2020

Ми також пропонуємо зразок дієти.

Дієтологи після 2019 року цього року також a Середземноморська дієта був обраний найкращим. Не в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі він дуже ефективний, оскільки це найпростіший з усіх дієт, а також найкращий вибір для серця та діабетиків.

Що їсти?

Середземноморська дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів. Його послідовники їдять багато овочів і фруктів, цільного зерна, сочевиці, квасолі, олійних та оливкової олії. Вони споживають трохи риби та птиці, яйця, сир та (грецький) йогурт. Ви можете пити червоне вино на вечерю (але не обов’язково).

Чого не їсти?

Слід уникати споживання оброблених продуктів (хоча і не заборонено), обмежуючи споживання інших продуктів. Червоне м’ясо та солодощі можуть бути на тарілці один-два рази на місяць. Хоча дієта не вимагає підрахунку калорій або фізичних вправ, якщо метою є втрата ваги, варто зберігати щоденне споживання енергії та займатися між 1200-1800 калорій.

Це все, що ви можете втратити

Середземноморська дієта не обіцяє швидкої втрати ваги, але оскільки дієту легко підтримувати в довгостроковій перспективі, вона обов’язково призведе до вражаючих змін протягом року. Це дозволяє позбутися від 2-3 кілограмів на місяць, що може становити до 30 кілограмів за один рік, залежно від розміру зайвої ваги.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: Грецький йогурт з вівсянкою

Обід: лосось на грилі з коричневим рисом, паровою брокколі та дитячим буряком

Вечеря: салат з тунця з заправкою з оливкової олії

2 дні

Сніданок: каша з родзинками

Обід: куряча грудка на грилі з листям салату та картоплею фрі

Вечеря: Грецький салат з хлібом з непросіяного борошна

Нас: жменька волоських горіхів/фундука

3 дні

Сніданок: вегетаріанський омлет з грибами та цибулею

Обід: цільнозернова вегетаріанська піца з великою кількістю овочів та сиру

Вечеря: індича грудка із зеленою квасолею та картоплею