сесії

Ми розпочинаємо рік з нової сесії запитань (свою можна залишити тут). Я відповідаю наступним чином:

  • Про мою дієту: фази протягом року, їжа, голодування тощо.
  • D-аспарагінова кислота для підвищення рівня тестостерону.
  • Як виміряти вплив дієти на гормональну регуляцію.
  • Танець на жердині як тренування.
  • Сколіоз і силові тренування.
  • Спринт і кардіо сесії - разом або окремо?
  • Взаємозв'язок між кетозом, періодичним голодуванням та перезарядками.

Ви також можете прослухати епізод на ivoox, iTunes або безпосередньо завантажити MP3.

Підпишіться на розсилку новин, і ви отримаєте безкоштовно
Революційний довідник

Поділіться

Якщо вам цікава ця стаття, поділіться нею:

Програми

Плани, які допоможуть вам почати вдосконалювати своє тіло та своє здоров’я

Вчіться з найкращими


Революційні книги

Справжня харчова революція

Стародавні уроки дикого здоров’я

Мої рекомендації

Ця стаття має 16 коментарів

Привіт Маркос! Дякуємо за вашу роботу, чудово, як завжди.
У мене питання про циклічний кетоз, або я не знаю, чи було б краще говорити про циклічність вуглеводів у цьому випадку. Я сидів на дієті, яку ми могли б розглядати як палео протягом багатьох місяців і з переривчастим голодуванням по 16 і 24 години щотижня, і я ніколи не чув себе настільки добре. Але я вирішив спробувати вуглеводну їзду на велосипеді, де на 5 днів мінімум, я буду дотримуватися кетогенного підходу, збільшуючи вуглеводи у вихідні дні, а також дні, коли мені потрібно більше енергії для спортивних змагань. Справа в тому, що я хотів би знати, чи вважаєте ви, що ви вже маєте прийнятний відсоток жиру, але бажаєте втратити щось більше, якщо цей метод кращий, від 5: 2 або краще подовжити кетоз до двох-трьох тижнів до досягнення мети. Я прошу вас, тому що я тепер усвідомлюю, що перебуваю в кетозі кілька годин через низький рівень енергії та наслідки, які вважаються загальними, і мені цікаво, чи буде це нормальним при розбиванні кетозу щотижня після перезавантаження вуглеводів.
Щиро дякую за вашу відданість і за все це революційне джерело інформації! 🙂

Мені незрозуміло, як ви готуєте овес:
1º - Ви замочуєте його на ніч, а потім змінюєте воду і готуєте?
2- Ви готуєте його і залишаєте просочуватися на ніч?

Випадок 1, ти замочиш, кинеш воду і звариш її.

У такому випадку, чи не втрачаєте ви перевагу стійкого крохмалю, про який ви говорите у статті в блозі?

Не всі види стійкого крохмалю вимагають охолодження та підігріву, у будь-якому випадку овес не є чудовим джерелом, краще тим, про що я коментую в статті

Маркосе, який ти високий?

Маркос, я нещодавно приєднався до вашого блогу та став частиною вашої революції. Кожна стаття, яку ви публікуєте, є одним із найкращих творів, які я бачив, і тому вони є дуже переконливими, крім того, що вони дуже аргументовані.
Я терпляче прошу цю тему; Оскільки секс та мастурбація впливають або приносять користь фітнес-показникам, прошу вас просити вас, оскільки у мене є сумніви щодо цього питання.

Хосе, з досвіду кажу вам, я не мастурбував 80 днів через виклик в Інтернеті (reddit.com/r/nofap), і хоча мені здається, що існують абсурдні легенди, за якими ваш голос змінюється, і що, особисто я у фізичному плані я не помітив особливого поліпшення, оскільки я вже був досить активною людиною. На ментальному рівні я був більше за столом, ніж пік за столом, я помітив поліпшення пам'яті та концентрації уваги, але через деякий час ці ефекти пішли на другий план.

Мене також цікавить, що Маркос повинен сказати, оскільки з вигнанням сперми ми також виганяємо цинк, і згідно з дослідженнями, не мастурбуючи за тиждень, рівень тестостерону в крові збільшується до 150%, але після цього часу він нібито повертається до нормального рівня ...

