Ключі до правильного використання електронних пристроїв та уникнення недуг, пов’язаних з їх неправильним використанням

Поділіться статтею

Чи шкодять екрани нашому здоров’ю?

здоров

Синдром зап’ястного каналу, ризартроз, тендиніт Де Кервена, пошкодження пальця та пошкодження ліктьового нерва - це захворювання із загальною причиною: час, витрачений на електроніку. Ми можемо додати біль у шиї, трапецієподібні контрактури та деякі інші подібні незручності. Якщо ми додамо передбачуваний збиток, який цифрові пристрої завдають нашому психічному здоров’ю, використання екранів спрацьовує на всі тривоги.

Ми чуємо сумніви щодо використання мобільних телефонів та планшетів у вчительських кабінетах, на педагогічних форумах, спеціалізованих бесідах, на ринку та навіть в обідньому столі. Однак проблеми, виведені на екранах, поділяються на два типи: реальні, з простими рішеннями, і необгрунтовані, про які не потрібно турбуватися.

Давайте стежити за своєю поставою

Біль у шиї при погляді на екран, утримуваний руками, обумовлений напругою верхньої частини спини. Хірург Кеннет Хансрадж з Нью-Йоркської медицини хребта та реабілітації стверджує, що підборіддя опускається на 60? еквівалентно тому, що колона підтримує додаткові 12 кілограмів.

Крім того, тривалий проміжок часу, натискаючи та ковзаючи великим пальцем по екрану або тримаючи його незручною ручкою, може призвести до травм, таких як ті, що перераховані на початку статті.

Щоб уникнути цих проблем, ми повинні бути обережними з постуральною гігієною. Для цього ми повинні максимально послабити напруги руки; тримайте голову, утворюючи трикутник плечима, макушку спрямовуючи до стелі; відсуньте плечі від вух, щоб не навантажувати спину. Крім того, хоча це здається важким, пам’ятайте про нашу позицію.

Ще одне, про що слід пам’ятати, це те, що компульсивне відтворення відеоігор може зменшити чутливість до болю, а це означає, що ми могли завдати собі шкоди, не усвідомлюючи цього. Дія гри настільки шалена, або тривога за подолання рівня настільки захопила нас, що ми продовжуємо грати, не звертаючи уваги на дискомфорт, який ми можемо відчувати. Ось чому зручно робити регулярні перерви, особливо якщо ми болі або втомлені.

Синє світло не дає нам спати

Наші екрани випромінюють багато синього світла. Світлодіоди, які є джерелами світла всіх екранів, випромінюють на довжинах хвиль, що відповідають видимому світлу, саме тому ми бачимо всі кольори, але вони мають пік між 400 і 490 нм, що відповідає цьому кольору.

Це заважає виробленню мелатоніну, який є гормоном, що регулює сон. Коли очі отримують світло від Сонця, яке має блакитне світло серед усіх видимого спектру, вироблення мелатоніну в епіфізі гальмується, і ми залишаємось активними.

Коли світло не досягає очей, виробляється мелатонін, який говорить нам, що пора лягати спати. Синє світло, яке випромінюють світлодіоди, як сонячне світло, зменшує вироблення мелатоніну, і це може призвести до змін у наших циркадних ритмах і спричинити безсоння. Крім того, це може знизити нашу пильність наступного ранку та вплинути на продуктивність, здоров’я та безпеку.

Найпростішим рішенням є вимкнення екрану принаймні за годину до сну. Якщо це неможливо, альтернативою є зменшення яскравості наших мобільних телефонів або використання програми, призначеної для зменшення випромінювання синього світла. Якщо ми зможемо на деякий час залишити свої екрани, ми також можемо читати на папері або слухати аудіокнигу.

Остерігайтеся сидячого способу життя

Іншим очевидним наслідком використання екранів є те, що вони сприяють сидячим звичкам. Дослідження, опубліковане в 2011 році, прийшло до висновку, що проведення годин, сидячи перед екраном, пов’язане з вищою смертністю та серцево-судинним ризиком, незалежно від виконуваної фізичної активності. Механізм може бути пов’язаний із запальними та метаболічними факторами ризику.

Люди, які проводили більше двох годин на день перед екранами, мали вдвічі більше шансів страждати серцево-судинними захворюваннями, навіть не беручи до уваги інші загальні фактори ризику, такі як куріння, надмірна вага або низький соціально-економічний статус. Тому розумно вправлятись, щоб протидіяти цьому.

Чи ми отримуємо короткозорість?

Ми також можемо задати собі питання про вплив на наші очі при безперервному погляді на екран. За останні роки у Великобританії більшій кількості дітей доводиться носити окуляри, згідно з дослідженням Королівського коледжу педіатрії та охорони здоров'я дітей.

Це призвело до пошуку стосунків між мобільними телефонами та окулярами, але нічого не може бути вирішальним. Так, можна говорити про неадекватні умови читання, такі як дивлячись на екран у повній темряві з високою яскравістю, постійно змушуючи пристосовувати наші очі через відсутність контрасту, не зважаючи на сльозотеча чи інший дискомфорт в очах і продовжуючи дивитись на екран. Тому зручно зупинити погляд у віддаленій точці, коли ми помічаємо втому і використовуємо потрібні нам окуляри.

