Кращі практики, харчування, целюліт. Еніку допитували про все, що потрібно знати, щоб досягти ідеального прикладу!

Які найефективніші вправи на формування сідниць?

На початку я хотів би зазначити, що через характер тренування ZONA у мене немає «чистих» тренувань в стилі. Я вважаю, що набагато ефективніше зосереджуватися на двох групах м’язів під одним блоком одночасно. Наприклад, під час тренування на стику під час виконання вправи на сідницях рука відпочиває, тоді м’язам глотки дозволяється відновлюватися під час роботи на руці. Інше питання полягає в тому, що вправа на сідниці може бути ізольованою, тобто конкретно зосередженою на глотці, і може бути функціональною, тобто залучати інші м’язи, такі як присідання, бурпі чи фігурист тощо. Я прихильник функціональних тренувань, навіть з точки зору здоров’я, хоча, коли йдеться про більш серйозне заокруглення, вам також потрібні цілеспрямовані вправи зі штангою (наприклад, підняття штанги, поставленої в опору для коліна).

Що з вами відбувається, коли справа стосується зміцнення сідниць?

Найкраще для мене спрацював болгарський присідання/прорив (з ручними гантелями 2 × 6 або 2 × 10 кг) та вищезгадана класична вправа підтримки колінного суглоба з 14-кілограмовою гантелью в колінному суглобі. Серед вправ на кардіо-округлення, моє улюблене - підтягування + стрибок в колінах заднього підлокітника, але фігурист на ногах також дуже хороший. Ви можете знайти всі ці вправи у наборах викликів #kerekpops! Я люблю варіювати вправи. Людський організм приголомшливий, у нього немає великого навантаження, до якого ви б не звикли. І як тільки ви звикнете, це не призведе до розвитку, вам не доведеться «надмірно компенсувати» м’язи, оскільки надходить лише звичайна робота, нічого зайвого. Я також не згоден з тим, що вагу слід постійно збільшувати, суть полягає в тому, щоб завжди рухатися в іншій структурі, дедалі більше вправ. Звичайно, вам також потрібен відпочинок. Через день тренуйтеся лише на сідницях, у проміжні дні концентруйтесь на інших частинах тіла! Крім того, вам потрібен повноцінний відпочинок 1-2 дні на тиждень!

інтерв

Що ви порадите тим, хто схильний до набору ваги на сідницях?

На жаль, це те, на що ми не можемо впливати. У тому випадку, якщо тіло зберігає перевагу навколо сідниць і стегон, більшу частину часу виявляється, що людина починає клітковини, правильно харчується, фунти тануть. Це вже дуже добре виглядає скрізь, живіт плоский, руки чітко окреслені, але сідниці все ще непропорційно і «необгрунтовано» великі. У цьому випадку є два варіанти. Одним з них є керування клітковиною/дієтою, поки жировий шар, що покриває сідниці, зрештою не почне зменшуватися. Єдина проблема цього полягає в тому, що він часто вимагає відставки, яка не є стійкою у довгостроковій перспективі. Тонування - це компроміс. Питання в тому, що мені все ще підходить. Якої відставки я все-таки заслуговую на те, щоб виконати свою мету. Це вирішувати кожному. Якби я був на 3-5 фунтів менше, я теж міг би бути більш тендітним, волокнистим. Але для цього мені довелося б відмовитись від ранкового тосту, випадкового морозива і навіть домашнього печива, оскільки вони все ще калорійні, бо здорові. Для мене це було б не варте. Ще більш плоский живіт не був би приємнішим за мій улюблений сніданок/щоденний десерт.

Інший варіант (і, на мою думку, це більш простежуваний шлях) - це змінити форму груші, тобто оптично змінити модель нашого тіла: збільшити м’язову масу у верхній частині тіла. Якщо велику попу супроводжує кругліше плече, ширша спина, ми будемо більш атлетичними, ніж “з великим дном”. Біг дуже хороший, оскільки він «смокче» нижню частину тіла. Він також розщеплює жир і - на жаль - м’язи. Якщо ви не проти цього, ви можете отримати хороші результати. Крім того, якщо ви тренуєте м’язи спини та рук тричі на тиждень, ви можете оптично значно покращити пропорції. Мій DVD ZONA MIX2 містить спеціальні тренування для верхньої частини тіла, і я настійно рекомендую їх для бігу.

Як годувати, щоб мати гарний, стрункий приклад?

Я не вірю в дієти. Я вірю в стійке, корисне, помірне харчування. Кілька разів на день я харчуюся невеликими порціями, п’ю багато рідини. Я намагаюся їсти якомога більше свіжих овочів, салатів, нежирного м’яса та риби. Я вживаю помірну кількість вуглеводів (менше вдень, мінімум ввечері) у будь-який час доби, і я дбаю про велику кількість білка і мінімальне споживання жиру. Зі мною це траплялося, але є люди, які добре переносять підвищений вміст жиру та зниження споживання вуглеводів. Однак мені не подобаються модні зараз дієти, що виганяють наше основне джерело енергії, вуглеводи. Організація потребує всього, тільки в правильних пропорціях. Ви повинні знати, що я дуже солодкий зуб. Тому я готую вдома печиво з насіння, сухофруктів, можливо, сиру, фруктів. Також я зазвичай їм чорний шоколад з кубиком. Я ні до чого не фанатичний. Я теж не прихильник підрахунку калорій. Якщо ви знаєте поживні речовини та їх вплив, у вас на руках рішення та відповідальність за те, що ви поклали на тарілку. Це одне з найважливіших знань, оскільки воно безпосередньо впливає на якість нашого життя і навіть на тривалість життя, проте його не вчать у школі. Батькам дуже важливо подавати хороший приклад, щоб діти з кишечника знали, що добре, а що здорово.

Чи є у вас якісь поради проти целюліту, ваша порада?

Проти целюліту найкраще активізувати спорт і обмін речовин. Чим краще співвідношення м’язів до жиру, тим менше шансів у целюліту. Також важливо вживати достатню кількість рідини та вживати поживну якісну їжу. Їжа, що містить добавки, гормони, кофеїн, м’ясо - все це посилює симптоми. Це добре для сауни, інфрачервоної сауни, а також різних кремів, що збільшують кровопостачання і метаболізм шкіри. Зелений чай також дуже супер, оскільки стимулює розщеплення ліпідів, але лімфатичний масаж, наприклад, також може дуже допомогти.

Що ви думаєте про тенденцію великих поп?

Мені це подобається! Чесно? Немає жіночого прикладу, розмір якого я б сказав би занадто великий, якщо він щільний, м’язистий. Підтягнуті сідниці часнику теж можуть бути милими, але я віддаю перевагу круглим формам. У будь-якому випадку, крім марнославства, ще є користь для здоров’я м’язової, міцної дупи. Багато людей не знають, але обов’язковою умовою здорового хребта є не просто міцний м’яз тулуба. Поперековий відділ хребта захищений зміцненням сідниць.