Зміст статті

  • У чому дієта Кіма Протасова?
  • Етапи дієти Протасова
  • Меню дієти Протасова на 1-2 тижні
  • Дозволені продукти в дієті Протасова
  • Рецепти дієти Протасова на 1-2 тижні
  • Дієтична окрошка на кефірі
  • Суп для схуднення з селери з томатним соком
  • Дієтичний омлет з овочами
  • Помідори, фаршировані сиром та зеленню
  • Морквяний салат з йогуртом
  • Кефірне бурякове схуднення
  • Знежирений молочний сир
  • Салат з капусти та яблук
  • Дієтичний сир з запіканкою з яблуками
  • Фруктовий салат для йогурту для схуднення

Перейдіть на правильне харчування, позбудьтеся зайвої ваги, дієта Кіма Протасова ідеальна - рецепти на 1-2 тижні, основне меню - це яблука, овочеві салати та кисломолочні продукти (йогурт, кефір, сир). Дотримуватися такої системи харчування легко, оскільки немає необхідності відкидати велику кількість улюбленої їжі. Завдяки різним рецептам в дієті Кіма Протасова не тільки можна втратити 14 кг зайвої ваги, але і вдосконалити травну систему.

У чому дієта Кіма Протасова?

Основним принципом дієти Протасова Кіма є підтримка балансу харчових волокон і білків. Така дієта сприяє щадному очищенню кишечника і організму від шлаків, токсинів, розщепленню жирів і нормалізації рівня цукру в крові. Клітковина, набрякаючи в шлунку, призводить до голоду, зниження апетиту та тяги до шкідливої ​​їжі.

Дієтологи пропонують обмежити споживання солі дієтою Кіма Протасова: це допоможе усунути набряки. В результаті з’являється легкість і шкіра набуває здоровий вигляд. Дієта Протасова (рецепти на 1-2 тижні) не обмежує кількість споживаної їжі. Офіційно затверджені страви можна подавати на сніданок, обід, обід, післяобідні перекуси, вечері та навіть вночі. Важливо пити більше води, дозволяється зелений чай і настоянки трав.

кіма

Етапи дієти Протасова

Бійка ведеться протягом п’яти тижнів, що складається з трьох основних періодів, кожен з яких має свої правила. Для досягнення бажаного результату необхідно дотримуватися всіх дієтичних рекомендацій. Дієта Протасова Кіма має такі етапи:

  1. Вегетаріанська. Триває два тижні, в рецептах можна використовувати сирі овочі, зелені яблука, варені яйця, низькокалорійні молочні продукти.
  2. Молочно-овочева дієта + м’ясо. У рецептах на першому етапі додається нежирне м’ясо та риба, ці страви слід тримати тиждень.
  3. Вийдіть з дієти. Його мета - закріпити результат. Цей період (триває 2 тижні) поступово збільшує калорійність продуктів і введення в раціон інших продуктів.

Меню дієти Протасова на 1-2 тижні

Протягом перших двох тижнів схуднення на дієті Протасова Кіма меню складається з овочів та кисломолочних продуктів у співвідношенні 2: 1. Для рецептів слід вибирати низькокалорійне молоко з жирністю до 5%, може бути кефір, йогурт без добавок, домашні сири. Більш переважно овочі з низьким крохмалем:

  • огірок;
  • капуста (пекінська, біла);
  • кріп, петрушка, цибуля;
  • баклажани, кабачки;
  • Зелена квасоля.

Бажано випарювати продукти на пару або взагалі не нагрівати їх. Щодня можна їсти 1 варене яйце та 3 кисло-солодких яблука з кислими молочними продуктами та овочами, бажано зеленими. Важливо додавати фрукти в основний прийом їжі, замість того, щоб їх пережовувати, оскільки високий глікемічний індекс яблук може спричинити голодування та посилити апетит. Вживати слід тільки свіжоспечені, замочені, висушені.

Дозволені продукти в дієті Протасова

Як і інші системи схуднення, дієта Кіма Протасова виділяє ряд рекомендованих і заборонених продуктів. Відповідаючи цій таблиці, ви можете легко пропустити експрес-доставку, зменшивши кількість споживаної енергії до 1500 ккал на день. Дозволеними продуктами є:

  • яйце
  • свіжовичавлені соки;
  • кефір, ряжанка, молоко, нежирний йогурт, 3% сир;
  • зелене яблуко;
  • риба;
  • м’ясо (курка, телятина);
  • свіжі овочі (редис, кабачки, огірки, перець, редис, капуста, морква).

