменшувати або припиняти користування Інтернетом?
  4. Почуття неспокою, примхливого, пригніченого чи дратівливого при спробі обмежити або припинити користуватися Інтернетом?
  5. Зазвичай ви залишаєтесь на зв'язку з Інтернетом довше, ніж передбачали спочатку?
  6. Під загрозою зникнення чи ризику втратити значні стосунки, роботу, освіту чи можливість кар’єрного зростання через Інтернет?
  7. Ви брехали своїй родині, терапевту або комусь іншому, щоб приховати свій час в Інтернеті?
  8. Чи використовуєте ви Інтернет як засіб уникнення проблем або зняття поганого настрою (наприклад, почуття безпорадності, провини, тривоги чи депресії)?

Якщо, виходячи з відповідей на ці запитання, ви зрозумієте, що можете бути залежними від Інтернету, ви можете подумати: «Що мені з цим робити? Зрештою, я не можу відмовитись від свого телефону! "

Не падайте духом. Цю залежність можна порушити. І не потрібно відрізатися від усього.

Ви все ще чините опір ідеї цифрової дієти? Ви кажете: «Навіщо робити з цього таку науку? Я не шкоджу ні собі, ні комусь іншому. "? Правда в тому, що ви, мабуть, шкодите собі та своїм стосункам з іншими.

Дослідження показують, що залежність від Інтернету або цифрових технологій може пошкодити мозок людини. Надмірна стимуляція може пошкодити структуру та функціонування мозку, особливо коли мозок ще не повністю розвинений - його розвиток закінчується близько двадцяти п’яти. Наслідки величезні. Ось кілька прикладів:

  • дратівливість
  • проблеми зі сном
  • відсутність концентрації уваги
  • знижена здатність виявляти емпатію та співчуття до інших
  • сильне бажання, схоже на бажання наркотиків
  • недостатній контроль інстинктів, гнів
  • тривога або стрес через дрібниці

Ось деякі інші підводні камені цифрової залежності:

  • Поверхові стосунки: Залежно від соціальних мереж, ваші поверхневі стосунки в Інтернеті можуть поступово замінити ваші справжні особисті стосунки.
  • Безвідповідальність: Ви можете витратити багато часу перед екраном; ви навіть не знаєте, як проводити години перед нею. Можливо, вам слід навчитися, поспати або виконати домашнє завдання. Цифрова залежність може навіть позначити вашу кар’єру. Якщо вам потрібно постійно перевіряти свій телефон на роботі, щоб не пропустити нічого, що збій в соціальних мережах, ви будете менш продуктивними. Крапка.
  • Упущені можливості: Може трапитися так, що світ в Інтернеті приверне вас так сильно, що ви будете ігнорувати те, що відбувається навколо вас. Батько, брат чи партнер або партнер намагався поговорити з вами, але ви заглянули в телефон і проігнорували це? Хтось зателефонував вам надворі, але ви відмовили?
  • Домашній арешт: Ви можете легко забути, що існує зовнішній світ, де вас чекають пригоди, адже екран став занадто спокусливим, і ви не можете відірватися від нього.
  • Нудьга: Ви вже не знаєте, як розважитися або пережити щось захоплююче в реальному житті. Ви не можете мислити творчо і уявляти, що б ви могли зробити. Якщо ви не дивитесь на екран, життя здається нудним.

До цього моменту не обов’язково йти. Сідайте на цифрову дієту вже сьогодні!

Цифрова дієта

Цифрова дієта схожа на звичайну дієту. Якщо ми хочемо бути здоровішими, ми повинні приймати здоровіші рішення. За допомогою цифрової дієти важливо точно усвідомлювати, що ми робимо в Інтернеті та скільки часу проводимо там. Суть полягає в тому, щоб скористатися тим добром, що може запропонувати Інтернет, тобто використовувати його для роботи, школи та розваг, не «з’їдаючи» його. Це перш за все питання міри.

Як може виглядати цифрова дієта?

Спробуйте ці п’ять речей:

Якщо ви хочете досягти успіху на будь-якій дієті, вас зустрінуть, щоб притягнути вас до відповідальності. Той, хто заохочуватиме вас і допомагатиме виконувати зобов’язання. Якщо ви хочете, щоб ми допомогли вам у цьому, натисніть на кнопку нижче.