розаріо

Це дійсно, що закуски допомагають контролювати апетит і уникають приїзду дуже голодними до основних страв. Однак, щоб вони могли працювати, їх слід поважати в зазначений час і не знущатись.

Деякі професіонали у галузі харчування люблять випускника Стефані Белтрамі вони стверджують, що "вони не потрібні і що кожен повинен дотримуватися чотирьох основних прийомів їжі: сніданок, обід, перекуси та вечері, перевіряючи, що вони адекватні як за якістю, так і за кількістю".

«Ви можете додати перекус у тому випадку, якщо їжі бракувало або якщо між одним прийомом їжі пройшло багато годин. Однак закуски не є обов'язковими ".

Подивіться також

"Тому важливо, щоб кожна людина звертала увагу на сигнали, які їй подає організм, стосовно відчуття голоду та ситості", - додає випускник.

Існує широкий вибір закусок, які приносять користь завданням схуднення. Найголовніше - помірковано, збалансовано та креативно планувати способи задоволення апетиту, які допомагають контролювати надмірності.

Їжу на вибір

  • Цільного зерна. Вони багаті на складні вуглеводи та клітковину, оскільки забезпечують негайну та тривалу енергію. Сюди також входять сухарі з висівками та тости.
  • Фрукти та овочі. Вони допомагають контролювати рівень цукру в крові і забезпечують мало калорій. Крім того, вони забезпечують вітамінами та мінералами.
  • Знежирене молочне. Вони є хорошим джерелом кальцію, білка та поживних речовин.
  • Сухі плоди. Хоча вони мають хороші жири, важливо вживати їх в помірних кількостях, оскільки вони містять багато калорій. Рекомендована порція - це жменю за кожну закуску.

Ось кілька низькокалорійних варіантів закусок:

  • 1 склянка знежиреного молока (невелика)
  • Міні-піцета з рисовим крекером, скибочкою сиру, помідорами та орегано в мікрохвильовці.
  • 10 солінь.
  • Попкорн без цукру.
  • Альфахор з рису.
  • Легкий желатин.
  • 3 солодких нежирних печива та легкої соди.
  • 1 рисовий крекер, намазаний знежиреною рікоттою та полуницею.
  • 4 легких кубаніто.