Дієта "Цілих 30" стає все більш відомою. Прочитайте, в чому полягають її принципи, що криється за популярністю та який вплив він має на організм людини.
Ви чули про дієту "Цілих 30"? Жінки та чоловіки у всьому світі полюбили все відомішу дієту, засновану на суворому виді їжі, яку можна вживати протягом 30 днів. Подивіться з нами, як насправді працює ця дієта, яку деякі називають "перезапуском".
Що таке цілі 30?
Whole 30 - це 30-денний план харчування, заснований на так званій "Чисте харчування". Суть полягає в тому, щоб очистити свої харчові звички, виключаючи продукти, які негативно впливають на ваше здоров’я та пов’язані з ними почуття дискомфорту чи труднощів. Так, як ви, напевно, вже знаєте, це в основному продукти, відмовитись від яких буде непросто. Молочні продукти, цукор, крупи, бобові та алкоголь мають великий червоний колір.
Що ви повинні повністю виключити протягом цілих 30
Весь список продуктів, які повністю заборонені під час цього перезапуску організму, також можна знайти в різних спеціальних списках або додатках. Однак для кращої ідеї ми зазначимо основне НІ у цілому 30.
Уникайте цього:
- Цукор та різні штучні підсолоджувачі
- Алкоголь
- Куріння
- Зернові продукти або здорові цільнозернові сорти
- Бобові (без нуту, гороху, квасолі тощо)
- Соя (навіть тофу йде вбік)
- Молочні продукти (молоко, сир, сир або сир)
- Оброблені продукти харчування (глутамати, ароматизатори або напівфабрикати)
Що можна їсти впродовж цілого 30 без докорів сумління
Позитивною новиною є те, що «Whole 30» не стосується голоду, тому ви можете насолоджуватися різноманітними смачними стравами. Однак їх потрібно готувати з наступних продуктів.
Ви можете насолоджуватися:
- М'ясо (м'ясні білки є основним елементом цієї дієти)
- Риба (свіжі, але також консервовані варіанти)
- Овочі
- Фрукти (чудовий варіант, щоб прогнати солодкий смак)
- Жири (альфа та омега багатьох рецептів - це авокадо, наприклад)
- Чорна кава (молоко заборонено, але іноді можна насолодитися кавою)
Користь для вашого здоров’я
Вас вразили попередні рядки? Хоча дієта Whole 30 на перший погляд досить складна, є причина, чому люди у всьому світі зазнали невдачі. Whole 30 має кілька доведених великих впливів на здоров’я людини, і тому буде соромно не скуштувати його на власному тілі.
Переваги цілого 30
- Втрата ваги - Незважаючи на те, що Whole 30 не є дієтою у справжньому розумінні цього слова, після переходу на більш здорову та чисту їжу ваше тіло природним чином почне втрачати зайві кілограми.
- Поліпшення здоров'я - якщо у вас болить голова або болить живіт щодня, цілком ймовірно, що після Цілих 30 ви позбудетеся від дискомфорту
- Поліпшення травлення -більше немає запорів або здуття живота
- Чистіша шкіра - якщо ви не підліток, але у вас прищі, проблема, мабуть, у вас
- Більше енергії - цей момент справді підтвердив кількість людей, які пробували дієту. Підготуйтеся до припливу належної енергії
- Придушення нездорового апетиту - смаки до нездорових солодощів або солоних делікатесів просто остаточно покинуть вас
- Більш ефективні вправи - Разом з енергією, ваша витривалість і сила також збільшаться
- Кращий сон - якість їжі також безпосередньо впливає на якість сну
- Нові чудові рецепти - рецепти, засновані на принципі Whole 30, не нудьгують, тому ви відкриєте для себе безліч чудових нових смаків та рецептів
- Знайдіть їжу, яка викликає у вас проблеми - Одним з найважливіших моментів є виявлення видів їжі, які серйозно шкодять вам. Для одних це може бути молоко, для інших це може бути тісто.
Чому лише 30 днів?
Чому не 27 чи 43? "Тридцять днів - це хороший компроміс. Навчання дотримуватися звички займає 66 днів, але якби ви сказали комусь дотримуватися цього плану дієти так довго, це, мабуть, було б досить лякаючим », - пояснила Меліса Хартвіг, автор книги Whole 30. Цього часу досить довго, щоб результати були видимими, але не занадто тривалий, щоб знеохотити вас.. Хартвіг також пояснює, чому Whole 30 - це не класична дієта. Не слід постійно зважуватися, оскільки головна мета - не втрата ваги. Першочерговою причиною має бути зміна стану здоров’я до такої міри, що ви це дуже відчуваєте. Звичайно, ви гарантовано схуднете, і навіть ваші улюблені джинси будуть виглядати на вас трохи краще, але це не головна мета Whole 30.
На завершення золота порада
Знайдіть свого партнера Whole 30
Перша порада - знайти когось, з ким ви будете дотримуватися цього плану дієти. Це може бути ваш друг, сестра або чоловік. Якщо у вашому районі немає нікого, хто би приєднався до Whole 30, приєднайтеся до спільноти Whole 30 в Instagram або іншій соціальній мережі. Люди по всьому світу будуть мотивувати вас щодня.
Немає підроблених нагород
Цей момент може вас розчарувати, але дієта Whole 30 не рекомендує жодних корисніших рецептів класичних страв. Коротше кажучи, це означає, що нам також слід відмовитися від здорових варіантів тортів, млинців та інших ласощів, які так популярні. Навіть якщо вони готуються із здорових інгредієнтів, наш мозок все одно сприймає їх як отримання солодкої винагороди. Однією з цілей Whole 30 є зміна емоційних стосунків з їжею, яка лежить в основі, у багатьох з нас насправді. Тому замість млинців з бананом їжте свіжі фрукти протягом цілих 30.
Підготовка
Ви можете розпочати підготовку до дієти Whole 30, зокрема, очистивши домашні запаси продуктів, що не входять до списку дозволених страв, а також здійснивши цільові покупки дозволених страв. Однак підготовка також охоплює саме приготування. Проста порада - приготувати трохи більше їжі, щоб у випадку нестачі часу ви мали готову їжу на наступний день або вечерю згідно з правилами Whole 30.