Переривчасте голодування? Переривчаста мастурбація теж? Хто знає…

Привіт революціонери, я Роберто (Маркос, ти знаєш, хто я 😉)

Щодо http://www.vidarevolucionaria.com, неймовірно, просто неймовірно. Це справді похвальний проект. У вас вже є новий послідовник у цьому проекті 🙂 ! І я повинен визнати, що я один із тих, хто виграє від цього, оскільки ти дав мені можливість розвивати свою власну. Щиро дякую вам за підтримку та допомогу. Ви вже знаєте, але я ще раз вам скажу, ви джерело натхнення.

Про сколіоз Крістобаля (також для Хав'єра):
Я вас прекрасно розумію. У мене також є сколіоз (правий спинний, лівий поперековий). Я ношу корсет 2 роки і переглядаю щорічно останні 3 роки. Коментар травматолога завжди був однаковим: «якщо ви хочете, ви можете зробити операцію. У вас є ступінь для цього ... ", до якого він згодом додає:" У вас болить? Дискомфорт? " З огляду на мої негативні відгуки, під час останнього огляду він зателефонував колезі та попросив поради: «продовжуй робити все, що ти робиш. У вас краща мобільність, ніж у переважної більшості людей БЕЗ сколіозу ". Це додано до коментаря медсестри про те, що «цей хлопчик - той, хто має рентген? Ви не можете побачити ступінь сколіозу, який проявляється ... »це надає мені певної впевненості та досвіду, які можуть бути корисними.

Як короткий рада:

- Не знаю, що ви маєте на увазі під "вимушеною/слабкою" спиною, але з найменшим болем/дискомфортом ... СТОП ! Я наведу вам свій приклад: вчора я робив тягу зі 140 кг (близько до мого курсу), і, незважаючи на підтримку гарної постави, я помітив, як робота падала на поперек та підколінні сухожилля. Я збираюся різко зменшити вагу та вдосконалити свою техніку, і я не наберу кілограми, поки знову не відчую напругу, де вона повинна бути (у цьому випадку сідниця/стегно та серцевина, загалом).

- або реальний, або продукт сколіозу, ви, швидше за все, маєте дисметрію нижніх кінцівок. Завжди шукайте “хорошу базу”. Я маю на увазі, що ви відчуваєте, що вага розподіляється рівномірно у ваших нижніх кінцівках, хоча, можливо, це означає відкриття ще однієї ноги, підкладання невеликого підйому під одну з ніг ... ДУЖЕ ОСТЕРЕЖНО ЦІХ НЕДОСТАТКІВ! тому що…

- КОЖНУ зміну, яку б ви не зробили, якою б незначною вона не була, робіть це поступово і "примітивними" способами будь-яких вправ, інакше ви можете серйозно поранити себе. Вам доведеться це вивчити ще раз. Наприклад, для присідання я поклав 1 см диск приблизно. Я опускаю ліву ногу, щоб підняти стегно і вирівняти його. Мені довелося кілька разів "перевчити" присідання, але зараз я рухаюся 90 кг 3 або 4 повторення без будь-яких проблем із суглобами.

- НЕ надайте значення вазі, який ви рухаєте.

- Приділяйте високий пріоритет процедурам мобільності (я знаю, що це загальна порада, але тут не все підходить ...). Погляньте на Agile 8 або Limber 11 DeFranco та виконуйте поодинокі вправи протягом дня.

- надавати великого значення пропріоцепції. Ми відчуваємо себе "прямо", але перед дзеркалом ми бачимо себе "кривим". Навчіться відчувати себе "прямо" лише тоді, коли ви є насправді. Ви можете скористатися перервами між підходами, щоб виконувати такі типи вправ. Вони невимушені і збільшують щільність тренувань.

- Як сказав Маркос, пам’ятайте ДУЖЕ односторонні вправи, вони покращать вашу стабільність. Ви навіть можете замінити «проблемні» вправи односторонніми еквівалентами гирі. Не недооцінюйте їх. Від важкої тяги до вирвання, вам не знадобиться занадто багато ваги, щоб знайти складну вправу.
дотримуючись порад Маркоса, основне навчання є ОСНОВНИМ. Ми повинні знати, як рухати кінцівками незалежно від хребта, передаючи через нього силу. Я не знаю, яким є ваш основний тренінг, але раджу НЕ базувати його на будь-якому русі згинання/розгинання. Зосередьтеся на АНТИ-згинанні/розгинанні. Прикладами цього є вправи, такі як дошки, прес Паллофа, бічні мости, птах-собака ... і взагалі всі ті, що передбачають підтримку стабільності серцевини під час руху рук та/або ніг. НІКОЛИ не робіть їх з вагою. Зосередьтеся на витривалості (не переходячи за хвилину/сет).

