молодості

Ніколи не пізно спробувати збільшити наші шанси прожити довге життя в умовах психічного та фізичного благополуччя.

Ось декілька порад, як цього досягти, пише італійська щоденниця Corriere della Sera.

Вправи допомагають зберегти серце молодшим. Щоб підтримувати здоров’я серця протягом усього життя, завжди добре розвивати регулярні фізичні навантаження з раннього віку. Але ніколи не пізно почати. Дослідження останніх років показали, що ми можемо багато чого зробити для свого серця, навіть якщо ми починаємо з фізичних навантажень у середньому віці. Достатньо шести років регулярних фізичних вправ, щоб на третину зменшити ризик серцевої недостатності.

Підтримуйте добрі стосунки з іншими та займайтесь сексом. Розвиток соціальних зв’язків пов’язаний із позитивними емоціями та приносить із собою користь для здоров’я. Не відмовляйтеся від сексу. Дослідження показали, що люди, які залишаються сексуально активними в старості, живуть довше. Секс сприяє вивільненню окситоцину, одного з гормонів щастя, зменшує стрес і артеріальний тиск і після нього краще спить.

Якщо ви хочете жити довше, вам доведеться відпочивати і спати. Сон відновлює, захищає імунну систему та допомагає запобігти хворобі Альцгеймера. Дорослі повинні спати від семи до восьми годин. Дослідження показали, що недосипання пов’язане з ожирінням, хворобами серця та депресією. Хронічний стрес також збільшує ризик серцевого нападу та інсульту. Дослідження Каліфорнійського університету показало, що жінки, які хронічно зазнавали стресу, мали значно нижчий рівень гормону, який, здається, бере участь у процесі старіння, ніж ті, хто жив щасливіше.

Йдіть швидко і не сідайте. Щоденна швидка прогулянка повинна бути правилом. Якщо ви сидите цілий день, це може призвести до багатьох ускладнень, таких як дегенерація м’язів, проблеми з ногами або уповільнення роботи мозку. На жаль, сьогодні більшість часу сидять саме молоді люди. З цим пов’язана надмірна вага та ожиріння.

Ходіть на профілактичні огляди. Вони можуть продовжити життя, оскільки можуть вчасно виявити хворобу, особливо щодо пухлин. Він також виявляє високий рівень холестерину, діабет або високий кров'яний тиск.

Грайте в теніс, тому що це продовжує життя. Дослідження 80 000 людей, опубліковане Британським журналом спортивної медицини, показало, що теніс, а також бадмінтон і сквош знижують ризик смерті на 47 відсотків. Одне датське дослідження говорить про теніс як про еліксир життя.

Згідно з численними науковими дослідженнями, «розумне» обмеження калорій може уповільнити процес старіння та допомогти імунній системі. "Наш організм дуже добре переносить їжу і голодування", - пояснює професор Стефано Ержеговесі з лікарні Святого Рафаеля в Мілані. "Полегшення дієти відроджує генетичні механізми, використовувані нашими давніми предками, щоб пережити період дефіциту. Гени, що активуються таким чином, такі ж, як і ті, що регулюють процес старіння. Вони працюють двома шляхами: зменшуючи запалення і активізуючи клітину фактори зростання та оновлення ", - говорить він. Достатньо одноденного посту, і в мозку утворюються нові нейрони, і наше тіло займає позицію самозахисту: це покращує імунні реакції, уповільнює ріст пухлин (принаймні у мишей), зменшує запалення.

Зволожте шкіру, не пошкоджуючи її, і забезпечте її необхідним харчуванням. Правильне зволоження, будь то за допомогою пілінгу або доставки таких молекул, як колаген або гіалуронова кислота, є основою для сяючої шкіри без зморшок.

І звичайно, харчуйтеся здорово, віддайте перевагу середземноморській дієті та свіжим продуктам, обмежте продукти, що обробляються промисловим способом. Не забувайте пити достатньо, особливо води, і обмежувати алкогольні напої. Також непогано поласувати трохи кофеїном, але тільки кавою.