Рецепти дієти Протасова на 1-2 тижні

На основі прийнятних продуктів харчування у дієті Кіма Протасова було складено багато смачних страв, які допоможуть вам урізноманітнити свій раціон. Не потрібно витрачати на них багато часу - рецепти прості і зрозумілі. Експериментуючи з способами обробки продуктів, ви можете щодня насолоджуватися новими, чудовими кулінарними шедеврами. Ви можете знайти безліч незвичайних салатів, коктейлів, закусок та десертів з різних комбінацій фруктів та овочів...

Дієтична окрошка на кефірі

  • Час приготування: 35 хвилин.
  • Порції в контейнері: 4 людини.
  • Вміст калорій: 128 ккал/100 г.
  • Призначення: обід, вечеря.
  • Тип кухні: російська.
  • Складність: легко.

Важко уявити російську кухню без окрошки, ви можете насолоджуватися цим холодним супом з його чудовим смаком у всі пори року. Запашні трави та овочі забезпечують свіжість та прохолодні відчуття в літній день. Редька надає пікантну гіркоту, кефір - легку кислотність і вишуканий смак, а відсутність м’ясних продуктів робить окрошку низькокалорійною. Як і за цим рецептом, не може бути дієти?

  • огірки (свіжі) - 1 шт .;
  • редька - 7 шт .;
  • зелена цибуля - 150 г;
  • рослинність -? балка;
  • кефір (1%) - 1 літр;
  • спеції за смаком.

  1. Редька, подрібнений огірок.
  2. Наріжте цибулю, все перемішайте.
  3. Залийте інгредієнти кефіром (можна трохи розбавити водою), додайте спеції.
  4. Посипте кожну порцію зверху подрібненою зеленню.

Суп для схуднення з селери з томатним соком

  • Час приготування: 45 хвилин.
  • Порції в контейнері: 4 людини.
  • Вміст калорій: 58 ккал/100 г.
  • Призначення: обід.
  • Тип кухні: російська.
  • Складність: легко.

Овочі - це основа дієти Протасова Кіма, тому суп із селери стане чудовим прийомом їжі. Листя і коріння рослини містять багато вітамінів, сам селера сприяє метаболізму, нормалізації рівня цукру в крові і виведенню зайвої рідини з організму. Окрім характерних властивостей, цей суп також має чудовий смак та аромат.

  • корінь селери (середній) - 1 шт .;
  • картопля - 2 шт .;
  • Капуста -? качан капусти;
  • морква - 1 шт .;
  • цибуля - 1 шт .;
  • вода - 2 л;
  • петрушка, спеції за смаком.

  1. Почистіть всі овочі, нашаткуйте капусту.
  2. Доведіть воду до кипіння, додайте овочі, варіть до розм’якшення.
  3. Додайте спеції за смаком, посипте петрушкою.

Дієтичний омлет з овочами

  • Час приготування: 20 хвилин.
  • Порції в контейнері: 3 людини.
  • Вміст калорій: 122 ккал/100 г.
  • Призначення: на сніданок.
  • Складність: легко.

Спробуйте чудовий дієтичний омлет за 1-2 тижні дієти Протасова Кіма. Він має чудовий неповторний смак, легко засвоюється, але в той же час надовго насичує організм, втамовує голод. Завдяки такому простому рецепту ви зможете не тільки урізноманітнити свій щоденний раціон, але і швидко позбутися зайвої втрати ваги.

  • яйця - 1 штука;
  • сир (нежирний) - 120 г;
  • сир фета - 50 г;
  • кріп, петрушка - по 30 г;
  • сіль - щіпка.

  1. Візьміть міксер сире яйце.
  2. Додайте сир і збийте ще раз.
  3. Накрутіть сир на крупній тертці, змішайте з сирно-яєчною сумішшю.
  4. Посолити, додати зелень.
  5. Випікайте в мікрохвильовці або на сковороді 3 хвилини до готовності.

Помідори, фаршировані сиром та зеленню

  • Час приготування: 25 хвилин.
  • Порції в контейнері: 4 людини.
  • Вміст калорій: 76 ккал/100 г.
  • Призначення: сніданок, обід, вечеря.
  • Тип кухні: російська.
  • Складність: легко.