- ще раз, згідно з тим, що Маркос сказав вам, такі вправи, як TGU (турецький встав) або турецький підйом, неймовірно ефективні у таких випадках, як наш. Вони покращують стабільність, пропріоцепцію, силу та координацію одночасно. Якщо вам подобається бар і станова тяга, я рекомендую вам поглянути на Jefferson Deadlift (ось відео, як я роблю Jefferson: https://www.instagram.com/p/38tp7NAR1B/. УВАГА ! залежно від тип сколіозу у вас, ви повинні використовувати ту чи іншу позицію. У відео я показую, як одна позиція коригує мій сколіоз, а інша збільшує його !). Зосередьтеся на техніці, а не на вазі, і ви швидко помітите значні поліпшення (і кращі відчуття).

- Сколіоз - це відхилення у фронтальній площині, але воно також включає обертання хребців, при якому спостерігаються відхилення в інших площинах (обертальній та сагітальній). Трипланарний тренінг є частиною визначення поняття "функціональний тренінг". Майте це на увазі. Ми прагнемо вдосконалити свою функціональність. Фізичний аспект - це наслідок цього. Не витрачайте навчання на «естетичні» вправи (які не дають жодних функціональних результатів).

- сколіоз НЕ заважатиме вам займатися будь-якою діяльністю. Це ускладнить завдання або навіть обмежить ваги. Але якщо ви не професіонал ... я не думаю, що це дуже актуально. У моєму випадку я важу низьку 70 кг, а моя 1RM в тязі становить 150 кг (я не використовую ремінь або будь-який інший тип "допоміжного засобу"). Цього більш ніж достатньо.
В наші дні не кожен страждає сколіозом (звичайно), але майже у кожного є серйозні проблеми з постурою (на жаль), тому не думайте, що ми належимо до групи "диваків". У нас просто "інша структура".

- рекомендацією щодо тренувань було б дотримуватися програм Марк, Тригер та Гирі. І лише коли ви почуваєтесь дуже комфортно, переходьте до Free Bar.
ДУЖЕ ВАЖЛИВО те, що сказав вам Маркос: навчіться слухати своє тіло і відчувати, які області напружені, які працюють "занадто багато", які "ніколи" не працюють ... кожен з нас - це світ окремо.

- те, що ти робиш щодня, важливіше за той час, який ти проводиш у спортзалі. Приклади того, що я кажу:
* Якщо ви носите сумку/рюкзак через мішок, змініть плече ручки. Не завжди кладіть її на одну сторону.
* не спи в одному положенні.
* не тримайте однакову позу занадто довго (1 год). Рухайся. Ви запобіжете структурному дисбалансу «осідати» і робити своє.
* рухайте те, що має рухатися (щиколотки, стегна, зап'ястя, плечі, шия) і робіть стабільним те, що має бути стабільним (поперековий відділ хребта, коліна, лікті ...).
* надають великого значення рухливості щиколотки.
* навчіться ефективно виконувати будь-які щоденні рухи: вставайте зі стільця, лягайте в ліжко, піднімайте предмет з підлоги або полиці ...
* варіюйте свої рухи, дальність, силу ... у варіації є "смак".

- подивіться на цей документ: http://goo.gl/mlLRbY. Це "загальновідомий" документ, який обходить мережу Інтернету з конкретними вправами на сколіоз. Моє фізіо передало мені це ... ніби це його власний матеріал ... (сумно, справді).

Все, що стосується функціональності/стабільності/загальної мобільності, нам також допоможе.

Висвітлити все необхідне в одному коментарі важко. В даний час я співпрацюю з Маркосом у роботі над «рухом», де ми багато висвітлюємо цю тему, але якщо все складеться добре, моя майбутня мета - глибоко розібратися з темою сколіозу.

Сподіваюсь, я вам у чомусь допоміг або принаймні запропонував іншу точку зору від когось, хто поділяє вашу ту ж проблему.

Роберто (посилення найслабшого ланки ...)