Багато бігунів, безумовно, погодяться, що Ахілл і телята пов'язані з проблемами здоров'я, які є одними з найпоширеніших причин бігу "непрацездатність". Сумний факт полягає в тому, що сучасна цивілізація не надто «фіксує» ці частини тіла, а навпаки - призводить до їх виродження.
Багато бігунів, безумовно, погодяться, що Ахілл і телята пов'язані з проблемами зі здоров'ям, які є одними з найпоширеніших причин бігу "непрацездатність". Сумний факт полягає в тому, що сучасна цивілізація не надто «фіксує» ці частини тіла, а навпаки - призводить до їх виродження.
Проблем, викликаних човновими човнами на високих підборах, є достатнім переконливим доказом. Через нефізіологічний (занадто крутий) кут стопи, ходьба в такому взутті призводить до значного вкорочення литок і ослаблення м’язів передньої частини передньої ноги. Хоча для когось це може здатися дивним, ситуація іноді подібна до бігунів. У їхньому випадку, хоча найпоширенішою причиною є фізичні навантаження та перевантаження нижніх кінцівок під час занять спортом, навіть серед бігунів іноді винна взуття із занадто високим каблуком. На жаль, деякі виробники розробляють свою продукцію таким невідповідним чином, намагаючись максимально зменшити амортизацію.
Забудьте про "пробіг"
Литки та ахіллові сухожилля найбільш перевантажені - і, отже, ризикують отримати травму - при перебігу пальців ніг. З оздоровчо-профілактичної точки зору ця техніка непридатна для бігунів-любителів відпочинку. Іншою, відносно поширеною біомеханічною проблемою є внутрішня, так звана пронація стопи, що стикається з землею. Будь-яке відхилення від правильної техніки не тільки збільшує силу (ефект важеля) на ахіллове сухожилля, але також спричиняє нефізіологічне навантаження на це сухожилля, до якого воно не пристосоване у розвитку. Фітнес-бігуни, що бігають правильною технікою на підборах, найчастіше "повідомляють" про свої литки лише під час бігу в гору або різкіших прискорень. У цих випадках неприємні відчуття стихають порівняно швидко, і зазвичай все робиться без побічних ефектів. Стан литок важливий не тільки для правильної техніки більш амбітних бігунів, але і для більш повільних бігунів, що переступають через п'яти (для стійкості стопи під час приземлення та відскоку). Під фізичною формою в цьому випадку ми маємо на увазі достатню кількість силових навичок і одночасно рухливість. На практиці це означає, що крім зміцнення, необхідно розтягнути м’яз.
Остерігайтеся змін маршруту
Біль у литках і особливо в ахілесовому сухожиллі, на жаль, є поширеним хронічним ускладненням здоров’я. Фізіологічною причиною так званої ахіллодинії може бути запалення безпосередньої близькості від сухожилля або його частковий розрив. Типовим симптомом є відчуття скутості, яке можна зняти, але лише після тривалої розминки. Біль спочатку тупий, а пізніше різкіший. У випадку дуже сильного болю, коли можна досить точно визначити хворобливу область, ймовірно, це розрив сухожилля, в цьому випадку необхідна операція. Якщо болить все сухожилля, швидше за все, це запалення.
На додаток до перевантажень, ахіллодія часто спричинена зміною умов роботи. Слід звертати увагу на ахіллове сухожилля, особливо при переході з м’якої поверхні на тверду, але також і навпаки, а також при переході від бігу у взутті до бігу босоніж, наприклад під час перерви на траві або морському пляжі. Біг на траві або піщаному пляжі може бути рекомендований як підходящий засіб для зміцнення склепіння стопи, але щодо ахіллових сухожиль не слід тривати довго, а також зручно змінювати напрямок бігу. Інші причини цього типового ускладнення включають неправильну техніку бігу, ортопедичний дефект, такий як плоска або зігнута стопа, і, звичайно, неправильне взуття. Важливо, щоб кросівки забезпечували достатній комфорт для ахіллових сухожиль і щоб вони мали хороший амортизуючий ефект протягом усього використання.
У разі перших проблем з ахілловими сухожиллями, у будь-якому випадку слід припинити біг на кілька днів. Вам повинен допомогти спа-центр із чергуванням гарячої та холодної води, а також плитка, що чергується. У випадку з бігунами, які мають хронічні проблеми з Ахіллом, проблема на практиці часто криється в тому, що ми все ще маємо більш-менш успішні методи лікування, які не призводять до усунення основної біомеханічної причини проблеми - будь то поганий біг техніка, непридатне взуття або поганий стан. Тоді в цій ситуації ми не можемо бути здивовані тим, що проблеми повторюються і переходять у хронічну стадію