Як я отримав кістки?
Я інстинктивно розробив обсяг системи тренувань та прийому їжі, яка поєднувала результат. Я став кубиком живота у середині тридцятих років, і мені все ще 45 років.
Наявність живота на кубиках робить мене суттєво відмінним від інших у тренажерному залі. Багато людей запитують мене, у чому моя таємниця. Очевидно, що справа також у генетиці, кому належать їхні жирові запаси. Для мене у жінки є відкладення, особливо на сідницях і стегнах. Є деякі типи жінок, які накопичують більше жиру навколо стегон і живота.
Чоловіки також, як правило, втрачають живіт, а це означає, що проект кубичного живота буде для них великою проблемою, оскільки важкі, довго роздуті запаси жиру найважче відшаровуватись.
Чому я починаю з видалення жиру?
Ну, адже живіт кісток в основному залежить від того, скільки жиру покриває їхні м’язи живота. Оскільки місцевого спалювання жиру немає, розминання на животі навіть не призводить до картатого живота. Звичайно, людині однозначно корисно робити зміцнення тулуба, включаючи вправи для живота, але багато розщеплення ще не зробить чийсь картатий живіт.
Усвідомлені вправи за допомогою свідомо розробленої, довготривалої, послідовної дієти зроблять м’язи живота більш напруженими, тобто живіт, звільнений від жирових подушечок, стане міцнішим та естетичнішим.
Але як виглядає дієта, яка передбачає втрату жиру, хоча вона не призводить до втрати м’язів?
Щоб організм «тягнувся» до жиру, потрібно зменшити споживання вуглеводів. Оскільки від людини залежить, скільки він метаболізує (тобто, скільки калорій спалює, навіть якщо нічого не робить) і яку діяльність здійснює протягом дня, не можна сказати, що споживання вуглеводів «iksz» на грам може творити чудеса .
Якщо хтось хоче кубик живота, бажано постійно зменшувати споживання вуглеводів, переконуючись, що навіть споживання вуглеводів повільно засвоюється. Тим часом, однак, вам також потрібно постійно контролювати споживання білка, оскільки важливо не втрачати м’язи під час дієти. Споживання білка, як і споживання вуглеводів, сильно залежить від щоденної активності та кількості фізичних вправ.
Крім усього цього, насправді неважливо, хто як тренує.
Процес спалювання жиру в зоні спалювання жиру відбувається так само, як це відбувається під час інтервальних тренувань. З мого досвіду, однією з найкращих тренувань для спалювання жиру є ваги.
А потім я також ділюсь тим, що я їжу, скажімо, у вівторок, коли я маю два силові тренування.
Сніданок: банановий коктейль з колагеном та рисовим молоком
Десять годин (після тренування): Коктейль NeoLife
Обід: птиця/яловичина/риба/качка та рис/бурий рис/рисова локшина та сирі або парові овочі
Перекус: безглютенові пластівці (пшоно, лобода, амарант, лляне насіння), сухофрукти, олійні насіння, мак з рисовим молоком
Вечеря: 3-4 яйця, шинка, сирі овочі
Рідина: я п'ю воду або трав'яний чай цілий день
Я ніколи не зважую їжу, я інстинктивно даю собі їжу вже більше десяти років. Я завжди відчуваю, коли споживаю мало чогось, завжди помічаю зміни у своєму тілі, відчуваю, коли приймаю менше, ніж щось, що мені потрібно.
У мене завжди є «рятувальний пояс», якщо я зголоднію, якщо розрахував себе (яблука, пластівці, шейк), але це рідко.
Я вважаю, що якщо людина пізнає себе, якщо її раціон стане його звичкою (звичайно, це можна поновити, я теж це зроблю), якщо тренування вбудуються в його повсякденне життя, він більше не буде тягарем працювати на кістки живота. Але я думаю, що набагато краще варто тренуватися для самопочуття, і тоді - рано чи пізно - живіт кісток неминуче з ним з’явиться.