Сон зазвичай проходить п’ять стадій: сон 1, 2, 3, 4 та швидкий рух (швидкий рух очей). Ці етапи циклічно проходять від 1 до REM, а потім починають знову з етапу 1. Повний цикл сну займає в середньому від 90 до 110 хвилин, кожна фаза триває від 5 до 15 хвилин. Перші цикли сну щоночі мають відносно коротку фазу швидкого сну і тривалі періоди глибокого сну, але пізніше вночі періоди швидкого сну подовжуються, а тривалість глибокого сну зменшується.
Які стадії сну ми знаємо?
Існує п’ять стадій сну. Фази 1-4 - це сон без фази швидкої реакції, за якою слід швидкий сон.
Окремі етапи сну
| ЩЕНЯ | ЗАБУДЬ СОН | ЛЕГКИЙ СОН | ЛЕГКИЙ СОН | ГЛИБОКИЙ СОН | ГЛИБОКИЙ СОН |
| Фаза 0 | Фаза R | Фаза 1 | Фаза 2 | Фаза 3 | Фаза 4 |
| З відкритими очима, реагуючи на зовнішні подразники, ви можете вести чітку розмову | Мозкові хвилі нагадують пробудження. На цьому етапі відбуваються найясніші сни. Тіло не рухається. | Перехід між пробудженням і сном. Якщо людина прокидається, вона стверджує, що зовсім не спить. | Основна фаза легкого сну. Консолідація пам'яті. Синаптичний випуск. | Повільні хвилі та значення на ЕЕГ. | Повільні хвилі та значення на ЕЕГ. |
| 16-18 годин на день | Від 90 до 120 хв/ніч | 4 до 7 годин на ніч | 4 до 7 годин на ніч | 4 до 7 годин на ніч | 4 до 7 годин на ніч |
Що таке цикл сну?
Цикл сну відноситься до періоду часу, необхідного людині для прогресу на вищезазначених стадіях сну. Однак людина не переходить безпосередньо з глибокого сну до фази швидкого сну. Спочатку цикл сну проходить нестандартні стадії сну, від легкого до глибокого сну, потім повертається з глибокого сну до легкого сну і закінчується швидким сном.
Наприклад, це може виглядати так:
Фаза 1 (легкий сон) - Фаза 2 (легкий сон) - Фаза 3 (глибокий сон) - Фаза 2 (легкий сон) - Фаза 1 (легкий сон) - REM-сон
Після швидкого сну людина повертається до фази 1 легкого сну і починає новий цикл. Поступово протягом ночі люди проводять все більше часу в швидкому сні і відповідно менше часу в глибокому сні.
Скільки триває цикл сну? Перший цикл сну триває близько 90 хвилин. Потім він коливається в середньому від 100 до 120 хвилин. Як правило, людина проходить чотири-п’ять циклів сну вночі.
Що є глибоким сном?
Фази сну 3 і 4 називають глибоким сном, повільним сном або дельта-сном. У ці дві фази дуже важко когось розбудити. Діти майже неможливо прокинутися і можуть бути схильними до лунатизму або кошмарів. Під час глибокого сну не відбувається руху очей або м’язової діяльності.
Глибокий сон зменшує потребу у сні в майбутньому і є найбільш родючим сном з усіх фаз сну. Якщо у вас короткий легкий сон вдень, ви все одно зможете спати вночі. Однак якщо ви днем спите досить довго, щоб глибоко заснути, то вам важче спати вночі, оскільки ви зменшили свою потребу у сні.
Під час глибокого сну людський гормон росту виділяється і відновлює тіло і м’язи від стресу, що виник вдень. Ваша імунна система відновиться. У глибокому сні мозок також оновлюється та отримує енергію для отримання нової інформації наступного дня.
На якій стадії сну трапляються сни?
Швидкий сон - це час, коли відбуваються найяскравіші сни, оскільки на цьому етапі мозок найбільш активний. Якщо ви прокинетесь під час швидкого сну, ви можете згадати свої сни.
Швидкий сон часто супроводжується паралічем м’язів. Вчені вважають, що це може допомогти нам запобігти шкоді собі, коли ми прагнемо жити своїми мріями.
За одну ніч можна мріяти від 4 до 6 разів. Французьке наукове дослідження показало, що всі люди насправді мріють, пам’ятають вони свої мрії чи ні.