Фаршировані помідори для дієти Протасова в перші тижні готувати дуже просто. Вони можуть бути звичайною щоденною закускою або святковим частуванням. Поєднання сиру, зелень і часнику зі смачною томатною пастою надає страві неймовірно вишуканого смаку. Яскраві кольори креативних продуктів підбадьорюють. Щоб зробити насолоду особливо смачною, вибирайте найбільш стиглі та соковиті помідори.

  • сир (низькокалорійний) - 1 склянка;
  • помідори середнього розміру - 5 шт.;
  • часник - 1 зубчик;
  • сіль, перець - щіпка;
  • салат - 5-6 штук;
  • кріп, петрушка - для прикраси.

  1. Зелень подрібніть, часник натріть на дрібній тертці.
  2. Додати сир, перець, сіль, ретельно перемішати.
  3. Зріжте верх томата, видаліть насіння столовою ложкою.
  4. Додайте томатну пасту до сирної маси, перемішайте.
  5. Почніть з отриманої томатної суміші, викладіть на тарілку спочатку для салату, а потім для фаршированих помідорів.
  6. При необхідності прикрасьте зеленню. Смачного!

Морквяний салат з йогуртом

  • Час приготування: 20 хвилин.
  • Порції в контейнері: 3 людини.
  • Вміст калорій: 35 ккал/100 г.
  • Призначення: сніданок, обід, вечеря.
  • Тип кухні: російська.
  • Складність: легко.

Цей дієтичний салат «Протасов Кім» як рецепт на 1-2 тижні - справжня знахідка для тих, хто хоче схуднути. Завдяки простим інгредієнтам приготування не займає багато часу, а незвичайне поєднання продуктів надає смаку та аромату чудовий смак. Щоб не підвищувати енергетичну цінність закусок, краще вживати знежирений йогурт без добавок і підсолоджувачів.

  • морква - 200 г;
  • часник - 1 зубчик;
  • йогурт натуральний (без добавок) - 40 г;
  • сіль - щіпка.

  1. Накрутіть моркву на крупну тертку.
  2. Вичавити часник, додати моркву.
  3. Сезонний салат з йогуртом і сіллю, перемішати.

Кефірне бурякове схуднення

  • Час приготування: 30 хвилин.
  • Порції в контейнері: 5 осіб.
  • Вміст калорій: 105 ккал/100 г.
  • Призначення: сніданок, обід, вечеря.
  • Тип кухні: російська.
  • Складність: легко.

Буряк - близький родич окрошки. Свіжі овочі та зелень у рецепті супу збагачують організм необхідними вітамінами та мінералами. Завдяки нежирному кефіру, буряк легкий, низькокалорійний, швидко засвоюється, а буряк сприяє невеликому очищенню кишечника. Такий чудовий суп надовго викликає відчуття насичення і освіжається спекотним літнім днем. Побалуйте себе здоровим і простим рецептом холодного буряка.

  • буряк середній (сирий, варений) - 1 шт .;
  • варені яйця - 1 шт .;
  • огірок - 1 шт .;
  • кефір (0-1%) - 1 літр;
  • зелена цибуля, кріп - за смаком.

  1. Зварити, почистити, натерти буряк.
  2. Огірки, рубані яйця, рубана цибуля та зелень.
  3. З’єднайте всі інгредієнти, залийте кефіром, перемішайте.

Знежирений молочний сир

  • Час приготування: 25 хвилин.
  • Порції в контейнері: 25 осіб.
  • Вміст калорій: 98 ккал/100 г.
  • Призначення: сніданок, обід, вечеря.
  • Тип кухні: російська.
  • Складність: легко.

Сир без жиру - одна з найбільш дозволених дієтичних продуктів Протасова Кіма, особливо протягом перших двох тижнів. Непросто знайти в магазині, але саме приготування страв дуже реалістичне. Крім того, домашній нежирний сир буде натуральним, свіжим, без консервантів та інших добавок. Завдяки цьому простому рецепту у вас буде не одна улюблена їжа на основі білка.

  • молоко (знежирене) - 1 ст.
  • нежирний сир - 1 кг;
  • вершкове масло - 15 г;
  • рослинна олія - ​​1,5 чайні ложки;
  • яйця - 1 штука;
  • сода -? tk;
  • сіль - 1 чайна ложка.

