гормональні

Ми, жінки, протягом свого життя зазнаємо багатьох гормональних змін. Як жінка, яка зазнала коливань гормональних змін, я виявила, що якщо я залишаюся в позитивному настрої і дотримуюся здорового, активного способу життя, це допоможе мені впоратися з коливаннями, пов’язаними з життям жінки.

Переваги фізично активного життя сягають набагато далі. Вправи вивільняють ендорфіни, завдяки яким ви почуваєтесь краще. Це також викликає потовиділення та покращує кровообіг, що спричинює молоде сяйво вашої шкіри після тренування. Хоча ми не можемо зупинити процес старіння, нарощування активної м’язової маси допомагає протистояти задумам природи і дозволяє відчути силу та гнучкість навіть у похилому віці. З усіма цими перевагами, можливо, багато жінок не можуть знайти мотивацію до фізичних навантажень?

Думаю, це пов’язано з гормональними зрушеннями та нестачею енергії, які супроводжуються місячним циклом жінки. Це дуже реально, і ми всі переживаємо це трохи по-різному. Однак здуття живота і загальна дратівливість - це, мабуть, стандартна частина всіх нас.

Це мені допомагає рішучість дотримуватися регулярного графіку вправ. Це допомогло мені покращити настрій, зменшити затримку води та збільшити енергію. Незалежно від того, чи перебуваєте ви перед менструацією, чи є у вас гормональні зміни після вагітності, чи перебуваєте ви в менопаузі або вже перебуваєте в повній менопаузі, намагайтеся бути максимально активними.

Прочитайте практичні поради, які допоможуть вам протистояти солодощам і вставати з дивана

Ключ - наполегливість.

Коли ваше тіло переживає зміни, важливо встановити для себе фіксований час протягом дня. Постарайтеся бути активними принаймні 30 хвилин і займатися тим, що вам подобається. Щоденні фізичні вправи допоможуть вам створити режим, який допоможе розумово досягти почуття досягнення. Важливо мати щось під контролем у той час, коли фізичні зміни здаються неконтрольованими.

Не недооцінюйте силу ходьби.

Ходьба - відмінна вправа для серцево-судинної системи для людей різного віку. Ви можете поставити собі за мету піднятися на пагорб або зробити випади, щоб зміцнити ноги. Якщо у вас припливи, інтенсивні фізичні вправи можуть погіршити їх, тому краще залишатися на низькій інтенсивності. Коли у вас судоми, останнє, що вам потрібно, це щоб вам стало гірше, тому слухайте своє тіло і робіть лише те, що здається правильним.

Зв’яжіться з другом.

Подумайте про фізичні вправи в парах або побалуйте себе персональним тренером або годину раз на місяць. Як жінки, ми, природно, почуваємось краще, якщо навколо нас є підтримка. Додане почуття відповідальності, пов’язане з фізичними вправами, допомагає вам зосереджуватися.

Завжди майте щось здорове під зубом.

Я знаю, що, можливо, ви захочете випити півлітра морозива, картопляних чіпсів або відвідати якийсь фаст-фуд, щоб поліпшити свій настрій. Однак, цілком ймовірно, що ви потім почуватиметеся гірше і наберете вагу. Переїдання під час циклу - це те, що роблять багато жінок, і часом це здається неминучим. Мій фахівець хоче сказати вам уникати всіх нездорових калорій і вживати тільки здорову їжу, але справжня жінка в мені каже, що вам потрібно знайти здоровий баланс. Я особисто намагаюся наповнювати його корисними фруктами, овочами та білками. Я також подбаю про те, щоб я залишався зволоженим. Я насолоджуватимусь лише тим, що справді не зможу встояти перед чимось солодким чи солоним. На той момент, швидше за все, мені мало що можна буде задовольнити і що я не виживу.

Я багато чого пережив - від складних і непередбачуваних циклів, через боротьбу з безпліддям, вагітністю, гормональними змінами після вагітності, до операції, яка розсіяла мої гормони. Але мій стабільний і твердий підхід до харчування та фізичних вправ дозволив мені підтримувати незмінний склад тіла та здорову психіку. Я сподіваюся, що ви зможете здорово та активно проплисти через життєві зміни.

Незалежно від того, які перешкоди вам доводиться долати у своєму житті, фітнес, концентрація уваги та дружба допоможуть вам це пройти, тому залишайтеся активними та допомагайте іншим у цьому.

Написала Саманта Клейтон.
AFAA, ISSA - віце-президент з питань світової спортивної діяльності та фітнесу.