Усі шоломи повинні відповідати певним критеріям. Якщо купувати дорожче, це буде красивіше і зручніше, але не безпечніше, пояснює Мартін Белас.

Спробуйте зробити вдих носом, а видих ротом. Якщо вам вже доводиться вдихати ротом, це ознака того, що вам слід сповільнити рух, говорить експерт з велоспорту Мартін Белас з факультету фізичного виховання та спорту Братиславського університету Коменського.

У ньому також йдеться про те, як використовувати здоровий глузд без дорогих пристроїв, щоб з’ясувати, з яким темпом, якою передачею або якою частотою педалювання вам підходить.

Під час співбесіди ви також дізнаєтесь:

  • вказівки щодо того, на що слід звернути увагу при покупці нового велосипеда;
  • як правильно харчуватися до і під час їзди на велосипеді;
  • урок про те, що педалі не тільки зручніші, але і роблять їх швидшими та уникають проблем із суглобами;
  • як запобігти болю в попі або попереку;
  • чому важливо, щоб у вас не була задіяна важка передача;
  • і той факт, що дітей не потрібно залучати до тренувань, оскільки вони можуть розвивати витривалість лише з певного віку.

Велоспорт - це справді такий здоровий вид спорту, як його називають?

Так, але це правда, що обсяг та інтенсивність тренувань потрібно адаптувати до віку, стану здоров’я та фізичного стану людини. Порівняно з бігом чи ходьбою, немає поштовхів, спричинених ударом ніг про підкладки різної твердості, часто посилюються неправильними техніками бігу та ходьби та невідповідним взуттям. Сухожилля, зв’язки та суглоби набагато сильніше напружені на велосипеді, ніж під час бігу, якщо дотримуватися правильних принципів, про які ми поговоримо пізніше. Велоспорт також підходить людям із зайвою вагою, які відносно невибагливі і можуть почати збільшення витрат метаболічної енергії, що супроводжується зниженням ваги в організмі.

Що означає для організму, коли людина протягом вихідних годину-дві бігає на велосипеді десь на дамбі?

Коли ми досягаємо 60 - 70 відсотків наших максимальних можливостей і тримаємось у такому темпі принаймні 40 хвилин, жири в організмі починають спалювати, що супроводжується втратою ваги. Якщо ми їдемо з більшими зусиллями, ми переходимо із зони спалювання жиру в зону фізичного розвитку до тренувань. Звичайно, ми не досягнемо цього за одну поїздку на вихідні. Для досягнення прогресу фахівці рекомендують тренуватися принаймні три рази на тиждень по 60-120 хвилин.

Для яких ігор корисно їздити на велосипеді?

Під час їзди на велосипеді на невибагливій рівній місцевості ми в першу чергу активізуємо сідничні м’язи, квадрицепси, литкові м’язи та м’язи спини. М'язи плечей, грудей і живота додаються на більш вимогливій місцевості та під час їзди по неасфальтованій поверхні. Крім того, серцево-судинна та дихальна системи людини значно активізуються під час їзди на велосипеді.

Фізіотерапевт сказав мені, що велосипед чудово підходить для руху колін, наприклад, після операції, але це шкідливо, оскільки м’язи скорочуються під час їзди, оскільки коліно ніколи не задіяне повністю.

Все це можна компенсувати регулюванням положення сидячи, під час їзди на велосипеді ми можемо навіть перемикати коліно, і тоді рух дуже схожий на ходьбу, я не бачу тут серйозної проблеми. Проблеми можуть виникнути, коли люди їздять на важких передачах, а сидіння встановлене занадто низько, тоді суглоби можуть бути пошкоджені. Тому, наприклад, важкі передачі обмежені в дитячих дорожніх велоперегонах. Якщо ви розумно їдете з правильно відрегульованим сидінням і виконуєте вправи на розтяжку напружених м’язових структур після кожної їзди, суглоб і м’язи навіть виграють.

Мартін Белас (40)

Завідувач кафедри спорту на відкритому повітрі та плавання на факультеті фізичного виховання та спорту Університету Коменського в Братиславі. З 2007 по 2014 рік він працював представником тренера для гірських байкерів. З 2000 року по теперішній час він був тренером та статутним відділом велосипедного спорту Kaktus Bike - Team Bratislava. Він досі активно змагається на гірських велосипедах.

велосипед
Мартін Белас. Фото N - Пітер Ковач.

Чому болять мої хрести, коли я довше їду?

В основному це пов’язано з тим, що під час їзди на велосипеді верхня частина тіла велосипедиста знаходиться в статичному положенні, що забезпечує м’язи черевної порожнини та спини. Якщо у нас недостатньо розвинені м’язи живота, більшу частину роботи по утриманню верхньої половини тіла забезпечують м’язи спини, що може негативно вплинути на біль у попереку.

Як це запобігти?

Я б почав із перевірки положення сидячи, продовжував купувати велосипедне взуття та педалі і, звичайно, регулярне зміцнення м’язів живота, спини та плечей, наприклад, сьогодні дуже популярними вправами на дошці. Кожен тренувальний день повинен закінчуватися якісною вправою на розтяжку найбільш напружених м’язів - на велосипеді м’язів нижніх кінцівок.

Примітка: У наступній частині тексту ви знайдете, наприклад, інструкції, як правильно вибрати новий велосипед.

Які найбільші помилки роблять велосипедисти-аматори, яких ви зустрічаєте на набережній?