  1. Змішайте сир і молоко на сковороді до однорідності.
  2. Зарядити на повільному вогні, постійно помішуючи, довести до кипіння. Варити приблизно протягом 10 хвилин.
  3. Налийте кисломолочну суміш у чашу фільтра (вкладіть у марлю, якщо потрібно), дайте рідини стекти.
  4. Додайте до сиру яйця, масло, сіль, соду, ретельно перемішайте. Доведіть до кипіння ще 10 хвилин на повільному вогні.
  5. Коли маса загусне, викладіть у форму, обсмажену на рослинному маслі, і остудіть на ніч.

Салат з капусти та яблук

  • Час приготування: 25 хвилин.
  • Порції в контейнері: 3 людини.
  • Вміст калорій: 42 ккал/100 г.
  • Призначення: обід, вечеря.
  • Тип кухні: російська.
  • Складність: легко.

Свіжі овочі та фрукти корисні не тільки для здоров’я, але і для схуднення. Спробуйте приготувати простий салат з капусти та яблук, придуманий для дієти Кіма Протасова, протягом 1-2 тижнів. Харчові компоненти завжди під рукою, приготування не займає багато часу, але все виявляється дуже смачно. Вибирайте для салату найсвіжіші овочі та фрукти - вони збагачують ваш організм вітамінами та важливими мікроелементами.

  • капуста - 250 г;
  • Болгарський перець - 1 шт .;
  • кисло-солодкі яблука - 1 шт .;
  • цибуля - 1 шт .;
  • сіль, яблучний оцет - за смаком.

  1. Капусту нарізати, подрібнити з сіллю.
  2. Перець наріжте соломкою, цибулю розріжте на кільця, яблуко натріть на тертці.
  3. Змішайте всі інгредієнти, приправте оцтом, дайте постояти 20 хвилин.
  4. До салату можна додати полуницю, нарізану соломкою.

Дієтичний сир з запіканкою з яблуками

  • Час приготування: 40 хвилин.
  • Порції в контейнері: 3 людини.
  • Вміст калорій: 170 ккал/100 г.
  • Призначення: на вечерю.
  • Тип кухні: російська.
  • Складність: легко.

Однією з переваг дієти Кіма Протасова є те, що вам не доведеться відмовляти собі від улюблених страв, ви навіть можете їсти десерти. Всі рецепти в системі адаптуються щотижня. Навіть на початку схуднення ви можете пригостити себе солодощами, наприклад, зварити пучок сиру. Через нестачу цукру ласощі є низькокалорійним, а яблуко має аромат. Ви також можете приготувати сирники з сиру, запекти їх у духовці, додати сметану (низькокалорійну).

  • сир (низький відсоток) - 400 г;
  • йогурт (2,5% жиру) - 150 г;
  • яблуко - 250 г;
  • яйця - 1 шт.

  1. Очистіть і киньте яблука.
  2. Сир, йогурт та яйця? подрібніть яблука блендером.
  3. Другу половину яблука вилити у змащену змащену форму, залити сирно-фруктовою масою.
  4. Запікати в духовці півгодини.

Фруктовий салат для йогурту для схуднення

  • Час приготування: 15 хвилин.
  • Порції в контейнері: 3 людини.
  • Калорійність їжі: 40 ккал.
  • Призначення: сніданок, вечеря.
  • Тип кухні: російська.
  • Складність: легко.

Протягом 1-2 тижнів дієти Кіма Протасова слід їсти лише яблука, тому салати можуть складатися лише з них. Дозволяється заправляти закуску нежирним або низькокалорійним йогуртом. Спробуйте додати в салат корицю та ваніль, і ви отримаєте дивовижний аромат. Ця насолода є чудовою заміною тістечок та тістечок. Завдяки низькій енергетичній цінності фруктовий салат сприяє швидкому схудненню.

  • яблука - 2 шт.
  • йогурт (нежирний) - 150 г;
  • кориця, ваніль - за смаком.

  1. Яблука почистити і нарізати кубиками.
  2. Додати йогурт, розмішати.
  3. Зверху додайте дрібку кориці та ванілі.
  4. Прикрасьте гілочкою м’яти, подавайте розділеною на миски.