Екрани не роблять нас німими

Давайте розберемося з питанням на мільйон доларів: як щодо впливу екранного часу на наш мозок? Кетрін Міллз з Університетського коледжу Лондона переглянула дослідження на сьогоднішній день і не виявила жодних доказів того, що використання електронних пристроїв впливає на когнітивний розвиток.

Наш мозок завжди змінюється, він настільки пластичний, що реструктурує та модифікує свої нейронні мережі, коли навчається. Він адаптується, коли ми переглядаємо Інтернет, з новою грою, з пошуком наступного місця відпочинку, коли ми читаємо та надсилаємо повідомлення на WhatsApp. Ніщо з цього не шкодить нашому мозку.

Орган, настільки складний і гнучкий, такий захоплюючий і готовий вчитися, здатний інтегрувати серед своїх функцій ті функції, які ми виконуємо з нашими електронними пристроями. Навпаки, якби нам довелося повернутися до життя без Інтернету, наші нейромережі змогли б перебудуватися і шукати ресурси в новій ситуації.

Кожен вік породжує свої страхи, а нова технологія із сильним ударом завжди породжує нові страхи. Поява залізниці змусила деяких лікарів побоюватися, що пасажири задихнуться, якщо вони їдуть зі швидкістю більше 20 миль на годину. У 1941 р. У пресі було опубліковано кілька статей із закликами про те, що підлітки в США стають залежними від радіопрограм. Якби ми замінили слово радіо соціальними мережами, ми могли б сьогодні опублікувати ті самі статті.

Отже, якщо ми задоволені використанням екранного часу, якщо ми вчимося, розважаємо нас, зв’язуємо з іншими людьми чи будь-якою іншою діяльністю, яка нам подобається, немає причин припиняти використання цих пристроїв. Ми повинні бути дуже обережними, оцінюючи думки про шкоду, яку ця цифрова технологія завдає нашому організму, оскільки більшість з них не є заснованими.

Найдраматичніші та найстрашніші заголовки часто є найменш надійними. Багато разів ми сподіваємось, що інформація підтвердить наші переконання та упередження. Нам здається, що наші підлітки, онуки, студенти та ми самі повинні модерувати час, який ми використовуємо на екранах, але у нас немає вагомих аргументів, щоб підтримати цю вимогу.

Цифровий нарцисизм

Як оцінити зміни, які в наш суспільство спричинив доступ до електронних пристроїв? Великі технологічні компанії вміло користуються нашою потребою в соціальному визнанні. Ось так ми підключаємося до "лайків", ретвітів та фоловерів. Усе це рабство, яке ми тягнемо як користувачі Інтернету, створило культуру масового нарцисизму, яка може спричинити проблеми, якщо ці мережі не відповідають нашим сподіванням.

Ми також повинні звертати увагу на емоційний стрес підлітків у гіперсоціальному світі. Однак соціальні мережі можуть бути однією з багатьох змінних, що враховуються в оточенні цих молодих людей. Без контрольованих та надійних досліджень важко зробити суттєві висновки.

Інструмент для вчителів

Ми маємо позитивно оцінити те, що крім розваг екрани надають нам широкі соціальні мережі, вітрини магазинів, банки та фотоальбоми, найскладніші послуги та найскромніші вітрини. Ми використовуємо ці пристрої для гри та роботи, для фіксації фізичної активності та контролю за сном. Ми можемо проконсультуватися зі статтями найкращих наукових журналів, провести податкову консультацію та стежити за весіллям нашого найкращого друга в потоковому ефірі. Це весь екранний час.

Як викладачі, ми маємо дуже привабливий інструмент, яким можна скористатися в класі. Мобільний телефон можна використовувати як калькулятор, як дуже ефективну пошукову систему інформації, як підкріплення вивченого на уроці за допомогою таких програм, як Kahoot та Socrative. Ми навіть можемо розширити теми за допомогою фантастичних ютуберів, які розповідають про науку та філософію. Також із чудовими книготрубками, які заохотять наших студентів читати.

Якщо припустити, що використання мобільного телефону як союзника може послабити напруженість між викладачами та учнями, завжди за умови взаємної поваги та вказівок викладача.

Електронні пристрої також корисні як ресурси для вирішення проблем нейрорізноманіття. Люди похилого віку з інтелектуальною або слуховою недостатністю, студенти з дислексією або РАС або незначною втратою зору або обмеженою рухливістю € Список людей, які можуть отримати вигоду від доступу до інформації, дозвілля та інтеграції з іншими, великий.

Багато з нас не в змозі занадто далеко відійти від свого мобільного. Ризик відволікання уваги є реальним, але про залежність ми чуємо надто легенько, і нам потрібно бути обережними. Насправді немає відповіді на оцінку впливу на здоров’я, пов’язаного з кількістю годин роботи в Інтернеті на день.

Тому найкращий варіант розумного використання екранів - це запитати себе, чи не заважають нам застосовувати інші альтернативи, які спонукають нас вчитися, спілкуватися, мати достовірну інформацію та визнавати інші точки зору. Словом, покращити світ, в якому ми живемо. Ми повинні думати, що ця технологія буде щодня супроводжувати життя нашої молоді та наше власне. Тому, мабуть, найкращою стратегією є зробити екран нашим союзником, а не ворогом.

Ця стаття написана у співпраці з професором інституту та експертом з питань освіти та неврології Мартою Буено

Ця стаття спочатку була опублікована в розмові. Прочитайте оригінал.